Разделяй и яствуй: раздельное питание

Самый простой и эффективный способ сходить  в магазин и купить всё самое нужное, необходимое и полезное – это заранее составлять список продуктов на неделю и по нему действовать. Список продуктов экономит время и самое главное ваши деньги.

Забота о здоровье включает в себя активный образ жизни и раздельное питание

Хочу поделиться с вами списком продуктов на неделю. В этот список входят все необходимые продукты питания, которые вам пригодятся для приготовления изысканных блюд, одновременно полезных и вкусных. 

Объём порций строго не регулируется, нет списка запретных продуктов, например, хлеба или макарон. Важно лишь придерживаться принципов сочетаемости – не смешивать белки и углеводы, белки и жиры, крахмалы и сахар.

Раздельное питание – одна из самых комфортных для организма диет

Диета – это не значит морить себя голодом. Активный образ жизни требует затрат энергии, а энергия берётся из пищи, которую мы потребляем.

Попробуйте меню из правильных сочетаний, и уже через неделю результат вас удивит.

Список продуктов на 7 дней

Мясо, птица, рыба

  • 4 куска свиной корейки на кости толщиной 2 см
  • 600 грамм филе грудки индейки
  • 8 филе куриной грудки по 250 грамм каждое
  • 4 филе судака без кожи по 200-250 грамм каждое
  • 2 небольшие дорады

Молочные продукты и яйца

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 500 мл кефира
  • 200мл молока
  • 700 грамм густого натурального йогурта
  • 1 пачка сметаны
  • 3 десятка яиц
  • 1 пачка сливочного масла
  • 150 грамм тёртого пармезана
  • 100 грамм брынзы
  • 100 грамм рикотты

Овощи, зелень, грибы

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 4 средние луковицы
  • 4 луковицы шалота
  • 2 красных перца чили
  • 1 головка чеснока
  • 1 корень имбиря
  • 50 грамм зелёного лука
  • 100 грамм руколы
  • 500 грамм смеси салатных листьев
  • 1 большой пучок кинзы
  • 1 большой пучок петрушки
  • 1 маленький пучок мяты
  • 1 маленький пучок базилика
  • 10 кочан брокколи
  • 2 кочана цветной капусты
  • 1 кочан пекинской капусты
  • 1 средняя зелёная редька
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка черешкового сельдерея
  • 3 сладких перца
  • 1 средний цукини
  • 1 красная луковица
  • 1 маленький пучок укропа
  • 1 пучок розмарина
  • 1 пучок тимьяна
  • 1 пучок шнитт-лука
  • 12 больших шампиньонов
  • 3 спелых авокадо
  • 4 средних огурца
  • 1,5 кг картофеля
  • 400 грамм зелёной фасоли
  • 300 грамм красной капусты
  • 1,5 кг моркови
  • 1 кг тыквы

Фрукты, ягоды, орехи

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 200 грамм замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
  • 130 грамм светлого изюма
  • 1 упаковка грецких орехов
  • 20 грамм миндаля
  • 40 грамм миндальных лепестков
  • 50 грамм  жареного арахиса
  • 50 грамм кешью
  • 1 упаковка семян кунжута
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 5 крупных апельсинов
  • 2 лимона
  • 1 лайм
  • 2 зелёных яблока
  • 1 гранат
  • 1 сладкая груша
  • 1 большое манго
  • 50 грамм малины
  • 100 грамм любых свежих мелких ягод

Бакалея

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 пачка муки
  • 1 пачка сахара
  • 1 упаковка разрыхлителя
  • 1 банка консервированных персиков
  • 1 банка (400 грамм) мёда
  • 1 бутылка рафинированного растительного масла
  • 1 бутылка оливкового масла
  • 1 бутылочка тёмного кунжутного масла
  • 1 бутылочка рисового уксуса
  • 1 бутылочка соевого соуса
  • 1 бутылочка рыбного соуса
  • 1 бутылочка вустерского соуса
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка пасты мисо
  • 1 баночка кунжутной пасты (тхины)
  • 1 баночка песто из базилика
  • 1 баночка дижонской горчицы
  • 1 баночка зернистой горчицы
  • 200 мл миндального молока без сахара
  • 1 упаковка кокосового молока
  • 1 упаковка протёртых помидоров
  • 1 упаковка (400 грамм) рубленых помидоров в собственном соку
  • 1 банка (400 грамм) нута
  • 1 банка (400 грамм) оливок

Напитки, хлеб

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 бутылка белого сухого вина
  • 200 мл апельсинового сока
  • 1 упаковка цельнозернового хлеба
  • 1 пачка (8-10 штук) хрустящих хлебцев

Паста, крупы, бобовые

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 400 грамм пенне или ригатони
  • 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 400 грамм смеси крупных хлопьев
  • 1 пачка киноа
  • 1 пачка бурого (коричневого) риса
  • 1 пачка смеси белого и дикого риса
  • 1 пачка красной или жёлтой чечевицы
  • 1 пачка зелёной чечевицы
  • 1 большая упаковка панировочных сухарей

Специи

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка соли
  • 1 мельница с чёрным перцем
  • 1 мельница с хлопьями чили
  • 1 упаковка молотой паприки
  • 1 упаковка молотой зиры

На закупку продуктов выделяется специально отдельный день, в который вы идёте в магазин и покупаете все необходимые продукты. А потом вы просто открываете холодильник и видите, что всё для полезного обеда, ужина или завтрака уже имеется.

Вам будет очень приятно обнаружить, что все необходимые ингредиенты для утренней трапезы, то же самой яичницы или вкусного десерта у вас есть дома!

Оставьте ответ