Поговорим, немного, о питании наших малышей, возраст которых от 3х до 4х лет.
Трехлетний ребенок активно прибавляет и в весе и в росте. Прибавив несколько килограмм, они просто уйдут у него в рост. Активно развивается головной мозг. Ребенок начинает прислушиваться к родителям и активно за ними повторять. Здесь главное не упустить момент и привить ребенку образ здорового питания и любовь к физическим нагрузкам.
В 3 года ребенка необходимо обеспечить всеми полезными веществами, уделяя особое внимание нормированию этих полезностей.
Самым главным элементом в развитии и строении детского организма является белок. Белок играет огромную роль в развитии мозговой деятельности, способствуют развитию мышечной массы, играют особую роль в обменном процессе. Белок содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах.
Норма белков в день: до 2-х яиц в неделю детям 3-4 лет.
В год ребенка начинать прикармливать желтком ¼ шт.
Молочные продукты – 550-600 мл.
Творог – 50-60 грамм.
Рыба – до 70 грамм.
Мясо 100-200 грамм.
Конечно же, чтобы дети были энергичными и активными, им необходимы углеводы. Нехватка углеводов способствует расходованию белков, которые превращаются в энергию, следовательно, белков в организме начинает не хватать. Нарушается развитие многих систем. Но и с углеводами надо быть осторожно, так как переизбыток углеводов способствует ожирению с вытекающими заболеваниями.
Норма углеводов в день:
- фрукты от 200 -250 г;
- овощи от 250-300 г;
- хлеб от 70 -100 г;
- бобовые, крупы, макароны до 50 г;
- картофель от 100- 150 г;
- сахар до 50 г.
Приправы и специи в блюда для трехлетнего ребенка добавляют в небольшом количестве. Допустимым считается редкое употребление консервированных и сушеных продуктов.
Трехлетние дети много двигаются, активно растут и нуждаются в качественных источниках как энергии, так и пластического материала. После 3 лет ребенку в день требуется примерно 1500-1800 ккал.
Приучение ребенка к определенному режиму питания помогает улучшить переваривание еды, поскольку его пищеварительный тракт будет вырабатывать пищеварительные соки к следующему приему пищи.
При составлении меню нужно следить, чтобы в один день не повторялось одно и то же блюдо в разные приемы пищи.
Почему надо есть мясо детям
В детском рационе должно присутствовать не менее 50% белка именно животного происхождения. При недостаточном его поступлении в организм ребенка могут возникнуть такие проблемы:
- Развитие железодефицитной анемии.
- Замедление физического развития малыша.
- Ослабление иммунитета.
- Недостаточное усваивание кальция, что приводит к позднему рахиту, слабости костей и последующему искривлению ног под весом собственного тела.
- Нарушение сократительной способности сердца из-за слабости миокарда.
Кормите детей правильно!
Интересная статья «Почему ребенок капризничает«
