Комплекс простых упражнений на каждый день
Простые упражнения на каждый день для улучшения физического самочувствия
Простые упражнения на каждый день помогут не только улучшить общее самочувствие, но и укрепят иммунитет, который очень нужен в сезон простудных заболеваний!
Простые упражнения на каждый день также важны, как и навыки личной гигиены каждого человека.
Мы постоянно куда-то торопимся, но при этом мало двигаемся. Не хватает времени на спорт, начните с малого – с простых упражнений, которые изменят самочувствие к лучшему. Обязательно начинайте заниматься утренней гимнастикой – это простые упражнения на каждый день, которые займут у вас не более 20 минут в день.
Простые упражнения на каждый день помогают научиться правильно дышать
Да, как ни странно, многие так и не научились дышать правильно, и от этого – многие наши проблемы. Если на вдохе поднимаются ребра и ключицы, значит, вы дышите неправильно. При таком типе дыхания диафрагма заблокирована в верхнем положении – выдоха.
Ребра и позвоночник не двигаются, мышцы шеи перегружаются, внутренние органы не получают механического стимула для ритмичной работы. Результат: остеохондроз, нарушение осанки, ранние морщины и второй подбородок, проблемы с пищеварением.
Простые упражнения на каждый день как раз можно выполнять ежедневно, не причиняя вред своему организму
Исправить ситуацию и разблокировать нижнее дыхание можно с помощью двух упражнений.
1. Лежа на правом боку, левую руку вытяните над головой, кисть правой положите на нижние ребра с левой стороны корпуса. Делайте 6 полных вдохов, стараясь отталкивать ладонь ребрами. Чем сильнее они поднимаются, тем лучше. Перевернитесь на другую сторону, повторите в той же последовательности.
2. Стоя, делайте быстрый вдох через нос, как можно сильнее наполнив воздухом живот. Медленно выдыхайте через зубы со звуком «с-с-с». Повторяйте 6 раз.
5 простых упражнений, улучшающих самочувствие
1. В любую погоду открывайте утром форточку и пару минут вдыхайте воздух улицы, энергично размахивайте руками, постукивайте пятками об пол. Это активирует лимфатическую и нервную систему.
2. Прежде чем надеть утром обувь, жестким мячом разминайте ступни ног и шевелите пальцами. В стопе огромное количество нервных окончаний – массируя их, вы делаете массаж всему организму.
3. Поднимайтесь по лестницам пешком: так вы качаете мышцы бедра, а они отвечают за уровень метаболизма всего организма. Заодно и сердце тренируете.
4. Сидячая поза мешает организму расходовать собственные запасы глюкозы, и ее концентрация в крови падает. Чтобы не переедать, как только возникает чувство голода во время работы, делайте 10 энергичных приседаний и пейте воду. Это насыщает кровь не только кислородом, но и энергией.
5. После каждого часа работы в од- ной позе разворачивайте плечи и делайте прогибы назад, не прогибая поясницу. Так вы сохраняете гибкость грудного отдела позвоночника.
Вечерний комплекс простых упражнений на каждый день
Простые упражнения на каждый день рекомендуется выполнять офисным работникам, мастерам красоты, водителям, хозяйкам, которые подолгу стоят у плиты, – любая статическая поза негативно влияет на организм, затрудняя венозный отток, снижая уровень обмена веществ и адаптационные возможности сосудов.
Простые упражнения на каждый день состоят из 4 элементарных физических поз
1.Лежа на полу, поднимайте ноги под прямым углом и выполняйте упражнение «велосипед»: 10 раз вперед, 10 раз назад.
Упражнение велосипед для пресса – одно из наиболее распространенных среди всех любителей спорта и здорового образа жизни. Оно направлено на развитие прямой и косых мышц живота. Упражнение велосипед примечательно тем, что в нем задействуются все мышцы брюшного пресса за счет динамической работы под разными углами.
2. Стоя на ногах, любым удобным способом опускайтесь на пол и ложитесь на живот. Снова поднимайтесь и ложитесь, но теперь на спину. Повторяйте это 6–8 раз, поочередно ложась то на грудь, то на живот.
3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину в виде арки вверх, придав позвоночнику округлую форму. На выдохе как можно сильнее растягивайте мышцы спины («кошка»). Затем вдох и толкайте лопатки вниз, выполняя прогиб в обратную сторону («корова»). Цикл 7–8 раз.
4. Ставьте ноги на двойную ширину плеч и поочередно переносите вес то на одну, то на другую, присаживаясь как можно ниже, но не отрывая пятки от пола. Выполняйте 8–10 раз для каждой ноги.
Будьте здоровы!
