Всем здравствуйте!
При физической работе мышцы устают и их работоспособность снижается. Для восстановления мышечных сил необходим отдых.
Одним из хороших средств для восстановления работоспособности мышц является их расслабление.
Умение расслаблять мышцы после тренировки улучшает их кровоснабжение и снимает утомление.
Правило для упражнений на расслабление: делайте вдох и напрягите мышцы, а затем выдохните и расслабьте мышцы.
Упражнения для расслабления мышц после тренировки:
Расслабление мышц рук
- Исходное положение: стоя поднять руки вверх, сжать пальцы в кулаки и предельно напрячь мышцы на 5 секунды. Затем расслабить мышцы, «сбросить» руки вниз и несколько раз помахать ими. Повторить 5 раз.
- Исходное положение: стоя, немного наклониться вперёд — напрячь и расслабить сразу мышцы рук и плеч и несколько раз встряхнуть кисти рук. Повторить 5 раз.
Расслабление мышц ног
- Исходное положение: стоя на одной ноге на мыске или небольшом возвышении и держась рукой за опору, поднять другую ногу вперед, оттянуть носок, напрячь на 5 секунд все мышцы ноги. Затем, максимально расслабляя мышцы, ногу «уронить» и выполнить ею несколько маховых движений. Повторить 5 раз каждой ногой.
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги, опираясь о пятки, выпрямить, слегка согнуть в коленях и потряхивать по 10 раз поочереди каждой ногой.
Расслабление мышц шеи и туловища
- Исходное положение: стоя, напрячь мышцы шеи на 5 секунд. Затем, расслабляя мышцы, опустить голову вперед, слегка покачать ею. Повторить 3 раза.
- Исходное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища. Напрягаясь, приподнять плечи и ноги и через 4 секунды максимально расслабиться. Повторить 4 раза.
Прекрасными средствами восстановления мышечных сил являются водные процедуры — тёплый душ, ванна с аромамаслами, сауна, а также самомассаж.
Всегда помните о массаже перед спортивной тренировкой.
Растирание, поглаживание и разминание мышц перед игрой, бегом подготовит мышцы к физической работе и предупредит спортивную травму.
После тренировки налейте себе чашечку зелёного чая, организм вас отблагодарит крепким иммунитетом и выносливостью.
Всем добра!
