Упражнения при радикулите
Комплекс упражнений, полезные как при грудном, так и при пояснично-крестцовом радикулите
Упражнение 1. Поднимание и опускание плеч и сведение лопаток
Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки вдоль туловища.
На вдохе — плечи максимально поднять вверх и свести лопатки.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Поднимание и опускание плеч при поднятых руках
Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки подняты ладонями внутрь.
На вдохе — поднять плечи максимально вверх, спину разогнуть.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Упражнение 3. Смещение вытянутых рук вперед и назад
Исходное положение: сидя на стуле, выпрямившись; руки вытянуты вперед.
На вдохе — руки выдвинуть вперед.
На выдохе — сместить руки назад при сведении лопаток вместе.
Упражнение 4. «Покачивания» таза
Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами; стопы прижаты к полу или кровати; дыхание свободное.
Напрячь мышцы спины, выгнуть поясничный отдел позвоночника вверх, затем напрячь мышцы живота и выгнуть позвоночник вниз.
Упражнение 5. «Люлька»
Исходное положение: лежа на спине; колени подтянуты к груди и прижаты сцепленными руками.
На вдохе — разогнуть ноги в тазобедренных суставах, придерживая их руками.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Упражнение 6. Повороты туловища
Исходное положение: сидя на полу, колени слегка согнуты; руки за головой.
На вдохе — повернуть туловище направо.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Затем сделать то же самое, поворачиваясь налево.
Упражнение 7. Сгибание и разгибание в поясничном отделе позвоночника
Исходное положение: сидя на пятках, упираясь в колени разогнутыми в локтевых суставах руками.
На вдохе — прогнуть спину.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Упражнение 8. Сгибание и разгибание в грудном отделе позвоночника
Исходное положение: стоя «на четвереньках», с упором на локти.
На вдохе — выгнуть спину вверх.
На выдохе — прогнуть спину вниз.
Упражнение 9. Сгибание и разгибание в поясничном отделе позвоночника
Исходное положение: стоя «на четвереньках», с упором на ладони.
На вдохе — выгнуть спину вверх.
На выдохе — прогнуть спину вниз.
Упражнение 10. Разгибание туловища
Исходное положение: стоя; руки на пояснице, большие пальцы упираются в позвонок ниже больного места.
На вдохе — разогнуться.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Упражнение 11. Сгибание туловища в стороны
Исходное положение: стоя; руки на пояснице, большие пальцы упираются в позвонок ниже больного места.
На вдохе — наклониться вправо.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Затем выполнить наклоны влево.
Упражнение 12. «Скручивание» туловища
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища; ноги слегка согнуты.
На вдохе — голову, верхнюю часть туловища и руки переместить влево, а ноги — вправо.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Затем поменять направление движения рук и ног.
Упражнение 13. Растяжение поясничного отдела позвоночника
Исходное положение: стоя «на четвереньках».
На вдохе — напрягая мышцы живота, подтянуть правое колено к груди, голову опустить вниз.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
То же самое повторить, за действуя левую ногу.
Упражнение 14. Растяжение грудного и поясничного отделов позвоночника
Исходное положение: стоя; правая нога на стуле.
На вдохе — наклониться вперед и обхватить правую стопу руками.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
То же самое повторить с левой ногой.
Упражнение 15. «Полумостик»
Исходное положение: лежа на спине; руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
На вдохе — поднять таз.
На выдохе — вернуться в исходное положение.
Чем полезна парная
Если нет обострения радикулита, то с разрешено применение различных ванн. Чаще всего в воде растворяют морскую соль из расчета 1 кг на ванну или хвойный экстракт — 150 г на ванну. Можно добавить настой шалфея. Для этого 100-250 г листьев шалфея настаивают в 5 л кипятка в течение 20 минут, процеживают через марлю и выливают в ванну.
Ванну принимают в течение 15-25 мин, каждый день или через день. Температура воды в ванне не должна превышать 37 °C. Всего надо сделать 6-10 таких процедур. Если нет ощутимых болей в спине, то полезно попариться в бане. Особенно это относится к тем людям, которые любят ходить в баню и привычны к ней. В парной расширяются сосуды кожи, подкожной клетчатки и мыши. В ним поступает больше крови и кислорода.
Мышцы, зажатые спазмом, расслабляются. Похлестывание веником в бане является самомассажем и действует не только местно, но и на весь организм. Находиться в парилке не следует дольше 3-4 минут, заходить в парную можно 2-3 раза.
Как питаться при радикулите
Специальной диеты для больных радикулитом не существует. Есть можно все, но человеку, страдающему от острых болей в спине, не следует переедать. Нужно ограничить содержание в рационе углеводов и продуктов, вызывающих вспучивание кишечника (квашеной капусты, молока, гороха).
При наличии признаков остеопороза (разрыхления костной ткани), особенно у пожилых людей, необходимо следить за тем, чтобы пища содержала достаточное количество солей кальция. Их очень много в рыбе, твороге, кефире, сыре, некоторых видах зелени — зеленом луке, петрушке, укропе. Помните, что организм человека усваивает кальций только вместе с витамином Д. Его основными источниками являются печень рыб, икра, жирные сорта рыб, печень млекопитающих и птиц, желтки яиц.
Будьте здоровы!
