Всем здравствуйте!
Многие родители думают, чтобы ребёнок рос и развивался, ему надо обязательно давать витамины. Это ошибочное мнение. Витамины должен выписывать доктор, и назначать тоже их должен доктор, самостоятельное решение родителей давать витамины детям может обеспечить ребенку гипервитаминоз.
Ребёнок все повторяет за родителями, поверьте! Если мама и папа ведут здоровый образ жизни, питаются правильной и здоровой пищей, следят за своим здоровьем, занимаются спортом и ведут активный образ жизни, то у ребенка на подсознательном уровне будет понимание того, что он хочет быть таким же, как мама и папа. У ребенка войдет в привычку, что надо кушать правильно и лишний вес это плохо для здоровья.
Не надо ребенка заставлять и насильно сажать его на диету, он этого все равно не поймет, это будет против его воли, будут слезы и истерики, а результата не будет. Ребенка невозможно заставить делать то, чего он не желает делать. Пройденный этап, поверьте!
Дети любят, когда с ними играют, чтобы сфотографировать ребенка надо придумать маленькую игру, а просто так он не позволит себя сфотографировать, как именно хотите Вы.
Вести здоровый образ жизни и правильно питаться всей семьей вместе, придумывать различные игры и сюрпризы за достигнутые результаты – это для ребенка будет счастьем. Родители, не злитесь, когда ребенок чего-то не желает, а просто подумайте, как это можно сделать по-другому. И проблема будет решена!
Если у ребенка появилось свободное время, и он ходит около Вас и хнычет, что ему скучно, не пихайте ему сразу гаджеты, найдите ребенку время, позанимайтесь с ним в активные игры или пойдите гулять на улицу, бегать, прыгать, играть в мяч. Купите ребенку велосипед или ролики, или самокат. Для зимы отлично подойдет аргамак, санки, лыжи! Отдайте ребенка в секцию, но только чтобы ему это нравилось.
И детская диета в комплексе с активными занятиями достигнет желаемого результата.
Если мама занимается дома физическими нагрузками, то проследите за ребенком, он тоже начнет за Вами повторять. Занимайтесь вместе! Придумайте вместе с ребенком нетрудные упражнения, ему это понравится! Или вместе делать утреннюю гимнастику!
Лишние килограммы ни в коем случае не должны уходить быстро и стремительно, до 2-х килограмм в месяц не более, чтобы не ушла мышечная масса, и ребенку не был причинён вред.
Для детей до 5 лет детская диета не является целью похудения, это для них противопоказано. Для детей до 5 лет требуется лишь правильное и сбалансированное питание, длительные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
Дети старше 5 лет, начиная, скорее всего уже с 6 летнего возраста, детскую диету необходимо согласовать с доктором, после предварительного проведения медицинского осмотра.
Диеты запрещаются, если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения работы пищеварительно-желудочного тракта, гастриты, панкреатиты, газообразование, колиты, диабет, онкологические заболевания и доброкачественные образования.
Если ребенок склонен к аллергии, также необходимо пересматривать детское меню, согласовав его с лечащим врачом.
В этих конкретных случаях, необходимо диета под каждое конкретное заболевание, и назначает его только лечащий врач.
Родители! Вы должны понимать, что если забросить правильное питание и здоровый образ жизни, а также физические нагрузки, то лишние килограммы вернуться вновь. Это надо понять и не допускать одноразовых диет и разовых физических нагрузок. На самом деле это большой труд и надо это ребенку постоянно прививать с малых лет, чтобы ребенок понимал, всему есть труд!
Ни в коем случае не травите детей различными чаями для похудения и таблетками, это приравнивается к преступлению!
Как и чем кормить ребенка от 3-4 лет.
Трехлетний ребенок активно прибавляет и в весе и в росте. Прибавив несколько килограмм, они просто уйдут у него в рост. Активно развивается головной мозг. Ребенок начинает прислушиваться к родителям и активно за ними повторять. Здесь главное не упустить момент и привить ребенку образ здорового питания и любовь к физическим нагрузкам.
В 3 года ребенка необходимо обеспечить всеми полезными веществами, уделяя особое внимание нормированию этих полезностей.
Самым главным элементом в развитии и строении детского организма является белок. Белок играет огромную роль в развитии мозговой деятельности, способствуют развитию мышечной массы, играют особую роль в обменном процессе. Белок содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах.
Норма белков в день:
До 2-х яиц в неделю детям 3-4 лет.
В год ребенка начинать прикармливать желтком ¼ шт.
Молочные продукты – 550-600 мл.
Творог – 50-60 грамм.
Рыба – до 70 грамм.
Мясо 100-200 грамм.
Конечно же, чтобы дети были энергичными и активными, им необходимы углеводы. Нехватка углеводов способствует расходованию белков, которые превращаются в энергию, следовательно, белков в организме начинает не хватать. Нарушается развитие многих систем. Но и с углеводами надо быть осторожно, так как переизбыток углеводов способствует ожирению с вытекающими заболеваниями.
Норма углеводов в день:
фрукты от 200 -250 г;
овощи от 250-300 г;
хлеб от 70 -100 г;
бобовые, крупы, макароны до 50 г;
картофель от 100- 150 г;
сахар до 50 г.
Для нормальной и правильной работы печени и пищеварительной системы ребенку нужны жиры. Это также источник энергии, жиры играют роль в обменных процессах, выступают также в качестве жирных кислот.
Сливочное масло можно добавлять в каши от 5-10 грамм/ в день, заправка салатов растительным маслом от 20-30 грамм / в день, лучше использовать оливкое масло.
Полезные витамины и сбалансированное питание необходимы ребенку для правильного и равномерного развития всех его систем организма. Можно также ребенку предлагать укроп, зелень салата, включать их в блюда горячие или добавлять непосредственно в салаты.
Для ребенка в 3-4 года необходимо обеспечить 5-6-ти разовое питание.
Питание должно осуществляться в одно и тоже время, три раза должна приниматься горячая пища. Необходимо следить за ребенком, чтобы между приемами пищи не было употребление сладостей.
В 3 года ребенку достаточно 300 грамм порции/ до 1,5 кг в день/1600 ккал в сутки.
В 4 года ребенку необходимо уже до 500 грамм порции/1,8 кг в день/2000 ккал в сутки.
Меню должно быть разнообразным:
— В день желательно давать и крупы и овощи, овощей должно быть больше, чем круп.
— Белок давать ребенку в первой половине дня, желательно на обед, сочетать с овощами.
— Первое блюдо для ребенка должно быть сварено на мясе, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Объем первого блюда для ребенка в 3 года должен составлять до 180 мл, а для ребенка в 4 года – до 200 мл.
— Между завтраком и обедом предложите ребенку фрукт.
— Старайтесь больше предлагать ребенку в обед также и овощи с растительным или оливковым маслом.
— После обеда через 4 часа предложите ребенку полдник. Это может быть фрукт и кисло — молочный продукт, творог.
— Ужин пусть будет для ребенка легким, но сытным.
— Старайтесь чередовать пищу, чтобы еда была разнообразной.
И после ужина можно предложить ребенку полезную сладость.
Здоровое меню для ребенка:
- Завтрак — 8.00-8.30. Каша на молоке с маслом. Какао 100 мл (50/50 вода/молоко) с сахаром. Кусочек хлеба или детское печенье с кусочком сыра и сливочным маслом до 5 грамм.
- Второй завтрак – 10.00-10.30. Фрукт.
- Обед – 13.00-13.30. Суп овощной на мясе 180 мл, котлета или мясо на пару 100 грамм с рисом 80-85 грамм (картофель, греча). Овощной салат 100-150 грамм, 35 грамм хлеба. Сок или компот 150 мл.
- Полдник – 16.00-16.30. Творог 50-70 грамм с кефиром 150-200 мл. Фрукт.
- Ужин в 18.00-18.30. Тушеные овощи 180-200 грамм. Зеленый горошек 50 грамм, 35 грамм хлеба. Сок, чай 100-150 мл.
- Перед сном на ночь можно предложить ребенку теплое молоко или кефир 150-180 мл.
При правильном и своевременном питании детский организм получает необходимый комплекс витаминов, стабильно развивается в комплексе весь детский организм, укрепляется иммунитет, нормализуется работа обменного процесса, ребенок «не копит лишний жир и вес». Любите свое чадо! Только Вы это можете, родители, и больше никто!
Выше описывалось питание и образ жизни для детей, которые имеют нормальное телосложение и родителям лишь необходимо поддерживать его и приучать ребенка к здоровому образу жизни и правильному питанию.
Будьте здоровы!
