Как сохранить хорошее зрение до старости и не испортить свое зрение? Гигиена зрения – это специальные мероприятия, поддерживающие зрительную функцию. Профилактика появлений глазных патологий. Гигиена зрение тоже очень важная процедура, как и навыки личной гигиены.
Бережное отношение к своим глазам гарантирует сохранение чёткого зрения на долгие годы.
Фиксация взгляда на горящей свече
Пламя зажженной свечи должно располагаться на уровне глаз на расстоянии от 50 см до 1 м. Вглядывайтесь широко открытыми глазами точно в центр пламени (кружка) до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Закройте глаза.
После продолжительного вглядывания в яркий объект перед закрытыми глазами остается его светлый «след», который должен возбуждать зрительные центры в мозге. Попытайтесь «спроектировать» этот светлый «след» точно в межбровный промежуток — сначала он будет ярким, а потом постепенно побледнеет и исчезнет. Повторите упражнение.
Проделывайте так ежедневно, пока не достигнете способности смотреть на пламя в течение 10—12 мин, не мигая. Тогда вы обнаружите, что центр светлого «следа» окружен множеством других более слабых светлых пятен.
Не отводите взгляда от центрального пятна. Когда же, наконец, вы не будете видеть ничего, кроме светлого пятна на месте свечи, то это будет означать, что вы овладели упражнением.
Полное овладение упражнением наступит тогда, когда у вас появится ощущение, что вы «утопаете» в этом следе или как бы сливаетесь с ним.
Глаза становятся блестящими, а взгляд — острым.
При фиксации взгляда на пламени зажженной свечи соблюдайте следующие правила:
- Выбирайте подходящее место, где вам будет обеспечена тишина и покой, и ничто не будет отвлекать ваше внимание. Опустите шторы и заприте двери, чтобы вас никто не беспокоил.
- Примите удобную медитативную позу и сохраняйте ее, по крайней мере, полчаса, не изменяя положения тела.
- Во время концентрации полностью расслабьтесь. Релаксация исключает раздражение вашего суставно-мышечного аппарата, что важно для достижения ощущения «сливания» с объектом. Это трудно уловить вначале, но после того как концентрация достигнет определенной степени, при которой будете в состоянии удерживать взгляд не мигая полчаса и больше, вы испытаете такое ощущение «слияния».
Хорошее состояние зрения зависит в известной степени от правильного питания, а также от нормального состояния нервной системы. Если ваши глаза устали, проделайте полную релаксацию.
Ежедневное исполнение некоторых специальных упражнений будет обеспечивать им необходимый отдых.
Вот одно из них: когда вы едете в автобусе, троллейбусе или поезде, либо смотрите в окно, находясь у себя в комнате, фиксируйте на несколько минут взгляд на линии горизонта или на каком-нибудь отдаленном предмете. Если вы носите очки, снимите их (кроме тех случаев, когда ваше зрение настолько слабо, что вы не видите без очков).
Фиксация взгляда на межбровном промежутке
Упражнения, укрепляющие глаза
Смотрите на межбровье, направьте взгляд между бровей. Продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться, вначале продержитесь не больше 1 мин.
Проделывайте это упражнение в течение нескольких дней, стараясь не рассеивать внимание, которое должно быть точно сконцентрировано на области между бровей.
Если появятся усталость или рассеянность, прекращайте упражнение. Данное упражнение укрепляет мышцы глаз. Фиксация взгляда в одной точке тонизирует также мышцы радужной оболочки и хрусталика. В целом активизируется весь нервно-мышечный аппарат зрительного анализатора.
Упражнение повышает способности исполнителя к сосредоточению и помогает при лечении глазных болезней. В ряде случаев 40-дневного курса занятий без перерыва даже на один день бывает достаточно, чтобы, в легких случаях близорукости и дальнозоркости отпала необходимость носить очки.
Исследования зрительного анализатора у исполнителей, показали, что существует рефлекторная зависимость между концентрацией внимания и положением глазных яблок.
При глубокой степени концентрации обнаруживается тенденция к фиксации взгляда на межбровье, что способствует более непринужденному сосредоточению. Для более равномерной тренировки двигательных мышц глаз, рекомендуются вспомогательные упражнения, описанные ниже.
Фиксация взгляда на кончике носа
Примите удобную позу и направьте взгляд на кончик носа. Продержитесь в таком состоянии, не мигая, в течение 1 мин. Повторите упражнение несколько раз. Если вы утратили концентрацию, прекратите упражнение. Значит вы устали.
Возобновите тренировку позже или на следующий день. Если вы почувствовали усталость, то можете дать глазам отдых, направив взгляд к линии горизонта или на какой-либо отдаленный предмет. Данное упражнение укрепляет глазные мышцы и повышает способность к концентрации.
Фиксация взгляда на плече
Попробуйте в положении стоя, не двигая головой, направить взгляд вправо и фиксировать его на правом плече. Продержитесь в таком состоянии в течение 1 мин, дышите при этом нормально. Затем направьте взгляд влево (не двигая головой) и фиксируйте его на левом плече в течение того же времени.
Проделывайте упражнения ежедневно и попытайтесь увеличить продолжительность его до 3 мин, не уставая. После каждого исполнения отдыхайте несколько минут. Если вы носите очки, снимайте их при выполнении упражнения.
Вращение глазами
В качестве подготовительного упражнения можете проделать следующее: не двигая головой, направьте резко взгляд в верхний левый угол глаза, затем — по диагонали в нижний правый угол, в нижний левый и верхний правый угол.
В конце упражнения направьте взгляд вверх, как будто бы делаете попытку «увидеть» что-то над головой, и вниз, чтобы увидеть свою грудь. При каждом вращении глазами задерживайтесь на какое-то время, дышите при этом нормально и не двигайте головой.
Это подготовительное упражнение помогает при мигрени и болях в глазах.
Такая «гимнастика глаз» при правильном исполнении дает хорошие результаты, но требует, однако, соблюдения мер предосторожности. Лицо должно быть полностью расслаблено. Если оно напряжено, то вращение глазами не приведет к желаемому эффекту, а будет, наоборот, утомлять глаза. Следует прекратить упражнение, как только вы почувствуете усталость глаз.
Следует отметить также, что для улучшения зрения чрезвычайно полезны перевернутые позы, особенно поза для всех частей тела и стойка на голове.
Конечно, нужно всегда принимать во внимание противопоказания, особенно для выполнения стойки на голове.
Длительность пребывания в этих позах не должна превышать 3-5 мин.
Всем здоровья!
Всем добра!
