Комплекс дыхательных упражнений для профилактики головной боли

Головная воль — одна из самых частых жалоб, которую приходится выслушивать не только врачам, но и сослуживцам на работе, учителям перед контрольной, мужьям по вечерам. Большинство людей в такой ситуации предпочитают сразу выпить обезволивающее средство и завыть об этом до следующего приступа.

При частых и упорных головных болях в дополнение к прочим методам лечения рекомендуется воспользоваться комплексом упражнений, который приводится ниже.

Встаньте липом к открытому окну или отправьтесь заниматься дыхательной гимнастикой на свежий воздух. Свободно вдыхайте, поднимая руки вверх. Вдох продолжается до момента поднятия и соединения рук над головой. В таком положении задержите дыхание на 7—10 секунд, после чего свободно выдохните, одновременно опуская руки вниз. Упражнение выполняется 2—3 раза.

Встаньте, широко расставив ноги, лицом к открытому настежь окну. Вдыхайте, поднимая руки до уровня плеч (ладони обращены вниз). Во время паузы в дыхании разведите руки в стороны и свободно наклоните корпус вправо и влево, насколько это возможно. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте 2—3 наклона, затем резко выдохните воздух через рот, а руки опустите вниз. Такие наклоны выполняют вначале по 3—5 раз, постепенно доводя их число до 10—12.

Исходное положение — стоя с широко расставленными ногами. Дышите как можно свободнее. Начните вдыхать с одновременным поднятием рук в стороны и вверх (ладони обращены вниз). Затем задержите дыхание и выполните несколько круговых движений руками — вращайте руки сначала вперед, а потом назад. Выполняется три круговых движения вперед и три назад, затем руки свободно опускаются вниз. Это упражнение прекрасно снимает напряжение в грудном отделе позвоночника и в шейно-плечевой области, которое возникает при длительной сидячей работе.

Лягте на пол, на живот. Ладонями обопритесь об поверхность пола и задержите дыхание на несколько секунд. Теперь приподнимите тело, продолжая опираться о пол руками и пальцами ног. Свободно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Замечательно повышает тонус мышц спины и живота.

Встаньте липом к стене и обопритесь о нее ладонями вытянутых вперед рук (на уровне плеч). Выполняйте полное дыхание йогов, делая паузы по 2-3 секунды и при этом сгибая руки в локтях, пока не коснетесь стены лбом. Затем резким движением верните тело в исходное положение. Выдох — через рот. Выполняется 3—5 раз подряд.

Стоя, слегка расслабив ноги, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 1—2 секунды. Затем свободно наклоните корпус вперед, выдыхая воздух через нос. Выпрямившись, вдохните, снова задержите дыхание, а потом, наклоняя корпус вперед, постепенно выдохните. Упражнение выполняется однократно, но в три приема — с наклоном корпуса вперед, вправо и влево.

Примите наиболее удобную для вас позу, сидя на полу (можно упражняться и стоя, расставив ноги в стороны). Глубоко вдыхайте, набирая воздух в легкие короткими прерывистыми глотками. Заполняйте таким способом легкие воздухом до предела. Далее задержите дыхание на 5—10 секунд и выдохните через нос — не торопясь, свободно.

Сядьте на пол поудобнее, хорошо распрямите позвоночник. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на себе, не замечая внешних раздражителей. Затем начните с короткого энергичного выдоха. Далее свободно вдохните, контролируя время заполнения легких воздухом по ударам пульса. В начале упражнения вдох должен занимать два удара пульса. Затем задержите дыхание на восемь ударов и выдохните на четыре удара.

Не задерживая дыхания, начните с глубокого вдоха через любую из ноздрей. Затем выдохните ртом. Дышите часто, а после каждого полного выдоха делайте паузу на 1—2 секунды. Это упражнение рекомендуется выполнять в комплексе с восьмым и девятым.

Будьте здоровы!

Оставьте ответ