- Продукты питания полезные кожи
- Зачем нужны омега-3 жирные кислоты
- Молочные продукты и прыщи
- Иммунная система и кишечная микрофлора
- Насыщенные жиры
- Продукты вредные для кожи лица
- Алкоголь и прыщи на лице
- Чипсы и продукты длительного срока хранения
- Как лечить воспаленные прыщи
В чем взаимосвязь питания и развития воспалительной реакции – прыщей у подростков.
Исследования в области питания и развития воспалительного процесса – акне, были вызваны большим интересом ученых к вопросу увеличения количества подростков и взрослых молодых людей, которые страдали диабетом второго типа и соответственно воспалительными процессами на кожных покровах – прыщи, одновременно.
Учеными были сделаны соответствующие выводы, что причиной, возникновения прыщей на лице у подростков, была гликемическая нагрузка. Это скорость поступления глюкозы в кровь из продуктов питания, ее чувствительности к инсулину, гормональных или нейромедиаторах и акне.
Научные исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом 60-90 единиц способствуют распространению угревой сыпи на коже, тем самым повышая концентрацию инсулина в сыворотке крови. Это стимулирует пролиферацию себоцитов и увеличивает продуцирование кожного сала, подавляя концентрацию секс-гормона, который связывает глобулин, и повышает концентрацию андрогенов в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом 30-60 единиц, уменьшают уровни андрогенов, увеличивают концентрацию секс-гормона, который связывает глобулин в крови. Более высокий уровень андрогенов связан с более низкой степенью акне.
Исследования проводились с определенной группой людей, специально разработали рацион питания, который включал продукты с низкой гликемической нагрузкой — 25 % калорий из белка и 45 % из углеводов с низким гликемическим индексом. Проводились исследования, как этот рацион питания влиял на акне и на чувствительность к инсулину.
Исследование длилось 12 недель, в нем принимали участие 43 человека, мужчины от 15 до 25 лет.
Мужчин разделили на три группы:
- мужчины, которые питались продуктами только с низким гликемическим индексом
- мужчины, которые питались продуктами только с высоким гликемическим индексом
- контрольная группа
Мужчины, которые питались продуктами только с низким гликемическим индексом, наблюдалось заметное уменьшение воспалительного процесса на кожных покровах – акне, по сравнению с контрольной группой. Также улучшилось состояние кожи на низкогликемической диете, было отмечено повышение чувствительности к инсулину и изменение уровня андрогенов. Уровень секс-гормона, который связывает глобулин, также отрицательно коррелировал с изменением количества поражений. Также участники, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом, нормализовали в порядок свой вес.
Сегодня очень часто молодые люди применяют диету, связанную с избыточной калорийностью рациона и продуктами с высоким гликемическим индексом. Такая диета достаточно часто вызывает резистентность к инсулину, нарушает механизм выработки кожного сала и провоцирует развитие воспалительных процессов, прыщей и угревой сыпи.
Акне и его зависимость от питания необходимо продолжать изучать, для того чтобы с уверенностью сказать о прямом влиянии выработки инсулина на состояние кожи. Не у всех людей с нарушением работы поджелудочной железы есть воспалительные процессы на коже и акне. Однако не стоит забывать, что проблема имеет комплексный характер. Акне — это нарушения в работе нескольких систем организма одновременно, а не одной.
Продукты питания полезные кожи
Какие продукты есть, чтобы не было прыщей
Продукты с высокой гликемической нагрузкой могут вызывать развитие воспалительных процессов – акне и прыщей. Питание с низкогликемической нагрузкой не несет вред человеку, такое питание является полноценным и рекомендуется в качестве профилактики в борьбе с прыщами и акне.
Сбалансированное питание включает следующие продукты питания:
- фрукты и овощи
- зерновые крупы
- хлеб и изделия из муки грубого помола
- рыбу и морепродукты — средиземноморская диета
- растительные жиры
- красное мяса и мясо птицы
Эти продукты являются «золотым стандартом» сбалансированного питания каждого, в том числе и подростка.
Такое питание играет особую роль в профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и развитие диабета второго типа.
Фрукты содержат в основном фруктозу и умеренное количество полезной глюкозы, которые не вызывают резкий скачок инсулина в крови. Фрукты содержат большое количество важных для здоровья человека микроэлементов и особенно клетчатку, благодаря которым улучшается микрофлора кишечника и происходит стимуляция иммунной системы.
Овощи — должны быть обязательно в рационе питания, это основа любого диетического стола, овощи служат источниками клетчатки, витаминов и минералов, антиоксидантов — витамины А, Е, селен и множество других полезных веществ, которые подавляют воспалительные процессы в организме и участвуют в выведении токсинов.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять в день 5 разных порций овощей и фруктов в профилактике развития сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа и ожирения, которые могут влиять на развитие воспалительных процессов кожи и на появление прыщей и акне.
Зерновые продукты — это источники медленных полезных углеводов, которые являются неотъемлемой частью любого здорового рациона. Благодаря зерновым продуктам организм в умеренных количествах получает глюкозу, важную для работы головного мозга и всех обменных процессов организма, не вызывая резких скачков инсулина.
Зачем нужны омега-3 жирные кислоты
Средиземноморская диета — направлена на изучение работы мозга и как наш организм усваивает различные виды жирных кислот. Рыба и морепродукты — это источник растительных жиров и морепродуктов.
Как омега-3 влияет на кожу
В настоящее время люди в основном употребляют в пищу больше жиров омега-6 из зерновых продуктов, растительных масел, орехов и птицы, чем омега-3 жирных кислот из рыбы — рыбьего жира и семян — семян чиа и льна.
Употребление более сбалансированного соотношения жиров омега-3 и омега-6 модулируют воспаление в организме человека. А так как прыщи и акне — это воспалительное заболевание кожи, то, эти процессы могут быть связаны друг с другом.
Воспаление фолликул кожи
Омега-3 — эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (DHA) полиненасыщенные жирные кислоты в основном встречаются у рыб. Они способствуют ингибированию продуцирования цитокинов и воспалительных молекул лейкотриена В4.
ЕРА и DHA ингибируют mTORС1 — белок, который подает сигнал секреции кожного сала.
Омега-3 стресс
Омега-3 однозначно улучшает настроение, уменьшают тревогу, стресс и беспокойство. Существуют исследования, что нервное напряжение, тревога, стресс, сбой в работе нервной системы влияет на появление воспалительных реакций на коже – прыщей и акне. Правильное питание и омега-3 может стать фактором снижения тревоги, нервного напряжения, стресса, следовательно, помочь уменьшить симптомы акне.
Антибактериальные свойства
Эйкозапентаеновая жирная кислота (ЕРА) является антибактериальной и наряду с другими жирными кислотами может ингибировать рост бактерий — Propionibacterium acnes и Staphylococcus aureus, которые связаны с развитием воспалительных реакций на коже — акне.
Гормоны
Омега-3 помогает контролировать уровень инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который помогает предотвратить продуцирование клетками кожи излишков производства сального секрета.
Научные исследования
Корейские исследователи в своей работе доказали, что прием 2000 мг ЕРА + DHA одновременно с 400 мг гамма-линоленовой кислоты (омега-6) снижают воспалительные процессы на коже, прыщи и угри. На сегодняшний день проводятся исследования для подтверждения схожего эффекта от употребления омега-3.
Молочные продукты и прыщи
Молочные продукты — источник большого количества необходимых элементов питания для здоровья – кальций Ca, витамины В2 и В12, насыщенные жирные кислоты. К сожалению, нет научных исследований, которые подтверждают необходимость добавлять к рациону или исключать из него молочные продукты, чтобы предотвратить появление воспалительных реакций на коже, прыщей и акне. Однозначно стоит отказаться от употребления в рационе питания молока, если есть аллергическая реакция на молочный белок.
Иммунная система и кишечная микрофлора
Если прыщи надо лечить кишечник
Употребление ферментированных молочных продуктов (кисломолочные продукты) – биолакт, творог, кефир, ряженка, айран, благотворно повлияет на кишечную микрофлору, запустит в работу иммунную систему, снизит риски воспалительных процессов в организме, устранит нарушения работы желудочно-кишечного тракта, которые могут быть причинами развития прыщей и акне. После курса антибактериальных препаратов необходимо поддержать микрофлору кишечника пробиотиками.
Насыщенные жиры
Надо помнить, что употребление в рационе питания большого количества молочных продуктов, богатых насыщенными жирами – сливки, сыры, сливочное масло может спровоцировать нарушение работы обмена веществ в организме, тем самым запустить в организме воспалительные реакции и негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.
Продукты вредные для кожи лица
Какие продукты стоит исключать?
Большое количество в рационе продуктов с низкой пищевой ценностью, может не только создать в организме дефицит важных микро- и макроэлементов, но и нарушить работу желудочно-кишечного тракта, что ведет к повышению риска развития воспалительных заболеваний, а также нарушить работу головного мозга.
Сладкие напитки
Газированные напитки, сладкие морсы, чай с сахаром, кофе с карамельным сиропом — употребление всех этих напитков ведет к резкому повышению сахара в крови и, как следствие, к риску возникновения акне. На данный момент сладкие напитки — основной источник простых сахаров в рационе у детей и подростков.
Что делать?
Сладкие напитки следует заменять простой бутилированной водой, зеленым чаем с антиоксидантным эффектом, белым чаем, китайским зеленым чаем, чаем молочный улун, ромашка, шиповником.
Кондитерские изделия
Кондитерские изделия — сочетание насыщенных жиров низкого качества с большим количеством простых сахаров и белой муки. Кондитерские изделия относятся к категории продуктов с высоким гликемическим индексом и совсем не обладают полезными свойствами для организма. Откажитесь от кондитерских изделий, тем более, если в организме запущен воспалительный кожный процесс. При таких отклонениях в организме – кондитерские изделия противопоказаны.
Что делать?
Употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда домашнего приготовления
Для выпечки используйте муку грубого помола. Мука грубого помола повышает количество клетчатки в продукте и снижает гликемический индекс.
Уменьшать употребление сахара — благодаря этому снижается общий уровень сахара и не вызывает повышение инсулина
Употреблять только темный шоколад, исключить молочный. Темный шоколад – это дополнительный комплекс антиоксидантов, помогает снизить уровень тревожности и стресса.
Алкоголь и прыщи на лице
Алкоголь напрямую влияет на уровень гормонов. Главная причина акне — нарушение дисбаланса в уровнях тестостерона или эстрогена. Употребление алкоголя провоцирует развитие стресса и нервозности, негативно влияет на гормональную систему и, следовательно, приводит к воспалительным процессам на коже.
Что делать?
Исключить алкоголь. В случае назначения антибактериальной терапии – алкоголь и антибиотики не совместимы совсем.
Чипсы и продукты длительного срока хранения
В таких продуктах совсем нет полезных свойств, такие продукты только способны поднять настроения за счет специальных добавок. В них содержится много соли и сахара, насыщенных неполезных жиров, усилителей вкуса. Такие продукты высококалорийные и могут стать причиной ожирения и лишнего веса, особенно у подростков. Продукты, содержащие усилители вкуса вызывают только зависимость.
Употребление таких продуктов приводит к нарушению работу желудочно-кишечного тракта, хроническим гастритам, колитам, нарушению микрофлоры кишечника, нарушению обмена веществ, язвам желудка. Среди подростков школьных учебных заведений на первом месте — заболевания желудочно-кишечного тракта и развитие воспалительных процессов на коже – прыщи и акне.
Очень часто можно увидеть такую картину, когда школьник на улице жует сухарики или чипсы, все это запивая газированным напитком.
Что делать?
Здесь не будет многозначимых ответов – задача родителей – запретить употреблять такие продукты полностью.
Родителям необходимо научить детей и подростков питаться грамотно для их же будущего здоровья.
Включать в рацион ребенка достаточное количество фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, мясо птицы, рыбу и морепродукты зерновых и бобовых.
Не забывать об орехах и семечках, которые являются полезным и вкусным перекусом. Разрешить ребенку кушать попкорн домашнего приготовления — зерновой продукт, полезный из самых неполезных снеков.
Назначить лекарства, прописать строгую диету или определенное диетическое меню можно всегда, здесь только один вопрос – будет ли человек соблюдать все эти рекомендации и заботиться о своем здоровье, что очень важно.
Как лечить воспаленные прыщи
Лечение акне — это искусство, нужно иметь определенный опыт и способность мастерски комбинировать различные препараты или методы.
Навыки личной гигиены кожи: умывайтесь теплой водой не чаще двух раз в день не мылом, а специальным моющим средством, исключить мочалки, губки.
Нельзя выдавливать прыщи — это может привести к инфицированию кожи и образованию рубцов.
Используйте увлажняющие «некомедогенные» средства. Некомедогенные масла для лица. Они жидкие, текучие, легкие и подходят для любого типа кожи, в том числе жирной, проблемной.
Защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей — используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или 50.
Обратитесь за помощью к дерматологу.
Никогда не обтирайте свою кожу спиртом – кожа станет сухая и воспалительная реакция усилится.
Популярные средства угревой болезни – салициловая кислота, масло чайного дерева, бензоилпероксид, альфа-гидроксикислоты, ада-пален.
Чтобы избежать аллергических реакций, нанесите их тонким слоем на небольшие участки кожи кисти.
Настороженно отнеситесь к травяным и органическим продуктам, продаваемые для лечения или профилактики прыщей. Эффективность этих средств научно не доказана, а нанести вред коже реальный.
Почему в подростковом возрасте появляются прыщи и акне. Что влияет на появление прыщей
