Качаем ягодичные мышцы

Как подтянуть то самое место к лету? Этот вопрос очень часто беспокоит представительниц прекрасного пола перед предстоящим летом и сезоном купальников. Летом все хотят выглядеть прекрасно, показывая свою красоту на морском берегу.

На самом деле, правда она одна, мужчины всегда смотрят не на глаза и длинные ногти, а на подтянутую грудь, стройные ноги и упругие ягодицы. Накачать попу можно и в домашних условиях, если совсем нет время на тренажёрный зал.

Задача эта совсем не сложная, достаточно изучить комплекс упражнений на ягодичные мышцы. Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет привести ваши формы в порядок.

Сидячий образ жизни склонен сформировать фигуру попы совсем не удовлетворяющую потребностям девушки. Попа растёт не по дням, а по часам, особенно если налегать на булочки с чаем.  

Было приведено исследование, что сидячая работа увеличивает жировую прослойку в ягодичных мышцах. Сидячий образ жизни провоцирует застой кровообращения в малом тазу, нарушаются обменные процессы, возникает риск  различных отклонений.

При желании подтянуть ягодичные мышцы можно за короткий срок, главное иметь желание и стремление.

После  двух тренировок вы почувствуете, как мышцы ягодиц начали побаливать – это, значит, что вы на верном пути.

Комплекс упражнений состоит из доступных нетрудных упражнений, которые можно делать в дома. Для этого вам нужен коврик для занятий. Вам будет казаться, что упражнения слишком лёгкие, однако, они очень эффективные. Регулярные упражнения помогут подтянуть мышцы ягодиц и придать им формы.

Упражнение № 1

Качаем ягодичные мышцы

Исходное положение: Ложимся на спину, коленки согнули, ноги находятся на ширине плеч, стопы стоят на полу.

Попу поднимаем вверх, как можно выше, задерживаемся в этом положении и считаем  до 5.

Опускаемся в исходное положение.

Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы, одновременно растягивает мышцы передней поверхности бедра.

Для новичка в первую неделю занятий достаточно сделать 3 подхода по 30 раз. Опытным и подготовленным спортсменам достаточно 4 подхода по 50 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Ложимся на спину, коленки согнули, ноги находятся на ширине плеч, колени делаем вместе.

Качаем ягодичные мышцы

На раз поднимаем попу вверх  как можно выше, разводим коленки в стороны, попа напряжена, и задерживаемся в этом положении в течение 5 секунд.

На два сводим колени вместе и опускаем попу в исходное положение.

Мы выполняем сведение и разведение колен, одновременно тренируются боковые мышцы поверхности бедра.

Для новичка первой недели — 3 подхода по 20 раз.

Опытным и подготовленным спортсменам —  4 подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Качаем ягодичные мышцы

Исходное положение: Стоим на коленях, опора на ладошки рук, выпрямляем правую ногу и отводим назад, тянем носок выпрямленной ноги от себя.

На раз поднимаем выпрямленную ногу вверх и держим ее параллельно полу. Ягодица напряжена. Задерживаемся в этом положении в течение 5 секунд.

На два опускаем ногу в исходное положение.

Таким образом, мы тренируем ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение выполнить в 3 подхода по 20 раз правой и левой ногой.

Упражнение 4

Качаем ягодичные мышцы

Исходное положение: стоим на коленях, опираемся на предплечья.

На раз поднимаем правую ногу вверх до упора и держим ее в течение 5 секунд. Ягодица напряжена.

На два медленно опускаем ногу в исходное положение.

Это упражнение необходимо выполнять медленно, ягодицу держать напряжённой, поднимать и опускать колено плавно.

Таким образом, тренируются ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра.

Упражнение  выполнить в 2 подхода по 30 раз правой и левой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: стоим на коленях, опираемся на предплечья.

На раз поднимаем правую согнутую в колене ногу до упора и медленно выпрямляем её в коленном суставе, ягодица находится в напряжении, задержать ногу  в течение 5 секунд.

Качаем ягодичные мышцы

На два медленно опускаем ногу в исходное положение.

Упражнение выполняем плавно, необходимо прочувствовать все мышцы ягодицы и бедра.

Таким образом, тренируются ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра.

Это упражнение хорошо убирает и очищает проблемные места от целлюлита.

Упражнение выполнить в 2 подхода по 30 раз правой и левой ногой.

Как правильно начинать тренировку

  • Важное правило перед началом тренировки – это разогревание мышц. Попрыгайте, сделайте лёгкую разминку, пока не почувствуете как вы взмокли. Разминка поможет избежать растяжения суставов и мышц.
  • Тренировку необходимо проводить 3-4 раза в неделю, тогда будет результат уже через 14 дней.
  • Выполняйте упражнения под музыку, с хорошим настроем и позитивным мышлением.
  • В конце всех упражнений сделайте опять небольшую разминку и растяжку.

Для поддержания своей фигуры в отличном здоровом состоянии избегайте лифтов, совершайте пешие прогулки, катайтесь зимой на лыжах, ведите здоровый образ жизни.

Всем добра и позитива!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следующая новость

Марлевая повязка: польза и вред

Ср Фев 12 , 2020
Марлевая повязка-маска уже давно атрибут любой эпидемии вирусов. Если посмотреть статистику, то можно увидеть, что когда происходит эпидемия, люди массово скупают маски. Вот и вопрос. Так ли это необходимо? Читаем далее.
Марлевая маска

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архивы новостей