Упражнения после родов для заживления промежности

Помочь заживлению промежности и устранению болезненности может комплекс упражнений по системе Кегеля. Их выполнение можно возобновить уже с пятого дня после родов. В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель придумал эти упражнения специально для женщин, у которых после родов возникли проблемы с не произвольным мочеиспусканием.

Помочь заживлению промежности и устранению болезненности может комплекс упражнений по системе Кегеля. Их выполнение можно возобновить уже с пятого дня после родов.

Упражнениями Кегеля называется комплекс упражнений для интимных мышц женщин и мышц тазового дна.

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель придумал эти упражнения специально для женщин, у которых после родов возникли проблемы с не произвольным мочеиспусканием. Впоследствии оказалось, что эти упражнения еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.

Упражнение 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.

Упражнение 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.

Упражнение 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Каждое упражнение нужно делать в течение 2 минут, весь комплекс повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя у экрана телевизора, при поездке в метро. И в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следующая новость

Грудная жаба и инфаркт миокарда

Ср Авг 5 , 2020
Грудная жаба и инфаркт миокарда две наиболее распространённые формы ишемической болезни сердца (ИБС). Боль при этих состояниях подобна крику сердечной мышцы, что ей не хватает кислорода из-за нарушения коронарного кровообращения. Основные признаки инфаркта миокарда, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает 5 основных принципов.
Грудная жаба и инфаркт миокарда

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архивы новостей