Влияние самоизоляции на человека

Всем добрых суток.

Поговорим о самоизоляции и о способах обернуть её эффекты в свою пользу.

Влияние новой коронавирусной инфекции на малый и средний бизнес, мировую экономику и людей в целом масштабно и неоспоримо. Настоящая эпидемиологическая обстановка оставит существенный след в человеческой истории, а также поспособствует изменением жизненного уклада всего населения земного шара. 

Однако уже сейчас, такое некогда неизвестное явление под названием «самоизоляция»,  оказывает различные эффекты на телесное и психическое здоровье каждого из нас.

Основная цель самоизоляции заключается в том, чтобы замедлить распространение вирусной инфекции и обеспечить безопасную жизнедеятельность всего общества, но помимо этого она снижает интенсивность физических нагрузок, давление чрезмерного информационного потока и эмоциональный аффект от социального взаимодействия.  У каждого человека появляется возможность физически и эмоционально   «перезагрузиться».  

К сожалению, при достаточно продолжительном нахождении на самоизоляции без должной самоорганизации положительный эффект этой процедуры может сойти на нет. 

Самоизоляция таит в себе следующие опасности:

1. Снижение двигательной активности (гиподинамия) может сказаться на состоянии мышц,  что в свою очередь может вызывать дискомфорт,  а в самых негативных случаях  – проблемы со здоровьем различной серьезности.

Наладить движение организма поможет большое количество появившихся онлайн-сервисов, которые организуют вас для домашних занятий спортом: специальные сайты и приложения для мобильных устройств, видео-уроки подскажут когда и как правильно поддерживать тонус в домашних условиях.

Отказ от «живого» общения останавливает развитие социальных навыков и дестабилизирует человеческую эмоциональность.  Так как через общение мы познаем информацию,   получаем радость, раздражение и прочие чувства, лишившись такого инструмента, мы можем лишиться возможности собственного развития.

Чтобы не растерять коммуникационные способности,  поддерживать связь с родными,  друзьями,  коллегам и при помощи телефона,   почты и сервисов видеообщения.

2. Всё внимание мира на данный момент сосредоточено на проблеме роста или падении пандемии и борьбы с возникшей коронавирусной инфекцией. Особое внимание к вопросу,  а следовательно и продуктов,  связанных с этой темой, производят средства массовой информации.

3. Если чрезмерный поток новостей вызывает у вас острую эмоциональную реакцию, страх, тревогу, то вы можете использовать информационные ресурсы  не более 10-20  минут. 

Установите правила,  что в день,  в определённый промежуток времени,  вы тратите только это время на ознакомление с новостями.  Включите таймер,  откройте новостной портал,  изучайте и проверяйте информацию. 

Как только сигнал таймера прозвучит, информационный сервис следует закрыть. В какой-то момент времени, вам может понравиться данное занятие. Ну правда, интересно наблюдать за своим поведением со стороны, да и к тому же, это действительно дисциплинирует.

4. В любой момент может возникнуть ситуация,  при которой необходимо покинуть дом. При ношении маски,   необходимой для предотвращения заражения и распространения инфекции,  вас может застать врасплох чувство тревоги.

А может быть и паническая атака,  что затруднит и без того проблематичное дыхание в маске.  Если вы почувствуете дискомфорт в дыхании при ношении маски, сосредоточьтесь на дыхание,   примените следующую дыхательную технику: 

1. Совершите глубокий вдох, мысленно посчитайте до четырёх.

2. Затем медленно выдохните.

3. повторяйте до тех пор,  пока тревожные ощущения не отступят.  

Такая техника поможет в необходимой мере насытить кровь кислородом ,   нормализовать артериальное давление, а также сбалансировать эмоциональный фон.

Соблюдайте необходимые правила и пользуйтесь этими инструментами, чтобы с пользой провести самоизоляцию.

КАК РАБОТАТЬ С ИНФОРМАЦИЕЙ В ПЕРИОД ЭПИДЕМИИ

Инфодемия — чрезмерное количество информации относительно проблемы, усложняющее поиск ее решения. Огромное количество не всегда правдивых новостей способно посеять панику среди людей, что может вызвать куда более серьёзные последствия для общества помимо распространения коронавирусной инфекции. Поэтому сейчас так важно соблюдать как личную гигиену, так и информационную.

Вот несколько инструментов, которые помогут вам более внимательно относиться к получаемой информации:

1. Не верьте большому количеству захватывающих фактов. Настоящие новости пишутся по принципу «одна новая подробность-одна заметка».

2. Фото и видео — не факт, а повод обратить внимание. Иллюстрация только подкрепляет текстовую информацию. Она может быть отредактирована, снята специально или снята в другом месте.

3. Доверяйте словам профессионалов. Мнение друга в социальных сетях и комментарий министра здравоохранения имеют разный информационный вес.

4. Проверяйте информацию, используя разные источники. Благо сейчас их полно, но старайтесь получать информацию либо из государственных сайтов, либо информационных, которые транслируют свои новости ещё и по телевизору.

Честные новостные издания часто ссылаются на высказывания официальных лиц, проверить которые можно на государственных сайтах.

Помните, что некоторая информация направлена на то, чтобы как раз-таки вызвать у вас различные эмоции. Чтобы устранить стресс, возникший от подобной информации или от её перенасыщения, можно использовать специальные дыхательные техники, об одной из них я говорила выше, эта ещё одна в помощь.

Итак,

1. Отключите экран монитора или отложите мобильный телефон;

2. Поставьте жёсткий стул к стене, расположитесь на нем удобно, положите левую руку на живот;

3. Сосчитайте мысленно до 4 и глубоко вдохните и также на счет 4 выдохните;

Повторите от 5 до 10 раз пока не почувствуете расслабление, а затем спокойствие. Сконцентрируйтесь на дыхании, следите за тем, чтобы при вдохе живот чуть уходил вглубь, а на выдохе возвращался в исходное положение.

Правила простые, соблюдать их на самом деле не сложно. Поставьте себе такую цель, и вы точно выйдите победителем в период самоизоляции. 🙂

Будьте спокойны, внимательны и здоровы!

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *