Разделяй и яствуй: раздельное питание

Всем здравствуйте!

Самый простой и эффективный способ сходить  в магазин и купить всё самое нужное, необходимое и полезное – это заранее составлять список продуктов на неделю и по нему действовать. Список продуктов экономит время и самое главное ваши деньги.

Забота о здоровье включает в себя активный образ жизни и раздельное питание.

Хочу поделиться с вами списком продуктов на неделю. В этот список входят все необходимые продукты питания, которые вам пригодятся для приготовления изысканных блюд, одновременно полезных и вкусных. 

Объём порций строго не регулируется, нет списка запретных продуктов, например, хлеба или макарон. Важно лишь придерживаться принципов сочетаемости – не смешивать белки и углеводы, белки и жиры, крахмалы и сахар.

Раздельное питание – одна из самых комфортных для организма диет.

Диета – это не значит морить себя голодом. Активный образ жизни требует затрат энергии, а энергия берётся из пищи, которую мы потребляем.

Попробуйте меню из правильных сочетаний, и уже через неделю результат вас удивит.

Список продуктов на 7 дней

МЯСО, ПТИЦА, РЫБА

  • 4 куска свиной корейки на кости толщиной 2 см
  • 600 грамм филе грудки индейки
  • 8 филе куриной грудки по 250 грамм каждое
  • 4 филе судака без кожи по 200-250 грамм каждое
  • 2 небольшие дорады

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЯЙЦА

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 500 мл кефира
  • 200мл молока
  • 700 грамм густого натурального йогурта
  • 1 пачка сметаны
  • 3 десятка яиц
  • 1 пачка сливочного масла
  • 150 грамм тёртого пармезана
  • 100 грамм брынзы
  • 100 грамм рикотты

ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ГРИБЫ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 4 средние луковицы
  • 4 луковицы шалота
  • 2 красных перца чили
  • 1 головка чеснока
  • 1 корень имбиря
  • 50 грамм зелёного лука
  • 100 грамм руколы
  • 500 грамм смеси салатных листьев
  • 1 большой пучок кинзы
  • 1 большой пучок петрушки
  • 1 маленький пучок мяты
  • 1 маленький пучок базилика
  • 10 кочан брокколи
  • 2 кочана цветной капусты
  • 1 кочан пекинской капусты
  • 1 средняя зелёная редька
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка черешкового сельдерея
  • 3 сладких перца
  • 1 средний цукини
  • 1 красная луковица
  • 1 маленький пучок укропа
  • 1 пучок розмарина
  • 1 пучок тимьяна
  • 1 пучок шнитт-лука
  • 12 больших шампиньонов
  • 3 спелых авокадо
  • 4 средних огурца
  • 1,5 кг картофеля
  • 400 грамм зелёной фасоли
  • 300 грамм красной капусты
  • 1,5 кг моркови
  • 1 кг тыквы

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 200 грамм замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
  • 130 грамм светлого изюма
  • 1 упаковка грецких орехов
  • 20 грамм миндаля
  • 40 грамм миндальных лепестков
  • 50 грамм  жареного арахиса
  • 50 грамм кешью
  • 1 упаковка семян кунжута
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 5 крупных апельсинов
  • 2 лимона
  • 1 лайм
  • 2 зелёных яблока
  • 1 гранат
  • 1 сладкая груша
  • 1 большое манго
  • 50 грамм малины
  • 100 грамм любых свежих мелких ягод

БАКАЛЕЯ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 пачка муки
  • 1 пачка сахара
  • 1 упаковка разрыхлителя
  • 1 банка консервированных персиков
  • 1 банка (400 грамм) мёда
  • 1 бутылка рафинированного растительного масла
  • 1 бутылка оливкового масла
  • 1 бутылочка тёмного кунжутного масла
  • 1 бутылочка рисового уксуса
  • 1 бутылочка соевого соуса
  • 1 бутылочка рыбного соуса
  • 1 бутылочка вустерского соуса
Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка пасты мисо
  • 1 баночка кунжутной пасты (тхины)
  • 1 баночка песто из базилика
  • 1 баночка дижонской горчицы
  • 1 баночка зернистой горчицы
  • 200 мл миндального молока без сахара
  • 1 упаковка кокосового молока
  • 1 упаковка протёртых помидоров
  • 1 упаковка (400 грамм) рубленых помидоров в собственном соку
  • 1 банка (400 грамм) нута
  • 1 банка (400 грамм) оливок

НАПИТКИ, ХЛЕБ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 бутылка белого сухого вина
  • 200 мл апельсинового сока
  • 1 упаковка цельнозернового хлеба
  • 1 пачка (8-10 штук) хрустящих хлебцев

ПАСТА, КРУПЫ, БОБОВЫЕ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 400 грамм пенне или ригатони
  • 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 400 грамм смеси крупных хлопьев
  • 1 пачка киноа
  • 1 пачка бурого (коричневого) риса
  • 1 пачка смеси белого и дикого риса
  • 1 пачка красной или жёлтой чечевицы
  • 1 пачка зелёной чечевицы
  • 1 большая упаковка панировочных сухарей

СПЕЦИИ

Разделяй и яствуй: раздельное питание
  • 1 упаковка соли
  • 1 мельница с чёрным перцем
  • 1 мельница с хлопьями чили
  • 1 упаковка молотой паприки
  • 1 упаковка молотой зиры

На закупку продуктов выделяется специально отдельный день, в который вы идёте в магазин и покупаете все необходимые продукты. А потом вы просто открываете холодильник и видите, что всё для полезного обеда, ужина или завтрака уже имеется.

Вам будет очень приятно обнаружить, что все необходимые ингредиенты для утренней трапезы, то же самой яичницы или вкусного десерта у вас есть дома!

Рецепты приготовления на каждый день смотрите на нашем сайте mamavdome.ru.

Всем хорошего и продуктивного дня!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следующая новость

История домашнего напитка

Ср Фев 19 , 2020
Чайный напиток согревает, создаёт атмосферу тепла и домашнего уюта. Что считается родиной чая? Что означает русское слово «чай»? Читаем.
История домашнего напитка

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архивы новостей