Всем здравствуйте!
Закаливание является одним из факторов укрепляющее здоровье.
Давайте разберем, как закаливание влияет на здоровье человека, как оно формирует здоровый организм в противовес различным вирусам и бактериям в современном мире. Почему при охлаждении страдают именно верхние дыхательные пути? Как появляется простудное заболевание носоглотки?
Итак, приступим.
Закаливание — это процесс, результатом которого является особое функциональное состояние организма — закаленность,— характеризующееся повышенной его устойчивостью к неблагоприятным природным климатическим воздействиям.
Одновременно под закаливанием понимают и осуществление специальных процедур, ведущих к закаленности. Сущность закаливания — тренировка механизмов, посредством которых организм реагирует на тот или иной климатический фактор.
В ходе такой тренировки реакции организма на данный фактор постепенно становятся все более быстрыми и точными, все более устойчивыми и падежными, и, как следствие, устойчивость организма к данному фактору возрастает.
Организм человека приспосабливается к самым разнообразным условиям внешней среды, и в основе этого всегда лежит повышение его устойчивости к ее воздействиям.
Закаливание — частный случай адаптации, адаптация организма именно к климатическим факторам. Закаленность может быть достигнута по отношению к низкой или высокой температуре окружающей среды, к повышенной или пониженной влажности, ветру, солнечной радиации, а также к разнообразным сочетаниям этих факторов.
Наряду с этим специфическим эффектом закаливания, в ходе его достигается и благоприятный для здоровья неспецифический эффект. Например, возрастает не только устойчивость человека к холоду, но и его физическая и умственная работоспособность, выносливость, снижается заболеваемость как инфекционными, так и к неинфекционными заболеваниям.
Поскольку большая часть населения нашей страны живет в местностях, для которых характерен климат с годовым преобладанием низких температур и сочетанием их с повышенной влажностью и ветром, наибольшее практическое значение для людей имеет закаливание их именно к этим климатическим условиям. Важно это по той причине, что охлаждение организма способствует возникновению ряда широко распространенных заболеваний, в первую очередь простудных.
Как известно, нормальное существование организма возможно лишь благодаря поддержанию им постоянства внутренней среды. При изменении условий внешней среды для поддержания постоянства внутренней требуется включение тех или иных необходимых в данной ситуации механизмов.
В условиях воздействия на организм низких температур это усиление теплопродукции. Одновременно возрастает интенсивность и других обменных процессов, что полезно для здоровья.
Теплоотдача же в этих условиях снижается вследствие сужения капилляров кожи и ослабления местного кровотока. При этом есть значительные различия в реакциях на холод закаленного и незакаленного по отношению к нему человека. Незакаленный организм реагирует на местное охлаждение одной реакцией — спазмом сосудов, причем она наблюдается не только в подвергшемся действию холода месте, например, ступни ног, но также и рефлекторно — в других местах, в первую очередь на слизистой оболочке верхних дыхательных путей.
В основе такой реакции лежит естественное «стремление» организма к сохранению тепла. При этом теплоотдача действительно уменьшается, но зато возникает опасное для здоровья местное переохлаждение тканей, сопровождающееся снижением их устойчивости к болезнетворным микроорганизмам, и вероятность простуды значительно возрастает.
Закаленный к холоду человек реагирует на местное охлаждение иначе.
- Во-первых, реакция сосудов наблюдается лишь в том месте, которое подвергается воздействию низкой температуры, рефлекторные же сосудистые реакции в других частях тела значительно ослаблены в сравнении с реакциями не закаленного к холоду человека.
- Во-вторых, вместо спазма сосудов в охлажденном месте наблюдается так называемая «игра вазомоторов»— сосуды то сужаются, то расширяются, и местного переохлаждения тканей не происходит.
- В-третьих, система теплопродукции становится более мощной, в случае необходимости организм способен вырабатывать больше тепла, и вместе с тем выработка тепла более точно соответствует конкретной ситуации.
В связи с этим большая местная теплоотдача при «игре вазомоторов» у закаленного человека, в сравнении со спазмом сосудов у незакаленного, не представляет для организма опасности. Важно отметить, что реакция организма на местное охлаждение зависит не только и не столько от абсолютной его степени, сколько от величины перепада температур между привычной, к которой достигнута устойчивость, и действующей.
Именно поэтому незакалённый человек может простудиться при охлаждении, на которое у закаленного не будет никакой реакции.
Но почему простудные заболевания — это почти всегда заболевания именно верхних дыхательных путей, ведь организм соприкасается с внешней средой в трех больших зонах?
- Во-первых, это кожный покров тела.
- Во-вторых, слизистая оболочка пищеварительного тракта.
- В-третьих, слизистая оболочка дыхательных путей.
Устойчивость их к разному роду неблагоприятных факторов различна по следующим причинам.
Большая часть кожного покрова находится, как правило, под одеждой, в условиях теплового комфорта. Кожа обладает высокой механической прочностью и малой проницаемостью, при этом через нее выделяется значительно больше веществ, чем поглощается, выделяются в значительном количестве вещества пота, а газообмен при кожном дыхании невелик.
Иное дело органы дыхания.
Они открыты окружающей среде, человек дышит воздухом той температуры, которая его окружает. Через слизистую оболочку органов дыхания постоянно происходит весьма интенсивный обмен веществами с окружающей средой.
Слизистая оболочка пищеварительного тракта ранима по отношению к вредным веществам пищи, но пищеварительный тракт довольно хорошо защищен от болезнетворных микроорганизмов в связи с самой природой пищеварения: высокая кислотность в желудке, высокая щелочность в двенадцатиперстной кишке, мощное воздействие протеолитических ферментов — все это губительно действует на болезнетворных микробов.
Кроме того, человек может произвольно регулировать условия приема, температуру, качество, количество и состав принимаемых в пищу продуктов.
Иное дело органы дыхания.
Во-первых, дыхание — процесс, который не может быть остановлен более чем на 1—2 мин независимо от благоприятности или не благоприятности воздушной среды, и человек вынужден дышать даже в неблагоприятной воздушной среде, тогда как от приема непригодной пищи он может отказываться довольно длительный период.
Во-вторых, объем циркулирующего воздуха во много раз превосходит объем веществ, поступающих в пищеварительный тракт, а следовательно, возможность охлаждения органов дыхания и вероятность попадания в них вредных веществ значительно выше. Наконец, следует учитывать, что верхние дыхательные пути особенно богаты рецепторами, реагирующими на климатические воздействия, и неадекватная их реакция может способствовать возникновению простудного заболевания по указанным ранее причинам.
При спазме сосудов верхних дыхательных путей, будь его причиной непосредственное охлаждение их слизистой оболочки или местное охлаждение какой-либо другой части тела, слизистая излишне охлаждается, а это ведет к ослаблению местного иммунитета.
В результате активность воздействия на слизистую оболочку попадающих на нее патогенных или постоянно находящихся на ней условно-патогенных микроорганизмов, которые непрерывно испытывают на прочность» защитные силы организма, начинают преобладать над интенсивностью местного противодействия со стороны организма, и развивается простудное заболевание — более или менее общая и комплексная защитная реакция на болезнетворный агент.
Во время болезни к борьбе с этим агентом подключаются дополнительные, специальные механизмы защиты, включая и повышение температуры всего тела и повышение температуры «больного» места, так как обычных, повседневных для такого противодействия становится уже недостаточно.
Следует хорошо понимать, что простудное заболевание – это естественное и необходимое для организма средство борьбы с болезнетворными микроорганизмами в условиях, когда местный иммунитет недостаточен, для того чтобы справиться с ними без болезни.
Но такой способ борьбы неэкономен и к тому же на время существенно нарушает нормальную деятельность человека. Поэтому закаливание — значительно более рациональный способ приобретения устойчивости к болезнетворным микроорганизмам. У закаленного человека под влиянием низкой температуры окружающей среды местного охлаждения слизистой оболочки верхних дыхательных путей не происходит, местный иммунитет не снижается и простудного заболевания не возникает.
Теперь ясно, как важно закаливать организм к низким температурам окружающей среды.
Гиппократ утверждал: «Кто часто держит себя в тепле, у того происходят следующие вредные последствия: изнеженность мышц, слабость нервов, тупость ума, кровотечения, обмороки…»
Разумеется, наука внесла в это утверждение существенные уточнения, и, кроме того, в благоприятных климатических условиях древней Греции речь, естественно, не могла идти о простудах. Но общее весьма благоприятное воздействие холода на организм отмечено в этом высказывании достаточно точно.
Характерна реакция организма на однократное интенсивное охлаждение. При охлаждении сначала происходит сужение кожных сосудов и отлив крови к внутренним органам, кожа бледнеет; одновременно происходит учащение и усиление сердечных сокращений, повышение артериального давления крови, а также озноб, непроизвольное сокращение мышц, ведущий к усилению теплопродукции; температура тела при этом повышается.
Вслед за этим происходит покраснение кожи и появление ощущения тепла во всем теле вследствие того, что теплопродукция начинает превышать потерю тепла. Наконец, при продолжении охлаждения кожа вновь бледнеет, губы синеют, по телу пробегает крупная дрожь, так называемый вторичный озноб — это признаки нежелательного охлаждения организма.
При регулярном, изо дня в день, повторении воздействия холодом организм адаптируется к нему и дает все меньшую реакцию, признаки нежелательного охлаждения появляются лишь при более продолжительном и интенсивном воздействии.
В качестве средств закаливания используются естественные факторы среды — вода, воздух, солнце в различном сочетании.
При этом закаленность характеризуется двумя существенными особенностями.
- Во-первых, она относительно специфична по отношению к вызвавшему ее фактору, закаленный к холоду человек не обладает повышенной устойчивостью к высоким температурам, но устойчив к сочетанию охлаждающих факторов — холодному воздуху, воде, ветру.
- Во-вторых, закаленность обратима: невозможно закалиться надолго, «про запас», достигнутый уровень закаленности необходимо постоянно поддерживать продолжением закаливающих процедур, иначе он снизится. Поэтому после вызванного какой-либо причиной перерыва возобновлять закаливание следует с меньших по интенсивности и продолжительности закаливающих воздействий.
Следует отметить, что уровень закаленного человека естественным образом изменяется в течение года, соответственно его сезонам.
Так, при длительном пребывании детей легко одетыми на свежем воздухе, купании их в водоемах за период летних каникул у них развивается состояние закаленности, которое без соответствующего подкрепления ее специальными закаливающими процедурами исчезает через 1-1,5 месяца после каникул. Это — один из факторов, способствующих характерной для октября — ноября вспышки простудных заболеваний.
Закаливание, как система специально осуществляемых оздоровительных процедур, дает ожидаемый эффект лишь при соблюдении следующих основных принципов.
- Во-первых, постепенным.
- Во-вторых, систематичным.
- В-третьих, комплексным.
- В-четвертых, проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма.
Главным образом с учетом имеющегося на момент начала закаливания уровня его закаленности, а также быстроты приобретения этого состояния.
Кроме того, важно, чтобы сам режим жизни ребёнка способствовал приобретению и поддержанию его организмом состояния закаленности — это намного надежнее и эффективнее, чем осуществление специальных закаливающих процедур в условиях, когда режим жизни приобретению закаленности препятствует: ребенка кутают, он мало двигается, редко бывает на свежем воздухе. Разумеется, и в этом случае закаливающие процедуры будут полезны, но эффект их будет менее выражен.
При закаливании ребёнка следует учитывать, что в сравнении со взрослыми кожа детей и подростков тоньше, поверхность тела, приходящаяся на 1 кг массы, больше, количество капилляров, приходящихся на единицу поверхности тела, выше.
Следовательно, чем моложе ребенок, тем выше у него относительная теплоотдача и тем больше вероятность переохлаждения тела в неблагоприятных условиях.
Отсюда следует особая важность четкого соблюдения принципа постепенности в осуществлении закаливания: необходимо постепенно снижать температуру воды при проведении водных процедур, постепенно увеличивать продолжительное время солнечных ванн, весной постепенно облегчать одежду. Принцип систематичности требует, чтобы закаливающие процедуры осуществлялись регулярно, без перерывов, так как перерыв, как уже отмечалось, ведет к частичной утрате достигнутого ранее желаемого эффекта.
Принцип комплексности требует, чтобы при закаливании по возможности использовать различные закаливающие факторы в их сочетании: воздушные ванны совместно с солнечными и купанием, обтирание прохладной водой с воздушными ваннами в помещении.
Солнечные лучи оказывают на организм многостороннее благоприятное для здоровья воздействие. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра преимущественно с длиной волны 290— 310 мкм способствует выработке в коже витамина D, необходимого для регуляции фосфорно-кальциевого обмена.
Недостаток в организме этого витамина — одна из причин возникновения рахита, которым могут страдать, вопреки распространенному среди неспециалистов мнению, не только грудные дети, но и дети, более старшего возраста, и даже подростки.
Проявляется рахит вегетативными расстройствами, повышенная потливость, нарушениями функционального состояния центральной нервной системы — раздражительность, ослабление умственной деятельности, плохой сон, снижением иммунитета с повышением склонности к заболеваниям верхних дыхательных путей, а также ослаблением функции опорно-двигательного аппарата, у детей грудного возраста это может вести к отставанию в моторном, а в связи с этим и в психическом развитии.
Кроме того, для рахита типичны нарушения состава костной ткани и роста костей, снижение их механической прочности и в связи с этим появление разного рода искривлений, деформаций; нарушения осанки вследствие неспособности костей противостоять тяговым усилиям прикрепленных к ним мышц; быстрое разрушение зубов.
Для организма необходимы и полезны и другие части солнечного спектра.
Поэтому при недостаточном пребывании человека вне помещения у него может развиваться не только ультрафиолетовое, но и полное световое голодание. Оно может наблюдаться в той или иной мере и у взрослых людей, по характеру своей трудовой деятельности длительное время находящихся в подземных условиях.
Световое голодание проявляется главным образом расстройствами функционального состояния центральной нервной системы, аналогичными тем, которые бывают при рахите: психической угнетенностью, сниженной работоспособностью.
Сам режим жизни ребенка в семье должен способствовать возникновению у него закаленности, в том числе и по отношению к солнечным лучам. Если этого нет, приходится осуществлять специальные процедуры — так называемые солнечные ванны.
При их проведении необходимо соблюдать следующие правила. Принимать солнечные ванны нужно утром (в средней полосе с 10 до 12 ч, а в южных районах — с 9 до 11 ч), примерно через час после еды, но не натощак. Продолжительность солнечных ванн следует постепенно увеличивать с 2—3 до 40—60 мин, с обязательным перерывом через 30 мин на 10—15 мин для отдыха в тени.
Во избежание перегревания детей следует принимать ванны при спокойных движениях, игре, лежа на специальных подстилках. Во время процедуры следует поворачиваться к солнцу спиной, грудью, боками. Голова должна быть защищена от прямых солнечных лучей куском белой ткани или панамой. Через 6 дней приема солнечных ванн обязателен перерыв на один день.
Солнечные лучи благотворны, но при чрезмерном увлечении загоранием, связанном обычно с желанием добиться густого и ровного загара, постепенно могут развиваться неблагоприятные побочные явления. Они заключаются в раздражительности, угнетенности, головных болях, общем недомогании. Следует учитывать также, что избыточная солнечная радиация способствует возникновению и развитию злокачественных новообразований, ухудшает течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Поэтому загорание вредно людям, перенесшим операции по поводу онкологических заболеваний, женщинам, страдающим разного рода мастопатиями, людям с повышенным артериальным давлением, с нарушениями обмена веществ. Необходима большая осторожность в загорании также после длительного перерыва в пребывании под прямыми солнечными лучами: за 10—15 мин у незакаленного человека может развиться солнечный ожог.
Он заключается в интенсивном покраснении кожи с появлением жжения, а затем и волдырей, наполненных прозрачной жидкостью, в последующем поверхностный, а порою и глубокий слой кожи на этих участках «облезает», сопровождается общей разбитостью, слабостью, головной болью, ознобом, головокружением, тошнотой. Эти явления развиваются спустя довольно значительный промежуток времени от нескольких часов. Поэтому человек не сразу понимает, что он пробыл на солнце намного дольше, чем было можно.
Другая опасность, связанная с загоранием, заключается в возможности последующего переохлаждения тела. Дело в том, что под влиянием солнечных лучей происходит временное расширение мелких сосудов кожи, что сопровождается ощущением тепла.
Это ощущение сохраняется в зависимости от интенсивности загорания в течение нескольких часов или суток. В первую половину дня, когда тепло, это не имеет существенного значения. Но к вечеру даже летом воздух значительно охлаждается, человек уже этого не ощущает, так как сосуды кожи расширены и ему по-прежнему может быть жарко.
В этом случае вследствие усиленной теплоотдачи наступает переохлаждение тела, и, изнывая от жары днем можно уже оказаться с насморком. Поэтому после приема солнечных ванн или после длительного пребывания на солнце необходимо обязательно одеться, и чем ярче солнце было утром и днем, тем более бдительным к охлаждению следует быть вечером.
Одним из критериев хорошей переносимости солнечных ванн у детей и подростков является нормальная функция сердечно-сосудистой системы, учащение пульса не более чем на 25—30%, кратковременное повышение температуры тела не более чем па 1°С.
Столь же естественным, как и солнце, закаливающим фактором является свежий воздух. Закаливание воздухом — прогулки, ходьба на лыжах, игры и работа вне помещения. Если режим жизни ребёнка не дает ему достаточных возможностей для этого, необходимо проводить специальные воздушные ванны.
Их подразделяют на частичные и общие.
К частичным относится сон па свежем воздухе, частичное обнажение тела или облегчение одежды.
Общие воздушные ванны — пребывание на свежем воздухе с минимумом одежды — первоначально в трусах, майках, тапочках, затем лишь в трусах.
Воздушные ванны летом следует проводить в защищенном от ветра и прямых солнечных лучей месте, под навесом или в тени деревьев, на берегу реки или озера. Во время приема ванн детям, подросткам следует находиться в движении, подвижные игры.
Полные воздушные ванны следует начинать при температуре воздуха не ниже 20°C, а в дальнейшем и при более низкой — вплоть до 13—14 °C. Время приема процедур — от 15—20 мин до 2—3 ч. Зимой и осенью воздушные ванны следует проводить в помещении, по мере привыкания снижая температуру путем проветривания. В любой сезон года спать необходимо при открытом окне или фрамуге.
Специальное внимание следует уделять закаливанию кожи ног, поскольку охлаждение незакаленной к холоду кожи ступней наиболее часто дает рефлекторный спазм сосудов верхних дыхательных путей и тем способствует возникновению простудных заболеваний. Кроме того, хождение босиком является одним из средств профилактики и лечения плоскостопия.
Наиболее легко дозируемый и высокоэффективный способ закаливания— закаливание водой, водные процедуры — обтирание, обливание, а также купание.
Обладая большой теплоемкостью и теплопроводностью, вода при испарении отнимает с поверхности тела большое количество тепла и благодаря этому оказывает на организм интенсивное воздействие.
Правильно проводимые водные процедуры оказывают на организм, ярко выраженный, закаливающий эффект: способствуют повышению устойчивости к охлаждению, улучшению работы сердца и легких, повышению интенсивности обмена веществ, бодряще и одновременно успокаивающе действуют на психику.
Обтирание тела водой — наиболее мягкая водная процедура.
Начинать его следует с температуры воды примерно 30—32 °C. При этом сначала обтирают лишь участки кожи (шею, грудь, спину, конечности), а затем, примерно через неделю, всю ее поверхность. Примерно через две недели от начала обтираний постепен¬о следует снижать температуру воды — каждые 2—3 дня на 1 °C, доводя ее до температуры 15—17°С.
Обтирание следует проводить тканью или губкой, начиная с верхней части туловища; затем следует растирание полотенцем, начиная от конечностей по направлению к сердцу, до появления приятной теплоты. В последующем для усиления закаливающего эффекта процедуры целесообразно обходиться без растирания.
Более интенсивная водная процедура — обливание. Температура воды при этом должна быть на 2—3°С выше, чем при последних обтираниях, и через каждые 2—3 дня ее можно снижать на 1 °C, но не опускать ниже 15—17°С.
Длительность обливания — 1—2 мин. Наблюдениями гигиенистов установлено, что наиболее целесообразное время обливания – утром, после сна. Разновидность обливания — душ. Он сочетает в себе термические и механические раздражения кожи, и поэтому, еще более эффективен.
Правила приема душа такие же, как и при обливании, продолжительность – до 5 мин.
Интенсивным и высокоэффективным способом закаливания является купание. Начинать купание следует при температуре окружающего воздуха не ниже 24—25°C и воды — не ниже 20°С. Продолжительность пребывания в воде не должна превышать 10—15 мин; начальная же продолжительность должна быть в пределах 3 мин.
Купаться следует через некоторое время 1-1,5 ч после приема пищи; находясь в воде, следует все время активно двигаться. При появлении признаков нежелательного охлаждения (озноб, посинение, «гусиная кожа») следует сразу же прекратить купание и интенсивно растереться полотенцем до появления ощущения тепла во всем теле.
Нельзя входить в воду разгоряченным.
Купание детей и подростков в открытых водоемах требует большого внимания, осторожности и непрерывного наблюдения взрослых, ответственных за него. Это необходимо для предотвращения несчастных случаев.
Купание разрешается лишь в хорошо изученных водоемах, с пологим и ровным дном, желательно песчаным, в неглубоком месте и выше по течению от любых возможных стоков, мест водопоя скота, стирки белья.
Для детей участок водоема должен быть огорожен, высота водяного столба не должна превышать уровень грудины самого низкорослого ребенка. Как уже отмечалось, наиболее эффективно сочетание закаливающих процедур. Поэтому целесообразно сочетать воздушные, солнечные ванны и купание.
Склонным к простудным заболеваниям учащимся рекомендуется дополнительно закаливание ног, а также полоскание горла холодной водой Закаливание ног заключается в погружении их и воду комнатной температуры на 1-2 мин с последующим интенсивным растиранием, далее, по мере привыкания, без растирания.
Температура воды постепенно должна опускаться примерно до 10 С. Хорошим средством закаливания является и другой способ: попеременное погружение обеих ступней в воду с температурой 40 С и 15 С на 1-2 мин. Полезно хождение босиком по песку, по рыхлой земле, по лужам после дождя. Полоскание горла следует начинать с температуры воды 27—28 °C, постепенно доводя ее до 2—4 °C.
Вот таким образом, правильный процесс закаливания благоприятно влияет на организм человека с целью укрепить его здоровье и противостоять вирусам и простудным заболеваниям в неблагоприятный сезон.
Всем здоровья!
