Питание детей 3-4 лет


Поговорим, немного, о питании наших малышей, возраст которых от 3х до 4х лет.

Трехлетний ребенок активно прибавляет и в весе и в росте. Прибавив несколько килограмм, они просто уйдут у него в рост. Активно развивается головной мозг. Ребенок начинает прислушиваться к родителям и активно за ними повторять. Здесь главное не упустить момент и привить ребенку образ здорового питания и любовь к физическим нагрузкам.

В 3 года ребенка необходимо обеспечить всеми полезными веществами, уделяя особое внимание нормированию этих полезностей.

Самым главным элементом в развитии и строении детского организма является белок. Белок играет огромную роль в развитии мозговой деятельности, способствуют развитию мышечной массы, играют особую роль в обменном процессе. Белок содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах.

Норма белков в день: до 2-х яиц в неделю детям 3-4 лет.

В год ребенка начинать прикармливать желтком ¼ шт.

Молочные продукты – 550-600 мл.
Творог – 50-60 грамм.
Рыба – до 70 грамм.
Мясо 100-200 грамм.

Конечно же, чтобы дети были энергичными и активными, им необходимы углеводы. Нехватка углеводов способствует расходованию белков, которые превращаются в энергию, следовательно, белков в организме начинает не хватать. Нарушается развитие многих систем. Но и с углеводами надо быть осторожно, так как переизбыток углеводов способствует ожирению с вытекающими заболеваниями.

Основные принципы правильного питания для здоровья и долголетия

Норма углеводов в день:

  • фрукты от 200 -250 г;
  • овощи от 250-300 г;
  • хлеб от 70 -100 г;
  • бобовые, крупы, макароны до 50 г;
  • картофель от 100- 150 г;
  • сахар до 50 г.

Приправы и специи в блюда для трехлетнего ребенка добавляют в небольшом количестве. Допустимым считается редкое употребление консервированных и сушеных продуктов.

Трехлетние дети много двигаются, активно растут и нуждаются в качественных источниках как энергии, так и пластического материала. После 3 лет ребенку в день требуется примерно 1500-1800 ккал. 

Приучение ребенка к определенному режиму питания помогает улучшить переваривание еды, поскольку его пищеварительный тракт будет вырабатывать пищеварительные соки к следующему приему пищи.

При составлении меню нужно следить, чтобы в один день не повторялось одно и то же блюдо в разные приемы пищи.

Почему надо есть мясо детям

В детском рационе должно присутствовать не менее 50% белка именно животного происхождения. При недостаточном его поступлении в организм ребенка могут возникнуть такие проблемы:

  1. Развитие железодефицитной анемии.
  2. Замедление физического развития малыша.
  3. Ослабление иммунитета.
  4. Недостаточное усваивание кальция, что приводит к позднему рахиту, слабости костей и последующему искривлению ног под весом собственного тела.
  5. Нарушение сократительной способности сердца из-за слабости миокарда.

Кормите детей правильно!

Интересная статья «Почему ребенок капризничает«

Оставьте ответ