Всем здравствуйте!
Плавание является жизненно важным навыком. Плавание — это движение, а движение — это жизнь. Научиться плавать могут все, главное чтобы было желание. Плавать можно в открытых водоемах, в озере, пруду, реке с чистой водой и пологим дном.
Хорошо проводить первые занятия в жаркий день при температуре воды 20 или больше градусов. При этом обязательно должен присутствовать и помогать кто-нибудь из взрослых или опытных тренеров.
Во избежание несчастного случая без взрослых или опытных тренеров не входите в воду!
Нужно приучиться не бояться попадания воды в нос, в глаза. Когда вы освоитесь с водой, привыкнете к ней, можно приступать к подготовительным упражнениям для овладения основами плавания.
Для более успешного овладения техникой плавания непосредственно в воде, следующие упражнения рекомендуется разучить на суше.
1. Стать в воду по плечи. Сделать вдох, погрузиться в воду и присесть. Глаза могут быть закрыты или открыты. Затем нужно выпрямиться и сделать выдох. И так несколько раз.
2. «Поплавок». Стоя в воде по плечи, вдохнуть, присесть и, захватив голени руками, сделать плотную группировку. Вода поднимет вас, и вы всплывете. Почувствовав это и убедившись, что вы плаваете, можно стать на ноги и сделать выдох. Повторить несколько раз подряд.
3. Стоя в воде, сделать вдох и, опустив голову, выдохнуть в воду.
4. «Скольжение». Стать лицом к берегу, резко оттолкнуться ногами и, вытянув тело, руки вперед, носки оттянуты, скользить по воде как можно дальше. К концу движения сделать выдох в воду. Через несколько занятий это упражнение можно выполнять, плавая вдоль берега. Необходимо следить за тем, чтобы тело принимало правильное положение.
5. Движения ногами при кроле. Они разучиваются вначале с поддержкой товарищем под грудь, можно использовать резиновый круг или мяч. Движения должны быть такими, чтобы ноги, несильно сгибаясь и разгибаясь в коленях, поочередно и непрерывно ударяли вниз ступней и голенью.
Занимаясь, необходимо помнить об основном условии успешного освоения предлагаемых упражнений. Это постепенность, плавность движений и большое число повторений каждого упражнения при небольшом отдыхе.
6. Начав скольжение, дополнить его работой ног. Плыть, таким образом, столько, насколько хватает вдоха.
7. Обучение гребкам руками. Стоя на дне, наклониться вперед, вытянуть вперед правую руку, а левую согнуть и подвести к одноименному плечу тыльной стороной кисти. Из этого положения правая рука, выполняя гребок, идет вниз- назад, сгибаясь в локте, и подводится к правому плечу, а левая одновременно вытягивается вперед в исходное положение для гребка. Затем делается гребок левой рукой. Выполняя гребок правой рукой, надо слегка приподнять и повернуть влево голову и сделать вдох. Выдох делается в воду под гребок левой руки.
8. Начать скольжение с работой ногами, а затем включить гребки руками. Сначала упражнение выполняется при задержке дыхания, на вдохе, затем с дыханием.
Теперь остается лишь совершенствовать координацию рук и ног с дыханием и плавать на все большее расстояние.
Тот, кто освоил навыки плавания, за одну тренировку может проплывать несколько раз по 100-200 метров. Более длинные заплывы стоит чередовать с плаванием на 15-20 метров с максимальной скоростью. Такие тренировки развивают выносливость и укрепляют дыхательные мышцы.
Плавание является одним из видов спорта, который укрепляет иммунитет, развивает выносливость, силу, целеустремленность, желание заниматься спортом, быть жизнерадостным, здоровым и красивым.
Учитесь плавать!
Будьте здоровы!
