Как избавиться от лишнего веса

Проблема лишнего веса для многих девочек очень серьезна. Никто из вас не становится полной специально. Чаще всего причина лишнего веса заключается в том, что у многих людей с детства вырабатывается привычка неправильно питаться. Даже став взрослыми, эти люди не могут отучиться от этой привычки. Врачи считают, что в развитых странах люди едят намного больше, чем им на самом деле требуется.

Скорее всего, причина этого в том, что родители постоянно перекармливают маленьких детей, закладывают в них привычку к перееданию. Конечно, не исключено, что у кого-то от природы большой аппетит. Но одно известно совершенно точно: причиной полноты почти никогда не бывает нарушение работы какой-либо из желез внутренней секреции. Люди толстеют оттого, что слишком много едят высококалорийной пищи. Получается переизбыток калорий.

Девочкам с лишним весом, если они хотят похудеть, следует придерживаться специальной диеты. Диета для каждого человека составляется индивидуально, и назначить ее должен только врач. Но ты и сама должна знать список продуктов и блюд, которые есть часто и помногу нельзя, потому что от них легко можно поправиться.

Итак, это — хлеб, булочки, печенье, торты, вафли, пироги, блины, каши, оладьи; супы с картофелем, вермишелью, рисом или другой крупой; сливочное масло, сыр, сливки, сметана; рис, картофель, картофельные чипсы, макароны, фасоль (кроме стручковой фасоли), горох.

Плюс к этому все жирные сорта мяса, жареные мясные блюда, мясные подливки; колбаса, сало, гусятина, рыбные консервы в масле.

Все фруктовые консервы с сахаром, сухофрукты, бананы, орехи, мороженое, сладкий виноград, конфеты, какао, шоколад. И конечно, сладкая газированная вода.

Прочитав этот длинный список, напрашивается вопрос: «А что же мне можно есть?» Прочти и запомни перечень продуктов, от которых, как правило, не поправляются. Правда, имей в виду, что и их переедать нельзя. Тот, кто не знает меры в еде, поправится и от низкокалорийных продуктов.

К ним относятся лук, сельдерей, морковь, огурцы, помидоры, редис, зеленая стручковая фасоль, капуста, шпинат, петрушка, яблоки, груши, персики, сливы, ананасы. Бульон, нежирное мясо без подливки, вареная или запеченная рыба, печень, постная ветчина, курица и индейка без поджаренной корочки, вареные яйца, творог. Блюда на желатине: желе без сахара, нежирный холодец, заливное. Нежирное молоко, пахта или обезжиренные сливки, газированная вода без сиропа.

Если хотя бы в течение десяти дней сдерживать аппетит и строго соблюдать диету, то такое питание потом уже войдет в привычку и даже станет потребностью. Так ты выработаешь новую привычку правильно питаться. Конечно, вначале будет трудно придерживаться диеты, но чем дольше ты будешь ей следовать, тем легче станет ограничивать себя в еде. Ты узнаешь, как чудесно почувствовать себя стройной!

Взрослым людям для снижения веса иногда выписывают специальные таблетки. Но эти таблетки мало кому помогают, если при этом не соблюдать диету. Можно принять сколько угодно таких таблеток, но если продолжать есть калорийные продукты и нисколько не ограничивать себя в еде, не сбросишь ни килограмма веса. И наоборот, если строго придерживаться диеты, можно похудеть и без всяких таблеток. Главное, не залезать поминутно в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького и отказаться навсегда от добавок во время обеда и ужина.

До недавнего времени считалось, что спорт и физические нагрузки помогают похудеть, избавиться от лишних килограммов. Теперь ученые пришли к заключению, что это не совсем верно. Конечно, заниматься физкультурой или хотя бы делать утреннею гимнастику нужно постоянно. Твои мышцы будут более крепкими, а тело — упругим и гибким. Но сбросить вес, не придерживаясь диеты, спорт, к сожалению, не поможет. Дело в том, что потерянный вес в результате физических нагрузок — это всего лишь выведенные с потом из организма вода и соль.

Стоит только выпить воды после занятий, как ты почти полностью восстанавливаешь свой прежний вес. Лишь сочетая физические нагрузки с диетой, можно добиться внушительных результатов.

А избавляться от лишнего веса надо обязательно, потому что он приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, гипертонии и т. д. Учеными доказано, что люди с избыточным весом страдают этими заболеваниями значительно чаще, чем люди с нормальным весом.

Превышение веса в редких случаях бывает результатом нарушения работы какой-нибудь из желез внутренней секреции. Но если это действительно так, врач назначает соответствующее лечение, например, прописывает гормональные препараты. Лекарство помогает снизить вес, но при этом надо обязательно самой соблюдать строгую диету, иначе снижение веса все равно будет незначительным.

Полные люди довольно часто жалуются на расстройство кишечника. У них появляются камни в печени, нередко возникает диабет. Не только такие гормональные нарушения связаны с избыточным весом, но и нарушение периодичности менструации и даже полное ее прекращение, аменорея.

Какой вес можно считать нормальным?


Нормальным считается вес, полученный из разницы между ростом и числом 100. Например, твой рост составляет 160 сантиметров. Отними от этого числа 100 и получишь 60. Именно такой вес — 60 килограммов — и считается нормальным. Отклонения в ту или иную сторону допустимы в пределах одного-двух килограммов.

Девочкам, которые хотят всегда быть стройными, советуем следить за своим весом и придерживаться следующих правил:

• Взвешивайся регулярно, не реже одного раза в месяц.
• Запасись волей и терпением.
• Никогда сразу помногу не ешь. Лучше всего есть пять раз в день и небольшими порциями.
• Откажись от вредной привычки есть и одновременно смотреть телевизор.
• Основой твоего питания должны быть свежие и вареные овощи.
• Когда есть возможность, не упускай шанса потанцевать.
• Употребление сахара сведи до минимума, чаще ешь фрукты.
• Никогда не пользуйся лифтом, всегда поднимайся пешком.
• Контролируй свою осанку перед зеркалом.
• Не впадай в дурное настроение, старайся сохранять его ровным и хорошим.

Эти несложные правила помогут тебе оставаться всегда стройной и подтянутой.

Есть девочки, которые несправедливо считают себя полными. Они пытаются похудеть с помощью различных диет, стараются реже есть, делают между приемами пищи длительные перерывы, исключают из своего рациона необходимые для их возраста продукты, чем лишают свой организм необходимых веществ.

Все это приводит к нерегулярной работе кишечника и общему ослаблению организма. Будь благоразумна и не доводи себя до истощения, тем более что этими методами ты не добьешься устойчивого результата.

Для целого ряда девочек возникает противоположная проблема — недостаточный вес тела. Если и ты весишь меньше, чем большинство твоих сверстниц, но при этом чувствуешь себя хорошо и вполне здорова, то беспокоиться не о чем. Если же ты быстро устаешь от любой физической нагрузки, часто чувствуешь себя вялой, плохо успеваешь в школе, малоподвижна, это может означать, что с тобой не все в порядке.

Нездоровая худоба, отсутствие аппетита могут быть результатом анемии, когда в крови слишком мало красных кровяных телец. А возможно, всему виной желудочно-кишечное заболевание, при котором организм не усваивает некоторые витамины, питательные вещества и минеральные соли.

Часто теряют вес в нервозном и подавленном состоянии. Отказ от еды бывает вызван тем, что на тарелку кладут слишком большие порции. Как только человек видит, сколько ему предстоит съесть, у него моментально пропадает всяческий аппетит.

Плохой аппетит не всегда бывает вызван болезнью. Пониженным аппетит бывает и от природы. А иногда и оттого, что не нравится еда, которую предлагают.

Возбудить аппетит можно попробовать несколькими несложными способами:

  • Во-первых, обед должен проходить в приятной и спокойной обстановке. Ссоры, крики, возбужденные разговоры, громкий звук телевизора или радио совершенно недопустимы, потому что могут вызвать потерю аппетита.
  • Во-вторых, нужно приучить себя больше двигаться, заниматься спортом. После изрядной физической нагрузки появляется отменный аппетит.
  • В-третьих, девочки с недостаточным весом, должны больше есть своих любимых блюд и продуктов, если, конечно, они не вредны, как чипсы или газированная сладкая вода.

Если хочешь поправиться, тебе следует употреблять следующие продукты: все виды хлеба, печенье, булочки, вафли, сухари, блины, каши на молоке, сливки, масло, жирное молоко, сыр, густые наваристые супы, омлет, яичницу, бифштекс, соусы, подливки, сосиски, котлеты, жареную курицу, картофель, макароны, вермишель, рис, фасоль, сладкие свежие и консервированные фрукты, кукурузу, орехи, варенье, торты, пирожные, пироги, шоколад, конфеты, мороженое, сладости.

Кроме этого, существует целый ряд лекарств, которые способны возбудить аппетит.

Но их можно принимать только по назначению врача. Самостоятельно такие таблетки не принимают.

Будьте здоровы!

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *