- Что делает людей счастливыми и здоровыми
- Спорт основа здоровья
- Спорт укрепляет сердце
- Как правильно дышать человеку
- Что происходит в мышцах при нагрузке
Движение основа жизни и как активный образ жизни влияет на здоровье
Сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, как потребность в работе, еде, сне.
«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным — бегай».
Эти мудрые слова, высеченные на скале в древней Элладе, подтверждают, что люди давно знают о пользе движений.
Ведь не секрет, что есть дети, стремящиеся получить освобождение от уроков физической культуры и вместо этого посмотреть любую телепередачу, а то и просто подольше поспать.
Что же могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья?
Что делает людей счастливыми и здоровыми
Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить, а что такое здоровый человек?
Конечно, это, прежде всего человек, не имеющий серьезных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящийся простуды, со стройным и сильным телом.
Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активность, так называемая гипокинезия, и ограничение мышечных усилий, гиподинамия, могут вызвать ряд заболеваний.
Вот пример.
Для изучения влияния гипокинезии на человека группа исследуемых находилась на постельном режиме полтора месяца. В итоге у всех снизились мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличие кальция в костном скелете.
Спорт основа здоровья
К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кровеносных сосудов, органов дыхания, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.
Об этом мы и поговорим сейчас.
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности – шлаков.
При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.
Так, например, у детей 12 —13 лет частота сокращений, равная в покое 70—75 ударам в минуту, может во время больших нагрузок повыситься до 160—180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количество крови, перекачиваемое сердцем, может повыситься в 6—10 раз.
Спорт укрепляет сердце
Какие изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок?
В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным человеком работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин.
Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.
Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких.
Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха после полного вдоха. Так, у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а у юных спортсменов достигает 4 литров и более.
При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.
Как правильно дышать человеку
Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхание затрудняется. Чтобы не появилась одышка, и не наступило утомление, используйте следующий прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.
Надо помнить, что главный регулятор дыхания, содержащийся в крови это углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен.
Что нельзя делать перед прыжком в воду и почему опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием
Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови.
А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание. Плавание — вид спорта, укрепляющий иммунитет.
Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений — и их эластичность и гибкость.
Что происходит в мышцах при нагрузке
Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.
В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. Это необходимо знать, если вы хотите серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Регулярные физические упражнения положительно воздействуют на организм человека и его работоспособность.
Но не стоит забывать и о том, что физические упражнения улучшают внешний вид человека.
У кого есть сутулость, искривления позвоночника, узкие плечи систематические занятия физической культурой и спортом помогут устранить нарушения осанки. А кому из вас не хочется иметь красивую фигуру, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру?
У людей, имеющих все это, отлично работают внутренние органы, и прежде всего сердце, кровеносные сосуды и легкие. Поэтому у них и хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение.
Будьте здоровы!
