Для чего нужна разминка

Всем здравствуйте!

Вы решили серьезно вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или любимым видом спорта. Это замечательно.

Любая тренировка, занятия в секции, в спортзале должна начинаться с небольшой разминки, необходимо согреть мышцы, разогреть организм и подготовиться к нагрузкам.

С помощью разминочных упражнений подготавливаем работу сердца и лёгких к физической активности и спортивными нагрузками.

Таким образом, в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Это поможет организму легко выполнять физические упражнения.

Под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время силовой тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5—6 минут или прыжки на скакалке 5 минут.

После выполняют упражнения для рук, туловища и ног.

Вот некоторые из них.

Упражнения для рук

Для чего нужна разминка
  • Отжимание от стены, максимально отставив от нее ноги — 10 раз.
  • Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 10 раз.
  • Подтягивание, в висе лежа — 5 раз.
  • Подтягивание в висе на прямых руках — 5 раз.
  • Поднимание груза (3 — 5 кг) на вытянутых руках — 5 раз.

Упражнения для туловища

Для чего нужна разминка
  • «Мостик» с прогибанием туловища — 5 раз.
  • Поднимание туловища из положения лежа — 5 раз.
  • Поднимание каждой ноги до горизонтального уровня в висе — 5 раз.
  • Махи ногами к голове — по 5 раз.
  • Поднимание и опускание ног из положения лежа — по 5 раз.

Упражнения для ног

Для чего нужна разминка
  • Выпрямление в прыжке из приседания — 5 раз.
  • Прыжки с подтягиванием коленей — 5 раз.
  • Прыжки, «закидывая» пятки к бедрам — 5 раз.
  • Приседания — 10 раз.
  • Приседания на одной ноге — 5 раз.

Для успешного развития мышечного скелета, укрепления иммунитета, торможения процесса старения клеток организма очень важно правильно развивать свои физические качества, силу и выносливость.

Дерзайте и у вас всё получится!

Всем добра!

Оставьте ответ