Для чего нужна разминка

Разминка — это главный начальный этап перед любой тренировкой. Для чего нужна разминка и как правильно согреть мышцы перед занятиями спортом?

Всем здравствуйте!

Вы решили серьезно вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или любимым видом спорта. Это замечательно.

Любая тренировка, занятия в секции, в спортзале должна начинаться с небольшой разминки, необходимо согреть мышцы, разогреть организм и подготовиться к нагрузкам.

С помощью разминочных упражнений подготавливаем работу сердца и лёгких к физической активности и спортивными нагрузками.

Таким образом, в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Это поможет организму легко выполнять физические упражнения.

Под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время силовой тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5—6 минут или прыжки на скакалке 5 минут.

После выполняют упражнения для рук, туловища и ног.

Вот некоторые из них.

Упражнения для рук

Для чего нужна разминка
  • Отжимание от стены, максимально отставив от нее ноги — 10 раз.
  • Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 10 раз.
  • Подтягивание, в висе лежа — 5 раз.
  • Подтягивание в висе на прямых руках — 5 раз.
  • Поднимание груза (3 — 5 кг) на вытянутых руках — 5 раз.

Упражнения для туловища

Для чего нужна разминка
  • «Мостик» с прогибанием туловища — 5 раз.
  • Поднимание туловища из положения лежа — 5 раз.
  • Поднимание каждой ноги до горизонтального уровня в висе — 5 раз.
  • Махи ногами к голове — по 5 раз.
  • Поднимание и опускание ног из положения лежа — по 5 раз.

Упражнения для ног

Для чего нужна разминка
  • Выпрямление в прыжке из приседания — 5 раз.
  • Прыжки с подтягиванием коленей — 5 раз.
  • Прыжки, «закидывая» пятки к бедрам — 5 раз.
  • Приседания — 10 раз.
  • Приседания на одной ноге — 5 раз.

Для успешного развития мышечного скелета, укрепления иммунитета, торможения процесса старения клеток организма очень важно правильно развивать свои физические качества, силу и выносливость.

Дерзайте и у вас всё получится!

Всем добра!

Добавить комментарий

Следующая новость

Что надо делать после тренировки

Чт Мар 5 , 2020
После любой тренировки необходимо расслабить мышцы, чтобы они отдохнули и восстановились для следующей тренировки. Что надо делать после тренировки? Какие упражнения на расслабление мышц после тренировки необходимо делать?
Что надо делать после тренировки

Вам понравится!

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архивы новостей