Всем здравствуйте!
Вы решили серьезно вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или любимым видом спорта. Это замечательно.
Любая тренировка, занятия в секции, в спортзале должна начинаться с небольшой разминки, необходимо согреть мышцы, разогреть организм и подготовиться к нагрузкам.
С помощью разминочных упражнений подготавливаем работу сердца и лёгких к физической активности и спортивными нагрузками.
Таким образом, в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.
Это поможет организму легко выполнять физические упражнения.
Под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время силовой тренировки.
Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5—6 минут или прыжки на скакалке 5 минут.
После выполняют упражнения для рук, туловища и ног.
Вот некоторые из них.
Упражнения для рук
- Отжимание от стены, максимально отставив от нее ноги — 10 раз.
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 10 раз.
- Подтягивание, в висе лежа — 5 раз.
- Подтягивание в висе на прямых руках — 5 раз.
- Поднимание груза (3 — 5 кг) на вытянутых руках — 5 раз.
Упражнения для туловища
- «Мостик» с прогибанием туловища — 5 раз.
- Поднимание туловища из положения лежа — 5 раз.
- Поднимание каждой ноги до горизонтального уровня в висе — 5 раз.
- Махи ногами к голове — по 5 раз.
- Поднимание и опускание ног из положения лежа — по 5 раз.
Упражнения для ног
- Выпрямление в прыжке из приседания — 5 раз.
- Прыжки с подтягиванием коленей — 5 раз.
- Прыжки, «закидывая» пятки к бедрам — 5 раз.
- Приседания — 10 раз.
- Приседания на одной ноге — 5 раз.
Для успешного развития мышечного скелета, укрепления иммунитета, торможения процесса старения клеток организма очень важно правильно развивать свои физические качества, силу и выносливость.
Дерзайте и у вас всё получится!
Всем добра!
