Что необходимо знать о своих мышцах

Всем здравствуйте!

Мышечная масса человека составляют 35—40% от массы тела. Физическая активность могут улучшить эти показатели до 50 и более процентов.

Мышцы помогают человеку передвигаться. Человеку необходимо знать функции и местоположение каждой мышечной группы своего тела для того, чтобы с правильно подобрать спортивные упражнения, тренировочные схемы, учитывая свои индивидуальные способности.

Чтобы стать выносливым и сильным, необходимо познакомиться со своими мышцами, разработать для них комплекс упражнений и  грамотно их развивать.

Шея

Лестничные мышцы. Находятся в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Если с усилием повернуть голову в сторону, можно нащупать эту мышцу спереди боковой поверхности шеи. Эта мышца вращает и нагибает голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх.

О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, расскажу, когда речь пойдет о мышцах спины.

Руки

Что необходимо знать о своих мышцах
Мышцы руки

Бицепс или двуглавая мышца плеча. Расположен на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе.

Развитый бицепс выглядит очень эффектно, но по силе уступает своему антагонисту — трицепсу, который по своей мышечной массе значительно больше.

Дельтовидная мышца. Эта мышца покрывает плечевой сустав. Состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в сторону, в соответствии со своим названием.

При занятиях физическими упражнениями рост и увеличение ширины плеч происходит за счёт дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом состоянии имеют шарообразные очертания.

Трехглавая мышца плеча – трицепс. Мышца расположена на задней поверхности руки и в хорошо развитом состоянии имеет форму «подковы». Разгибает руку в локтевом суставе.

Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них в основном состоит мышечная масса предплечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной — находятся их антагонисты.

Грудь

Что необходимо знать о своих мышцах

Большая грудная мышца. Важный компонент физического развития. Расположена мышца на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает её внутрь.

Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит её от позвоночного столба.

Что необходимо знать о своих мышцах

Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в дыхательном процессе.

Живот

Что необходимо знать о своих мышцах

Правильно развитые мышцы брюшного пресса придают фигуре подтянутость, подчеркивают талию, стройность, являются украшением здорового и спортивного тела. Значение мышц брюшного пресса гораздо важнее, чем красота. Упругий мышечный корсет поддерживает внутренние органы в правильном положении, нейтрализует внутрибрюшное давление, способствует здоровому пищеварению.

Прямая мышца. Расположена мышца вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед.

Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед.

Под этими мышцами на более глубоком уровне залегают другие, которые тоже вращают туловище и наклоняют его вперед.

Спина

Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет её в сторону.

Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет её назад.

Эти мышцы придают торсу конусообразную форму.

Длинные мышцы. Расположены мышцы вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.

Мышцы при максимальном развитии никогда не кажутся громоздкими и массивными.

Ноги

Что необходимо знать о своих мышцах

Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе – отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу, выпрямляют согнутое вперед туловище.

Четырехглавая мышца. Находится на передней части бедра. Одна из основных мышц физической силы. Эта мышца разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.

Двуглавая мышца. Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе и разгибает в тазобедренном суставе.

Икроножная мышца. Расположена мышца на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу.

По отдельности каждая мышца сокращается очень редко. В силовой работе участвуют одновременно несколько мышц и даже несколько десятков. Меняя положение тела, движения, упражнения,  применяя различные спортивные атрибуты, можно свои усилия сконцентрировать на определённом количестве мышц и создавать условия для их преимущественного роста.

Всем здоровья!

Оставьте ответ