Детское меню должно быть полезным и питательным, обеспечивать ребёнка необходимой энергией и силой для активного образа жизни. Если ребёнок стал накапливать лишний вес, необходимо проанализировать, чем питается ребёнок и какой образ жизни ведёт.
Здесь необходимо соотнести сколько калорий получает ребёнок и сколько их тратит. Лишние калории убрать и сделать меню менее калорийным, заниматься спортом и активными играми на свежем воздухе.
Как же быть с детьми 5-13 лет, которые уже имеют лишний вес?! Не надо опускать руки и голову выше. Все в Ваших руках.
Меню для детей с лишним весом оно разрабатывается менее калорийное. Исключить молочную кашу, предлагать кашу, сваренную на вода/молоко 50/50, мясной суп варить на индейке, вместо макарон и картофельного пюре предлагать гречу и рис.
Оно также включает в себя полный комплекс витамином и микроэлементов, и тоже будет полезным. Также необходимо уделять внимание активному образу жизни детей с лишним весом.
Правильно разработанная диета способствует наладить обменные процессы в организме, улучшить работу пищеварительной системы, подтянуть мышцы и поправить здоровье в комплексе. Главное, что необходимо детям с лишним весом, это нормировать разовые порции и исключить переедание.
Желательно избегать добавок, так как головной мозг получит сигнал о насыщении через 20 минут. Вторая добавка будет уже лишней.
Обязательно следите, чтобы ребенок не испытывал голод. Проголодавшийся ребенок может очень быстро опустошить тарелку, и не заметит насыщения пищей.
Приучить ребенка к нормированным порциям – это нелегкая задача родителей, на это уйдет время, ориентировочно месяц, зато результат будет очевидно замечен.
Меню для детей с лишним весом:
Завтрак – каша (обязательно разнообразные греча, кукурузная, рисовая, пшенная, овсяная, которые готовятся на воде с добавлением малого количества молока) 180 мл. В кашу можно добавить изюм, чернослив, а также добавить ложку оливкового масло для нормализации пищеварения и обменного процесса в организме.
На второй завтрак предложите ребенку яблоко или грушу.
На обед предложите ребенку суп на индейке с овощами 180 мл, второе блюдо может быть овощное рагу с кабачками 200 грамм, рыба, мясные котлеты,приготовленная на пару (треска), компот 150 мл, витаминизированный морс.
Хлеб предлагайте только злаковый с отрубями 100 грамм на весь день, желательно избегать мучных изделий из пшеничной муки.
На полдник предложите напиток кисломолочный из творога обезжиренного, смешанного с натуральным йогуртом, и добавьте банан, яблоко, грушу и все тщательно взбить блендером. Норма 200 мл в день. Желательно такой напиток предлагать ребенку каждый день, чтобы укрепить костную ткань, зубы, ногти, нормализовать пищеварительную систему.
На ужин предлагайте ребенку тушеные овощи, тушеную рыбу, отварное куриное мясо с овощами. Также можно сделать ребенку овощной салат, например, винегрет с оливковым маслом.
7. Перед ночным сном предложите ребенку кефир с пробиотиками для улучшения пищеварения.
Обязательно помните, что основным блюдом для ребенка является суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне с овощами.
Если ребенок будет питаться своевременно, порционно и согласно времени, у ребенка станет крепче иммунитет, все системы организма заработают правильно, ребенок начнет развиваться согласно своему возрасту. Не лишать организм жидкости, чтобы не нарушить обменные процессы. Лишний вес уйдет.
Надо обязательно помнить, что за весом надо следить, если ребенок стабилизировался в весе, обязательно его поддерживайте и мотивируйте на здоровое питание и активный образ жизни, оберегайте детей от болезней. Не разрешайте переедать, ограничьте вредные сладости. Ребенок привыкнет к такому образу жизни, и в более старшем, и зрелом возрасте будут сохраняться привычки правильного питания и здорового образа жизни.
Родители! Будьте примером подражания для Ваших детей! Пусть дети равняются на Вас.
Берегите своих детей!
Будьте здоровы!
