Существуют простые правила питания детей
- Правильное и здоровое меню, где необходимо исключить еду, которая может вызвать увеличение веса.
- Сбалансированное меню, где белки это 50 %.
- Калорийность питания с учетом возраста и физических данных.
При соблюдении вышеизложенных принципов у ребёнка нормализуется вес, укрепится иммунитет, у ребенка нормализуется пищеварительная система, организм очистится от шлаков и вредных соединений, уйдет излишняя жидкость.
Костная ткань и мышечная ткань будут правильно развиваться.
Правила рационального питания детей
Пища должна приниматься до 6 раз в день. Завтрак должен занимать 25%, второй завтрак – 10 %, обед должен быть самым насыщенным – 40 %, полдник – 5%, ужин – 20 %.
В первой половине дня это в основном белковая пища, вечером желательно крупы, овощи.
Необходимо также следить за детьми, чтобы отсутствовали перекусы печенками и конфетами между основными питаниями.
Обязательно готовить пищу детям без жира, на пару, тушить и запекать продукты. В меру использовать соль.
Запрещается детям употреблять в пищу
Колбасы, копчения, чипсы, сухарики, продукты быстрого приготовления (лапша), консервированные продукты.
Детское меню должно содержать в себе только полезные и качественные продукты. Рацион должен быть разнообразный и свежий.
Продукты для детского меню
- Мясо нежирное (индейки, говядина).
- Рыба (треска, палтус), морепродукты (гребешки)
- Куриное мясо.
- Печень говяжья.
- Молочная и кисломолочная продукция, с малым содержанием жиров (Творог, кефир, ряженка, молоко)
- Ягодные морсы (клюква, брусника, смородина, шиповник), молочное какао, кисели, вода обычная, компоты натуральные.
- Крупы.
- Бобовые.
- Яйца (желательно уделять внимание желткам)
- Хлеб цельно-зерновой, с отрубями, ржаной.
Как уже отмечалось, сладкое детям тоже необходимо. Разрешается зефир, пастила, мармелад, натуральный шоколад в умеренном количестве.
Каши можно варить на молоке и заправлять маслом, вместо сахара можно добавить фрукты и красиво украсить ягодами.
Необходимо убедить детей, что именно эти продукты действуют на организм оздоравливающе.
Как и взрослому человеку, во время детской диеты необходимо установить питьевой режим. Воды должно быть достаточно.
Предлагать ребенку обязательно стакан воды после пробуждения утром натощак, чтобы наладить пищеварение и заставить кишечник работать.
Перед приемом пищи за 40 минут, чтобы организм уже начинал чувствовать сытость и ребенок не переедал.
Во время занятиями спортом, также снабдите ребенка чистой водой.
Многие родители думают, чтобы ребёнок рос и развивался, ему надо обязательно давать витамины. Это ошибочное мнение.
Витамины должен выписывать доктор, и назначать тоже их должен доктор, самостоятельное решение родителей давать витамины детям может обеспечить ребенку гипервитаминоз.
Ребенок все повторяет за родителями, поверьте! Если мама и папа ведут здоровый образ жизни, питаются правильной и здоровой пищей, следят за своим здоровьем, занимаются спортом и ведут активный образ жизни, то у ребенка на подсознательном уровне будет понимание того, что он хочет быть таким же, как мама и папа.
У ребенка войдет в привычку, что надо кушать правильно и лишний вес это плохо для здоровья.
Не надо ребенка заставлять и насильно сажать его на диету, он этого все равно не поймет, это будет против его воли, будут слезы и истерики, а результата не будет. Ребенка невозможно заставить делать то, чего он не желает делать. Пройденный этап, поверьте!
Дети любят, когда с ними играют, даже, чтобы сфотографировать ребенка надо придумать маленькую игру, а просто так он не позволит себя сфотографировать, как именно хотите Вы, родители!
Вести здоровый образ жизни и правильно питаться всей семьей вместе, придумывать различные игры и сюрпризы за достигнутые результаты – это для ребенка будет счастьем.
Родители, не злитесь, когда ребенок чего-то не желает, а просто подумайте, как это можно сделать по-другому. И проблема будет решена!
Если у ребенка появилось свободное время, и он ходит около Вас и хнычет, что ему скучно, не пихайте ему сразу гаджеты, найдите ребенку время, позанимайтесь с ним в активные игры или пойдите гулять на улицу, бегать, прыгать, играть в мяч.
Купите ребенку велосипед или ролики, или самокат. Для зимы отлично подойдет аргамак, санки, лыжи! Отдайте ребенка в секцию, но только чтобы ему это нравилось.
И детская диета в комплексе с активными занятиями достигнет желаемого результата.
Если мама занимается дома физическими нагрузками, то проследите за ребенком, он тоже начнет за Вами повторять. Занимайтесь вместе! Придумайте вместе с ребенком нетрудные упражнения, ему это понравится! Или вместе делать утреннюю гимнастику!
Лишние килограммы ни в коем случае не должны уходить быстро и стремительно, до 2-х килограмм в месяц не более, чтобы не ушла мышечная масса, и ребенку не был причинён вред.
Для детей до 5 лет детская диета не является целью похудения, это для них противопоказано. Для детей до 5 лет требуется лишь правильное и сбалансированное питание, длительные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
Дети старше 5 лет, начиная, скорее всего уже с 6 летнего возраста, детскую диету необходимо согласовать с доктором, после предварительного проведения медицинского осмотра.
Диеты запрещаются, если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения работы пищеварительно-желудочного тракта, гастриты, панкреатиты, газообразование, колиты, диабет, онкологические заболевания и доброкачественные образования.
Если ребенок склонен к аллергии, также необходимо пересматривать детское меню, согласовав его с лечащим врачом.
В этих конкретных случаях, необходимо диета под каждое конкретное заболевание, и назначает его только лечащий врач.
Родители! Вы должны понимать, что если забросить правильное питание и здоровый образ жизни, а также физические нагрузки, то лишние килограммы вернуться вновь.
Это надо понять и не допускать одноразовых диет и разовых физических нагрузок. На самом деле это большой труд и надо это ребенку постоянно прививать с малых лет, чтобы ребенок понимал, всему есть труд.
Ни в коем случае не травите детей различными чаями для похудения и таблетками, это приравнивается к преступлению.
