Панические атаки: страх и неврастения

Всем здравствуйте!

Столкнувшись с такой проблемой, как паническая атака, для меня этот вопрос стал очень актуальным, думаю, как и для многих других людей, которые когда-то защищались от панических атак. Паническая атака может накрыть очень быстро в любой момент – где  угодно и когда угодно.  

Нехватка воздуха, учащённое сердцебиение, тревога, страх…всё это симптомы панических атак. Панические атаки – это бич современного общества. Как справиться, что делать, куда бежать? С таким диагнозом очень сложно жить, если не лечить. Она может наступить в любой момент внезапно – на прогулке с детьми, дома, в общественном транспорте, в магазине, на улице, метро, самолёте, лифте.

Очень часто панические атаки наступают после родов – это страх за жизнь своих детей, за  родных и близких и, одновременно, агрессивное поведение по отношению к своим родным и, особенно, детям. Переживания наступают за каждый шаг своего ребёнка, отсюда, накапливается внутренний стресс. Паническая атака происходит за счёт выброса в кровь адреналина надпочечниками. Так организм начинает бороться с накопленным стрессом.

Причины панических атак

Панические атаки: страх и неврастения
  • Сильный стресс
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Невроз, неврастения
  • Недосыпания
  • Диеты
  • Дефицит белковой диеты
  • Дефицит витаминов группы В, которые отвечают за работу нервной системы
  • Шейный остеохондроз
  • Кислородное голодание головного мозга

Всё это не однодневные причины – это причины, накопленные годами. При ослабленном иммунитете причины панических атак начинают нарастать.

Симптомы панических атак

Панические атаки: страх и неврастения
  • Учащённое сердцебиение
  • Учащённый пульс
  • По всему телу наступает потливость
  • Тремор рук
  • Нехватка воздуха
  • Одышка
  • Затруднённое дыхание, чувство удушья
  • Тошнота
  • Приступ головокружения и предобморочного состояния
  • Страх наступления смерти
  • Ощущение онемения, покалывания в пальцах рук, ног
  • Бессонница
  • Спутанность мыслей
  • Расстройство стула
  • Учащённое мочеиспускание
  • Шаткость походки
  • Нарушение зрения, слуха, памяти
  • Резкое повышение артериального давления

Таким образом, организм реагирует на стресс.

Если всё это вызвано беспричинно – это симптомы панических атак.

Приступы панических атак могут быть как следствие перенесенных заболеваний —  инсульт, ишемическая болезнь сердца, после лечения гормональной терапией, предменструальный синдром.

В группе риска панических атак находятся

Панические атаки: страх и неврастения
  • Люди, очень ответственные за свои поступки и за свой труд
  • Люди-перфекционисты
  • Трудоголики
  • Люди с высокой эмоциональной нагрузкой.

Помощь при панических атаках

При приступах панической атаки очень важно оказать первую помощь человеку, или помочь самому себе при наступлении панических атак. Что надо делать при панических атаках?

Если вы увидели человека с приступами похожими на паническую атаку, или человек уже сам вам сказал о такой проблеме, то необходимо сделать следующее:

  • Вывести человека на свежий воздух.
  • Заговорить с человеком в спокойном тоне, медленно, позитивно, отвлечь от страха.
  • В процессе разговора спрашивайте человека, как он себя чувствует, хвалите его.
  • Возьмите человека за руку, установите телесный контакт, делайте небольшие массирующие движения пальцев и ладошек.
  • Предложите человеку выпить воды медленными, небольшими глотками.
  • Улыбайтесь, расскажите человеку смешной анекдот.
  • Как только человеку с панической атакой стало легче, попросите его оказать помощь самому себе, которую необходимо применять в таких случаях.
  • При высоком пульсе и давлении необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Как помочь самому себе, если паническая атака всё-таки накрыла

  • Придумайте позитивный рассказ для самого себя.
  • Напишите список позитивных действий, которые доставляют вам одни удовольствия, радостное настроение, желание жить. Сделайте это для того, чтобы снизить тревожность и опасность своего разума. Носите его всегда с собой в сумке. При случае панических атак всегда его доставайте и читайте, начинайте абстрагироваться от страха и ужаса.
  • Гипервентиляция лёгких наступает сразу во время приступа и учащённого дыхания, начинайте дышать в ладошки или в бумажный пакет. Дышите медленно и ровно, необходимо держать уровень углекислого газа в крови под контролем.
  • Дышите правильно, глубоко и медленно вдохните животом и задержите дыхание на 4-5 секунд, подушечками палец нежно надавите на закрытые веки и медленно выдохните воздух. Дыхание повторите до 5 раз для того, чтобы почувствовать расслабление мышц.
  • Во время приступа сразу начните принимать меры, чтобы не думать о том факторе, что вызвало паническую атаку. Вспомните смешную историю, вспомните смешной анекдот, просто начните смеяться.
  • Сконцентрируйтесь на каком-либо предмете и придумайте ему смешные слова, отвлекайтесь от панических атак концентрированностью совершенно другим объектом. Пусть даже рядом стоят люди, вы помогаете самому себе.
  • Ещё одно хорошее упражнение, которое помогает при панических атаках: крепко сожмите глаза и крепко сожмите пальцы рук и ног, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.  Здесь идёт концентрация на движение. Повторите до 5 раз, пока не почувствует расслабление всего тела.
  • При панических атаках мысленно начните вспоминать всех друзей, родных, близких пересчётом. Проговорите вслух пять любых цифр в разнобой, например, 5,18,25,36,97. Это упражнение возвращает человека из состояния паники в реальность.
  • Если по вашему телу пробежался холодок – это первый из начинающих признаков панической атаки, сделайте так, чтобы вам стало тепло. Если нет возможности сразу выпить тёплый чай или укрыться тёплым пледом, начните растирать себе ладошки, пальцы на ладошках, щёки, шевелите ногами. Холод вызывает спазм сосудов, нарушается кровоснабжение головного мозга и всего тела, ситуация усугубляется и паническая атака прогрессирует. Согрейте свои руки.

Лечение панических атак

Лечение панических атак осуществляется психотерапевтическим и медикаментозным способом.

Всё медикаментозное лечение назначаются доктором – неврологом, психотерапевтом или психиатром. Самостоятельное лечение только усугубит ситуацию.

Первым делом необходимо выявить все факторы, которые способствуют росту тревоги, страха, и работать с ними.

Полезные советы, чтобы уменьшить панические атаки

  • Начните следовать здоровому образу жизни.
  • Берегите нервную систему, избегайте перенапряжения.
  • Качественный сон не менее 8 часов.
  • Пересмотрите свой рацион питания.  Уберите из рациона кофе, фастфуд, сладкое,  тонизирующие напитки, которые возбуждают нервную систему. Перестаньте кушать на ночь и забудьте про переедание.
  • Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, зимой катайтесь на лыжах, думайте позитивно всегда.

Берегите себя и своих близких!

Всем добра!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следующая новость

Картофельная запеканка по-монастырски

Пт Фев 14 , 2020
Все любят вкусно покушать, а ещё больше любят приготовить что-то полезное, лёгкое и доступное. Готовим запеканку картофельную c грибами.
Картофельная запеканка по-монастырски

Вам понравится!