Содержание:
Всем здравствуйте!
Навыки личной гигиены играют огромную роль в нашем здоровье, помогают сохранить себя здоровым и быть барьером для попадания в организм различных патогенных микроорганизмов. Что такое личная гигиена?
Личная гигиена — это комплекс научно обоснованных и выверенных практикой правил и приемов ухода за телом, кожей, уход за волосами, полостью рта, а также уход за одеждой и обувью.
Соблюдение требований личной гигиены, основное из которых – чистота, и выполнение ее правил имеет важное значение в сохранении здоровья.
Вместе с тем четкое и неукоснительное, в любых условиях, соблюдение требований и правил личной гигиены – показатель уровня культуры человека.
Необходимо с раннего возраста воспитывать у ребенка потребность в поддержании чистоты тела и предметов, которыми он пользуется, и стремление делать это не формально, лишь для вида, «для приличья», или чтобы не ругали взрослые, а ради любви к чистоте и понимания важности ее для здоровья.
Кожа — не только защитная оболочка организма, отделяющая его от внешней среды, но и весьма важный орган. Помимо участия в поддержании постоянной температуры тела (терморегуляция), кожа принимает участие в обмене веществ, а также является органом чувств: в ней расположено множество нервных окончаний, с помощью которых воспринимаются прикосновение, давление, температура, боль и другие раздражения.
Совершенно справедливо высказывание известного польского писателя и философа Ст. Лема:
«Цивилизация начинается с проточной воды».
По состоянию кожи можно судить о состоянии организма в целом: о степени устойчивости его к болезнетворным микробам, о наличии или отсутствии наклонности к аллергии, о состоянии желез внутренней секреции, о функции сердечно-сосудистой системы.
Кожа защищает организм от неблагоприятных факторов внешней среды – метеорологических, механических, химических, биологических – болезнетворные микроорганизмы, грибки, паразиты. Вместе с тем поверхность кожи постоянно загрязняется продуктами жизнедеятельности потовых и сальных желез, омертвевшим поверхностным эпителием, а также пылью и микроорганизмами.
Накапливаясь и частично разлагаясь на ее поверхности, все это раздражает кожу, ведет к снижению ее защитных свойств и может способствовать проникновению во внутреннюю среду организма чужеродных факторов. При этом могут развиваться заболевания, как самой кожи, так и всего организма. Отсюда ясна необходимость постоянного и тщательного ухода за кожей.
Больше всего и чаще загрязняются руки. С рук загрязнения могут попадать на другие части тела и в пищу. Существует даже медицинский термин: «болезни грязных рук». Чаще всего это кишечные инфекции – дизентерия, брюшной тиф, а также гнойничковые заболевания самой кожи.
Кроме того, постоянное загрязнение кожи ведет к возникновению зуда, вызывает желание к расчесыванию, а это, в свою очередь, способствует нарушению целостности кожных покровов и проникновению инфекции.
Для предотвращения воспалительных заболеваний кожи, а также преждевременного ее старения, которое проявляется в образовании морщин и складок, в ухудшении цвета, в снижении эластичности, необходимо кожу открытых частей тела мыть водой с мылом ежедневно, закрытых – не реже одного раза в неделю – ванна, душ.
Утром, после сна, надо мыть руки, лицо, шею, уши. Умываться следует водой с температурой 35-40 °C, так как вода такой температуры вызывает расширение пор кожи и улучшает выделение продуктов сальных и потовых желез, что способствует очищению кожи от загрязнений.
В конце умывания полезно ополаскивание кожи водой комнатной температуры, так как горячая вода снижает эластичность кожи, делает ее дряблой. Холодная же вода нарушает нормальный отток выделения сальных желез, способствует закупорке их выводных протоков и образованию угрей.
Руки следует мыть после каждого посещения туалета, перед едой, после игры с домашними животными. Необходимо и умываться, и мыть руки, и выполнять другие гигиенические процедуры тщательно, добросовестно, не наспех.
После умывания или мытья рук кожу следует вытирать насухо, не оставляя мокрых участков, так как может происходить обветривание кожи с ее огрубением и образованием трещин.
В 14-16 лет у многих подростков появляются угри. Это побочный эффект, нечто вроде осложнения полового созревания. Сначала происходит закупорка выводного протока сальной железы, затем туда проникают болезнетворные микробы и вызывают воспаление.
При этом вокруг места закупорки выводного протока возникает уплотнение и покраснение. В последующем нередко происходит нагноение узелка. Порою образуются сливающиеся между собой воспаленные участки, на месте которых остаются разного размера рубцы.
Наиболее часто угри появляются на лице, а также груди и верхней части спины. Угри могут быть лишь кратковременным явлением, всего несколько месяцев, но могут протекать как настоящее заболевание кожи, захватывающее большие ее участки и вызывающее значительное ухудшение ее состояния, и продолжаться они могут иногда до 20—25 лет.
Профилактика угрей сводится к тщательному соблюдению чистоты и своевременному предотвращению закупорки протоков сальных желез, что достигается регулярным мытьем с мылом и массажем: сначала следует умыться горячей водой, затем сполоснуть лицо прохладной водой.
При тщательном соблюдении чистоты рук и кожи можно выдавливать сальные пробки, но нельзя выдавливать нагноившиеся участки, так как это может вести к расширению воспаленного участка кожи.
Наряду с местными средствами при угрях необходимы и общие. Обострению угрей способствуют, употребление в пищу пряных, острых продуктов, кофе, какао, крепкого чая, избыток в пище углеводов и жиров — всего этого следует избегать.
В подростковом и юношеском возрасте происходит усиление потоотделения. При этом пот нередко на какое-то время приобретает резкий и не очень приятный запах. Учитывая это, необходимо ежедневно мыть под мышками, а отрастающие волосы срезать, так как пот на них задерживается и затем разлагается.
Здоровые волосы мягкие, эластичные, имеют красивый блеск и являются естественным украшением человека. Важно сохранять их природные свойства, а по возможности и улучшать их. Средняя продолжительность, жизни волос – 3-4 года. Рост волос происходит со скоростью примерно 0,4 мм в сутки. На него влияет состояние центральной нервной системы, желез внутренней секреции.
К ухудшению состояния волос ведут хронические заболевания, недостаток некоторых витаминов. Главная процедура при уходе за волосами – их мытье. При значительном выделении секрета сальных желез кожей волосистой части головы волосы следует мыть каждые 5-6 дней, при недостаточном выделении этого секрета – реже, один раз в 10-12 дней.
Лучше всего использовать специальные жидкие моющие средства — шампуни, которые выпускают разного сорта – для нормальных, жирных и сухих волос. Следует испробовать несколько видов шампуня и подобрать для постоянного пользования тот, при котором волосы лучше промываются, не образуется перхоти и нет зуда кожи головы.
При плохой переносимости шампуней следует пользоваться детским мылом. Важно не пересушивать волосы за счет избыточного потребления моющего средства: достаточно один раз хорошо намылить их и смыть, а затем взять меньшее количество моющего средства, еще раз намылить и смыть через 2-3 мин.
После мытья волосы следует вытереть мягким полотенцем и досушивать при комнатной температуре: использование фена нередко приводит к пересушиванию и ломкости волос, расщеплению их концов.
Расчесывать волосы следует после того, как они полностью высохнут, иначе при длинных волосах во время этой процедуры много волос может оказаться вырванными. Расчесывать длинные волосы следует с концов, короткие – начиная от кожи.
Расческа должна быть без острых зубьев, и лучше, если она металлическая: на пластмассовой скапливаются электрические заряды и волосы вследствие этого электризуются и хуже укладываются.
Расческа является предметом индивидуального пользования, и поэтому пользоваться чужой расческой не следует. Необходимо регулярно очищать ее от загрязнений одеколоном или раствором нашатырного спирта.
Длина волос должна быть такой, чтобы это не мешало хорошо за волосами ухаживать и делать красивые прически. Для женщин традиционной является прическа с длинными волосами, для мужчин – с короткими. Однако мода порою побуждает лиц мужского пола отращивать длинные волосы, а женского – коротко обрезать их.
Длина волос — дело вкуса, но важно, чтобы прическа шла человеку, в этом случае совершенно безразлично, какова длина волос.
Как во внешности человека, так и в его внутреннем мире более всего ценится индивидуальность и неповторимость. Именно из этого и следует исходить, а не из характера прически своих приятелей или подруг.
Для роста волос полезно по-разному укладывать их, менять прическу. Полезно также время от времени слегка обрезать концы волос, особенно если они начинают расщепляться. Вредно для волос ходить с непокрытой головой в холодную погоду: вследствие переохлаждения кожи происходит сужение поверхностных ее сосудов и питание волос, а, следовательно, и рост их при этом ухудшаются. Волосы не следует смазывать чем-либо, так как это ухудшает их рост и способствует скоплению пыли.
Примерно с 16-18 лет юношам приходится регулярно бриться. Наиболее гигиенично бритье электробритвой, так как оно меньше раздражает кожу. Необходимо постоянно следить за чистотой бритвы: после каждого бритья выдувать из нее сбритые волосы и периодически промывать бреющие части в одеколоне. Бриться электробритвой следует непосредственно перед умыванием, безопасной бритвой — после него.
Некоторое усиление роста волос на лице может быть и у девушек, конечно, далеко не в такой мере, как у юношей. Однако у девушек может появиться желание как-то избавиться от этих волос. При этом необходимо быть крайне осторожными: ни в коем случае не сбривать волосы – рост их от этого только усилится, и они сделаются толще и заметнее.
Единственно допустимое в домашних условиях средство – обесцвечивать волосы 3%-ным раствором пероксида водорода. В случае чрезмерного роста волос необходимо обратиться к специалистам-косметологам.
В личную гигиену входит и уход за ногтями. Здоровые ногти имеют выпуклую форму, гладкую блестящую поверхность и розовую окраску. При действии растворителей, применяемых для маникюра, ногти начинают желтеть и крошиться.
Функция ногтей – защита концов пальцев от травм, и в этой роли они полезны для человека. Но они могут стать и вредными, если их чрезмерно отращивать и не соблюдать чистоты: под ногтями может скапливаться огромное количество болезнетворных микробов и яйца глистов.
Ногти следует регулярно стричь. На руках это необходимо делать каждую неделю, на ногах – каждые 2-3 недели, ногти на ногах растут медленнее. Перед обрезанием ногтей следует подержать кисти и стопы в теплой мыльной воде: при этом ногти размягчаются «и при обрезании не трескаются, поверхность среза получается ровной, и ноготь ни за что не цепляется.
Образующиеся порою возле ногтевого ложа заусенцы следует регулярно срезать, а места, где они были, смазывать одеколоном для дезинфекции. Срез ногтя должен быть полукруглым: если ногти подрезать неправильно, острые края их могут врастать в кожу, вызывая боль и воспаление. Форма пальцев при этом ухудшается: они начинают напоминать лопатку.
Каждый человек должен иметь дома индивидуальное полотенце, а при себе расческу и носовой платок.
Содержащийся в чистоте носовой платок не только приучает к опрятности, но и способствует снижению числа инфекционных заболеваний, в первую очередь тех, что передаются воздушно-капельным путем — респираторные вирусные инфекции. При кашле, чихании, сморкани и мельчайшие капельки слюны и слизи с большой скоростью разлетаются на расстояние до 1,5-2 м.
Если при этом не закрывать рта и носа носовым платком, то они попадают в окружающий воздух и вдыхаются находящимися поблизости людьми, становясь источником их заражения.
Грязный носовой платок может быть скоплением болезнетворных микроорганизмов, и поэтому менять носовой платок следует 2-3 раза в неделю, а при насморке – соответственно потребности, чтобы он всегда был чистым.
Для обеззараживания носового платка необходимо с вечера замочить его в теплом растворе стирального порошка или соды, на следующий день простирать в мыльной теплой воде, а затем прокипятить, прополоскать, высушить и прогладить горячим утюгом.
Важное гигиеническое значение имеет уход за полостью рта. Он заключается, прежде всего, в полоскании рта теплой водой после каждого приема пищи – для удаления ее остатков, поскольку при их разложении выделяются вещества, способствующие разрушению зубов.
Для сохранения здоровья зубы необходимо беречь
Сохранение зубов начинается не с того момента, когда вы пошли с зубной болью к стоматологу, а с детства. Их следует чистить каждый день – утром или перед сном. Необходимы плавные движения зубной щетки вверх-вниз, а не справа-налево; чистить нужно не только передние зубы, но и боковые и наружную и внутреннюю их поверхность.
Полезнее использовать не зубной порошок из-за его абразивных свойств, а зубную пасту, которая содержит антисептические и антикариозные вещества, а также вещества, укрепляющие десны.
Следует учитывать, что многие импортные зубные пасты, обладая хорошим отбеливающим эффектом, неблагоприятно действуют на десны вследствие содержащихся в них химических средств.
Крайне вредно пытаться разгрызать орехи, а также чередовать горячую и холодную пищу: от этого портится зубная эмаль и зубы быстро разрушаются.
Дважды в год следует проводить профилактический осмотр полости рта у стоматолога.
Соблюдайте личную гигиену и будьте здоровы!
