Как быстро накачать мышцы ягодиц
Как подтянуть то самое место к лету? Этот вопрос очень часто беспокоит представительниц прекрасного пола перед предстоящим летом и сезоном купальников. Летом все хотят выглядеть прекрасно, показывая свою красоту на морском берегу.
На самом деле, правда она одна, мужчины всегда смотрят не на глаза и длинные ногти, а на подтянутую грудь, стройные ноги и упругие ягодицы. Накачать попу можно и в домашних условиях, если совсем нет время на тренажёрный зал.
Задача эта совсем не сложная, достаточно изучить комплекс упражнений на ягодичные мышцы. Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет привести ваши формы в порядок.
Сидячий образ жизни склонен сформировать фигуру попы совсем не удовлетворяющую потребностям девушки. Попа растёт не по дням, а по часам, особенно если налегать на булочки с чаем.
Было приведено исследование, что сидячая работа увеличивает жировую прослойку в ягодичных мышцах. Сидячий образ жизни провоцирует застой кровообращения в малом тазу, нарушаются обменные процессы, возникает риск различных отклонений.
При желании подтянуть ягодичные мышцы можно за короткий срок, главное иметь желание и стремление.
После двух тренировок вы почувствуете, как мышцы ягодиц начали побаливать – это, значит, что вы на верном пути.
Комплекс упражнений состоит из доступных нетрудных упражнений, которые можно делать в дома. Для этого вам нужен коврик для занятий. Вам будет казаться, что упражнения слишком лёгкие, однако, они очень эффективные. Регулярные упражнения помогут подтянуть мышцы ягодиц и придать им формы.
Упражнение № 1
Исходное положение: Ложимся на спину, коленки согнули, ноги находятся на ширине плеч, стопы стоят на полу.
Попу поднимаем вверх, как можно выше, задерживаемся в этом положении и считаем до 5.
Опускаемся в исходное положение.
Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы, одновременно растягивает мышцы передней поверхности бедра.
Для новичка в первую неделю занятий достаточно сделать 3 подхода по 30 раз. Опытным и подготовленным спортсменам достаточно 4 подхода по 50 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: Ложимся на спину, коленки согнули, ноги находятся на ширине плеч, колени делаем вместе.
На раз поднимаем попу вверх как можно выше, разводим коленки в стороны, попа напряжена, и задерживаемся в этом положении в течение 5 секунд.
На два сводим колени вместе и опускаем попу в исходное положение.
Мы выполняем сведение и разведение колен, одновременно тренируются боковые мышцы поверхности бедра.
Для новичка первой недели — 3 подхода по 20 раз.
Опытным и подготовленным спортсменам — 4 подхода по 30 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: Стоим на коленях, опора на ладошки рук, выпрямляем правую ногу и отводим назад, тянем носок выпрямленной ноги от себя.
На раз поднимаем выпрямленную ногу вверх и держим ее параллельно полу. Ягодица напряжена. Задерживаемся в этом положении в течение 5 секунд.
На два опускаем ногу в исходное положение.
Таким образом, мы тренируем ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Упражнение выполнить в 3 подхода по 20 раз правой и левой ногой.
Упражнение 4
Исходное положение: стоим на коленях, опираемся на предплечья.
На раз поднимаем правую ногу вверх до упора и держим ее в течение 5 секунд. Ягодица напряжена.
На два медленно опускаем ногу в исходное положение.
Это упражнение необходимо выполнять медленно, ягодицу держать напряжённой, поднимать и опускать колено плавно.
Таким образом, тренируются ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра.
Упражнение выполнить в 2 подхода по 30 раз правой и левой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: стоим на коленях, опираемся на предплечья.
На раз поднимаем правую согнутую в колене ногу до упора и медленно выпрямляем её в коленном суставе, ягодица находится в напряжении, задержать ногу в течение 5 секунд.
На два медленно опускаем ногу в исходное положение.
Упражнение выполняем плавно, необходимо прочувствовать все мышцы ягодицы и бедра.
Таким образом, тренируются ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра.
Это упражнение хорошо убирает и очищает проблемные места от целлюлита.
Упражнение выполнить в 2 подхода по 30 раз правой и левой ногой.
Как правильно начинать тренировку
- Важное правило перед началом тренировки – это разогревание мышц. Попрыгайте, сделайте лёгкую разминку, пока не почувствуете как вы взмокли. Разминка поможет избежать растяжения суставов и мышц.
- Тренировку необходимо проводить 3-4 раза в неделю, тогда будет результат уже через 14 дней.
- Выполняйте упражнения под музыку, с хорошим настроем и позитивным мышлением.
- В конце всех упражнений сделайте опять небольшую разминку и растяжку.
Для поддержания своей фигуры в отличном здоровом состоянии избегайте лифтов, совершайте пешие прогулки, катайтесь зимой на лыжах, ведите здоровый образ жизни.
Всем добра и позитива!
