Что такое стресс и как превратить его в инструмент для работы
Мы живем в стрессе, ведь стресс – это неспецифическая реакция на любой раздражитель, как внешний (холод, конфликты), таки внутренний (болезни, психологическая нестабильность).
Не специфичность этой реакции объясняется тем, что наш организм реагирует одинаково на различные виды воздействий, проходя определенные фазы.
Понимание этих фактов поможет нам регулировать влияние стресса на нашу жизнь вне зависимости оттого, где и по какой причине он возник – при работе в офисе или удаленно, от межличностных конфликтов или внутренних противоречий и т.д.
Сам по себе стресс не является негативным явлением – это всего лишь способность организма направить все свои возможности на решение конкретной проблемы. При правильной организации своей деятельности стрессовые реакции можно использовать в свою пользу, тогда как действительную опасность несут внешние условия и длительное пребывание в них.
Самый эффективный способ избавиться от стресса – остановить воздействие причины его возникновения: найти или создать более благоприятные условия, разрешить конфликт.
Однако высокая эффективность этого способа пропорциональна сложности его достижения – противоречия могут быть неразрешимыми, окружающие люди — негибкими или намеренно противоборствующими, единственным решением может видеться только увольнение.
Когда предотвращение влияния стрессогенного фактора невозможно, следует управлять своим отношением к ситуации и своим состоянием в ней. Чтобы последовательно регулировать свою стрессоустойчивость, нужно знать, в какой последовательности развивается стресс.
Как развивается стресс
Первое – это тревога – фаза мобилизации защитных сил организма. Она проявляется в следующем: кровь сгущается, отмечается увеличение печени или селезенки. Всё это приводит к резкому эмоциональному скачку, что является самым опасным явлением на данном этапе.
Продуктивным считается конец этого этапа, когда эмоциональность ещё сохранна, но уже привычна и поддаётся контролю.
Вторая фаза. С течением времени фаза тревоги переходит на этап сопротивления, когда организм противодействует изменениям, которые произошли во время прохождения предыдущей стадии.
Состояние организма стабилизируется, но если воздействие стрессора сохраняется, то и сохраняется готовность человека производить защитные действия. Поэтому стадия сопротивления наиболее благоприятна для того, чтобы все мобилизованные физические и психические ресурсы направить на работу по борьбе со стрессом.
Третья фаза. Если в течение и этого этапа вам не удастся справиться с причинами, вызвавшими вашу защитную мобилизацию, то наступит третья, заключительная фаза – истощение.
Организм теряет ресурсы, которые можно направлять на противодействие стрессору, что может сильно осложнить способность к труду, а также вызвать серьезные последствия для психического и физического здоровья.
По статистике 80% случаев инфаркта миокарда связаны с серьезными, травмирующими психику ситуациями, и длительным влиянием стресса на организм человека.
Чтобы не навредить себе, находясь в стрессе, действуйте позитивно, ведь реакция стресса в большинстве случаев вызывает агрессию, которая обостряет ощущения, но уменьшает продуктивность функций коммуникации, общения, способность работы с информацией и нарушает эмоциональный баланс.
Контроль гнева
Достигается следующими способами:
1. Изучите причину и обстоятельства, вызвавшие эмоциональную реакцию. Информация – путь к решению проблемы.
2. Излагайте мысли позитивно. Не только знание информации, а правильное её и декларирование окружающим способно уменьшить эмоциональность и направить ваши мысли в конструктивный поток.
3. Физическиеупражнения – один из способов высвобождения энергии.
4. В моменты эмоциональных всплесков – дышите. Если вы ощущаете приступ агрессии, возьмите паузу и используйте технику дыхания: глубоко вдохните, досчитайте до 4 и медленно выдохните, повторите 5-6 раз.
5.Если влияние стресса всё ещё вызывает у вас гнев или иные негативные эмоции, напишите письмо.
Бумага не обладает способностью эмоционировать, поэтому, изложив суть своей агрессии в письменном виде, вы избежите недопониманий, которые могут возникнуть в ходе эмоционального разговора и действий.
Смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив вовсе не тот, кто молчалив.
Отнеситесь с пониманием к себе и к окружающим, действуйте позитивно, тогда стресс будет вашим инструментом, а не угрозой вам.
Как организовать себя работая удалённо
Об этом я говорила в статье про дистанционную работу. Независимо от того, когда самоизоляция, а она в некоторых регионах или введена или может быть введена, закончится, опыт дистанционной работы пригодится обязательно.
Необходимость введения режима дистанционной работы, возникшая ради предотвращения распространения коронавирусной инфекции COVID-19, может стать вызовом для многих из нас.
Привычные ритмы меняются, вводятся различные ограничения. Это требует усилий и изменений от нас самих. Есть ряд правил работы из дома, которые помогут вам стать более организованными и результативными:
1. Сохраняйте график работы. Привычное время работы позволяет разделить домашние дела от трудовых обязанностей.
2. Планируйте свою деятельность. Следует детальнее расписывать задачи, чтобы понимать, какие обязанности вы можете выполнять в рабочее время, а какие — до и после него.
3. Сохраняйте утренний рабочий распорядок. Продолжайте выполнять все те же утренние процедуры так, будто вы собираетесь поехать на работу. Это позволит настроиться на рабочий лад.
4. Обустройте рабочее место. Подготовьте рабочий стол, уберите все, что может отвлечь вас от выполнения работы, расположитесь удобно. Создайте ту трудовую атмосферу, которая вам близка по работе.
5. Обсудите с родными и соседями. Понимание людей, которые живут вместе с вами, того факта, что в рабочее время вы должны выполнять рабочие обязанности, позволит вам сосредоточиться и меньше отвлекаться.
6. Поддерживайте связь с коллегами. Чтобы избежать чувства одиночества, находясь на самоизоляции, связывайтесь с коллегами при помощи телефонной связи и электронной почты. Узнавайте новости, делитесь советами, консультируйтесь на рабочим моментам.
И самое главное при дистанционной работе. Всегда помните о том, что вам за работу платят деньги, независимо от того, где вы работаете, но как вы работаете. Да, удалёнка накладывает определённые особенности в выполнении трудовых обязанностей.
Причём, она не просто усложняет выполнение работы, а в некоторых случаях делает выполнение работы невозможной. Но в ваших силах максимально сократить невозможность выполнения какого-либо задания.
Поэтому организовывая свою работу дистанционным способом, начните в первую очередь с психологической подготовки.
Берегите себя и своих близких!
