Упражнения от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите


Содержание:

  1. Чем полезна парная
  2. Как питаться при радикулите

Упражнения при радикулите

Комплекс упражнений, полезные как при грудном, так и при пояснично-крестцовом радикулите

Упражнение 1. Поднимание и опускание плеч и сведение лопаток

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки вдоль туловища.

На вдохе — плечи максимально поднять вверх и свести лопатки.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Поднимание и опускание плеч при поднятых руках

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки подняты ладонями внутрь.

На вдохе — поднять плечи максимально вверх, спину разогнуть.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Смещение вытянутых рук вперед и назад

Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки вытянуты вперед.

На вдохе — руки выдвинуть вперед.

На выдохе — сместить руки назад при сведении лопаток вместе.

Упражнение 4. «Покачивания» таза

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами; стопы прижаты к  полу или кровати; дыхание свободное.

Напрячь мышцы спины, выгнуть поясничный отдел позвоночника вверх, затем напрячь мышцы живота и выгнуть позвоночник вниз.

Упражнение 5. «Люлька»

Исходное положение: лежа на спине; колени подтянуты к груди и прижаты сцепленными руками.

На вдохе — разогнуть ноги в тазобедренных суставах, придерживая их руками.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Повороты туловища

Исходное положение: сидя на полу, колени слегка согнуты; руки за головой.

На вдохе — повернуть туловище направо.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Затем сделать то же самое, поворачиваясь налево.

Упражнение 7. Сгибание и разгибание в поясничном отделе позвоночника

Исходное положение: сидя на пятках, упираясь в колени разогнутыми в локтевых суставах руками.

На вдохе — прогнуть спину.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 8. Сгибание и разгибание в грудном отделе позвоночника

Исходное положение: стоя «на четвереньках», с упором на локти.

На вдохе — выгнуть спину вверх.

На выдохе — прогнуть спину вниз.

Упражнение 9. Сгибание и разгибание в поясничном отделе позвоночника

Исходное положение: стоя «на четвереньках», с упором на ладони.

На вдохе — выгнуть спину вверх.

На выдохе — прогнуть спину вниз.

Упражнение 10. Разгибание туловища

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: стоя; руки на пояснице, большие пальцы упираются в позвонок ниже больного места.

На вдохе — разогнуться.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 11. Сгибание туловища в стороны

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: стоя; руки на пояснице, большие пальцы упираются в позвонок ниже больного места.

На вдохе — наклониться вправо.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Затем выполнить наклоны влево.

Упражнение 12. «Скручивание» туловища

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища; ноги слегка согнуты.

На вдохе — голову, верхнюю часть туловища и руки переместить влево, а ноги — вправо.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Затем поменять направление движения рук и ног.

Упражнение 13. Растяжение поясничного отдела позвоночника

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: стоя «на четвереньках».

На вдохе — напрягая мышцы живота, подтянуть правое колено к груди, голову опустить вниз.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

То же самое повторить, за действуя левую ногу.

Упражнение 14. Растяжение грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: стоя; правая нога на стуле.

На вдохе — наклониться вперед и обхватить правую стопу руками.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

То же самое повторить с левой ногой.

Упражнение 15. «Полумостик»

Упражнение от боли в спине и пояснице. Упражнения при радикулите

Исходное положение: лежа на спине; руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

На вдохе — поднять таз.

На выдохе — вернуться в исходное положение.

Чем полезна парная

Если нет обострения радикулита, то с разрешено применение различных ванн. Чаще всего в воде растворяют морскую соль из расчета 1 кг на ванну или хвойный экстракт — 150 г на ванну. Можно добавить настой шалфея. Для этого 100-250 г листьев шалфея настаивают в 5 л кипятка в течение 20 минут, процеживают через марлю и выливают в ванну.

Ванну принимают в течение 15-25 мин, каждый день или через день. Температура воды в ванне не должна превышать 37 °C. Всего надо сделать 6-10 таких процедур. Если нет ощутимых болей в спине, то полезно попариться в бане. Особенно это относится к тем людям, которые любят ходить в баню и привычны к ней. В парной расширяются сосуды кожи, подкожной клетчатки и мыши. В ним поступает больше крови и кислорода.

Мышцы, зажатые спазмом, расслабляются. Похлестывание веником в бане является самомассажем и действует не только местно, но и на весь организм. Находиться в парилке не следует дольше 3-4 минут, заходить в парную можно 2-3 раза.

Как питаться при радикулите

Специальной диеты для больных радикулитом не существует. Есть можно все, но человеку, страдающему от острых болей в спине, не следует переедать. Нужно ограничить содержание в рационе углеводов и продуктов, вызывающих вспучивание кишечника (квашеной капусты, молока, гороха).

При наличии признаков остеопороза (разрыхления костной ткани), особенно у пожилых людей, необходимо следить за тем, чтобы пища содержала достаточное количество солей кальция. Их очень много в рыбе, твороге, кефире, сыре, некоторых видах зелени — зеленом луке, петрушке, укропе. Помните, что организм человека усваивает кальций только вместе с витамином Д. Его основными источниками являются печень рыб, икра, жирные сорта рыб, печень млекопитающих и птиц, желтки яиц.

Будьте здоровы!

Оставьте ответ