Самый простой и эффективный способ сходить в магазин и купить всё самое нужное, необходимое и полезное – это заранее составлять список продуктов на неделю и по нему действовать. Список продуктов экономит время и самое главное ваши деньги.
Забота о здоровье включает в себя активный образ жизни и раздельное питание
Хочу поделиться с вами списком продуктов на неделю. В этот список входят все необходимые продукты питания, которые вам пригодятся для приготовления изысканных блюд, одновременно полезных и вкусных.
Объём порций строго не регулируется, нет списка запретных продуктов, например, хлеба или макарон. Важно лишь придерживаться принципов сочетаемости – не смешивать белки и углеводы, белки и жиры, крахмалы и сахар.
Раздельное питание – одна из самых комфортных для организма диет
Диета – это не значит морить себя голодом. Активный образ жизни требует затрат энергии, а энергия берётся из пищи, которую мы потребляем.
Попробуйте меню из правильных сочетаний, и уже через неделю результат вас удивит.
Список продуктов на 7 дней
Мясо, птица, рыба
- 4 куска свиной корейки на кости толщиной 2 см
- 600 грамм филе грудки индейки
- 8 филе куриной грудки по 250 грамм каждое
- 4 филе судака без кожи по 200-250 грамм каждое
- 2 небольшие дорады
Молочные продукты и яйца
- 500 мл кефира
- 200мл молока
- 700 грамм густого натурального йогурта
- 1 пачка сметаны
- 3 десятка яиц
- 1 пачка сливочного масла
- 150 грамм тёртого пармезана
- 100 грамм брынзы
- 100 грамм рикотты
Овощи, зелень, грибы
- 4 средние луковицы
- 4 луковицы шалота
- 2 красных перца чили
- 1 головка чеснока
- 1 корень имбиря
- 50 грамм зелёного лука
- 100 грамм руколы
- 500 грамм смеси салатных листьев
- 1 большой пучок кинзы
- 1 большой пучок петрушки
- 1 маленький пучок мяты
- 1 маленький пучок базилика
- 10 кочан брокколи
- 2 кочана цветной капусты
- 1 кочан пекинской капусты
- 1 средняя зелёная редька
- 1 упаковка черешкового сельдерея
- 3 сладких перца
- 1 средний цукини
- 1 красная луковица
- 1 маленький пучок укропа
- 1 пучок розмарина
- 1 пучок тимьяна
- 1 пучок шнитт-лука
- 12 больших шампиньонов
- 3 спелых авокадо
- 4 средних огурца
- 1,5 кг картофеля
- 400 грамм зелёной фасоли
- 300 грамм красной капусты
- 1,5 кг моркови
- 1 кг тыквы
Фрукты, ягоды, орехи
- 200 грамм замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
- 130 грамм светлого изюма
- 1 упаковка грецких орехов
- 20 грамм миндаля
- 40 грамм миндальных лепестков
- 50 грамм жареного арахиса
- 50 грамм кешью
- 1 упаковка семян кунжута
- 5 крупных апельсинов
- 2 лимона
- 1 лайм
- 2 зелёных яблока
- 1 гранат
- 1 сладкая груша
- 1 большое манго
- 50 грамм малины
- 100 грамм любых свежих мелких ягод
Бакалея
- 1 пачка муки
- 1 пачка сахара
- 1 упаковка разрыхлителя
- 1 банка консервированных персиков
- 1 банка (400 грамм) мёда
- 1 бутылка рафинированного растительного масла
- 1 бутылка оливкового масла
- 1 бутылочка тёмного кунжутного масла
- 1 бутылочка рисового уксуса
- 1 бутылочка соевого соуса
- 1 бутылочка рыбного соуса
- 1 бутылочка вустерского соуса
- 1 упаковка пасты мисо
- 1 баночка кунжутной пасты (тхины)
- 1 баночка песто из базилика
- 1 баночка дижонской горчицы
- 1 баночка зернистой горчицы
- 200 мл миндального молока без сахара
- 1 упаковка кокосового молока
- 1 упаковка протёртых помидоров
- 1 упаковка (400 грамм) рубленых помидоров в собственном соку
- 1 банка (400 грамм) нута
- 1 банка (400 грамм) оливок
Напитки, хлеб
- 1 бутылка белого сухого вина
- 200 мл апельсинового сока
- 1 упаковка цельнозернового хлеба
- 1 пачка (8-10 штук) хрустящих хлебцев
Паста, крупы, бобовые
- 400 грамм пенне или ригатони
- 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 400 грамм смеси крупных хлопьев
- 1 пачка киноа
- 1 пачка бурого (коричневого) риса
- 1 пачка смеси белого и дикого риса
- 1 пачка красной или жёлтой чечевицы
- 1 пачка зелёной чечевицы
- 1 большая упаковка панировочных сухарей
Специи
- 1 упаковка соли
- 1 мельница с чёрным перцем
- 1 мельница с хлопьями чили
- 1 упаковка молотой паприки
- 1 упаковка молотой зиры
На закупку продуктов выделяется специально отдельный день, в который вы идёте в магазин и покупаете все необходимые продукты. А потом вы просто открываете холодильник и видите, что всё для полезного обеда, ужина или завтрака уже имеется.
Вам будет очень приятно обнаружить, что все необходимые ингредиенты для утренней трапезы, то же самой яичницы или вкусного десерта у вас есть дома!
