Физическая активность при головной боли

Если вы хотите предотвратить либо, как минимум, ослабить приступы головной боли, двигательная активность попросту необходима. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики. Как улучшить мозговое кровообращение, комплекс упражнений.

Если вы хотите предотвратить либо, как минимум, ослабить приступы головной боли, двигательная активность попросту необходима.

Физические упражнения способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, а при регулярном выполнении дают еще и бодрость, уверенность в себе. Кстати говоря, и работоспособность благодаря им значительно возрастает.

В наши дни очень многим в продолжение всего трудового дня приходится сидеть, а в худшем случае — и стоять, а малоподвижный образ жизни необходимо компенсировать теми или иными видами физической активности и регулярным выполнением определенных комплексов гимнастических упражнений.

Начать можно с обычной ходьбы — это очень полезно и часто рекомендуется врачами как действенное средство профилактики при частых головных болях.

Медленная ходьба в прогулочном темпе не будет особенно серьезным испытанием, однако если вы забросили занятия физкультурой еще в школе, то даже первые шаги могут стать для вас непростыми.

Поэтому начните с медленного темпа — скорости не более 4 км/ч. Если на следующий день не почувствуете себя полностью разбитым, темп можно наращивать (но постепенно!).

Но, конечно, для всех без исключения можно рекомендовать более интенсивные, а главное — регулярные занятия. Наиболее оптимальный вариант — утренняя гимнастика. 

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики

Исходное положение — лежа на спине.

Руки в стороны — вдох; при возвращении в исходное положение — выдох (упражнение повторяется 4— 5 раз).

Сжать пальцы в кулак и разжать с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (повторить 10—12 раз).

Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10—12 раз для каждой ноги).

Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°.

Встать прямо, медленно отклонить голову назад (до возможного предела) и широко открыть рот. Затем медленно его закрыть, одновременно поднимая подбородок как можно выше (10—15 раз).

Последовательно расслабить, насколько можно, мышцы в следующей последовательности: мышцы голени — бедра — туловища (2—3 минуты).

Клети рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) — соединить перед грудью (выдох). Повторить 8-10 раз.

Руки вытянуть вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. Затем то же самое выполнить левой рукой. (При данном движении рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика.) Выполняется 6-8 раз каждой рукой.

Имитация езды на велосипеде (3—5 минут). (Следить за движениями суставов!)

Попеременно прижимать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5—7 секунд (в общей сложности 2—4 минуты). 

Исходное положение — лежа на боку.

Правая рука под головой, левая — на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (повторить 6—8 раз).

Отвести в сторону прямую левую ногу и удерживать ее в течение 5—7 секунд. Затем вернуться в исходное положение (повторяется 5-6 раз для каждой ноги).

Пауза для отдыха (1 —2 минуты).

Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться — выдох (5—6 раз, чередуя руки).

Правая рука под головой, левая — вдоль туловища, ноги выпрямлены. Вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, — выдох (повторить 6— 8 раз).

Исходное положение — лежа на животе.

Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны — вдох; при возвращении в исходное положение — выдох.

Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение (повторить 10—12 раз).

Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочередно правой и левой рукой вверх (по 6—10 раз для каждой руки).

Расслабление мышц (1—2 минуты).

Любая система физических упражнений способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности и жизненного тонуса. В то же время для людей, страдающих от частых головных болей, можно особо рекомендовать гимнастику для улучшения кровоснабжения головного мозга. В первую очередь — это упражнения для шеи.

Как улучшить мозговое кровообращение

Встать прямо, медленно отклонить голову назад (до возможного предела) и широко открыть рот. Затем медленно его закрыть, одновременно поднимая подбородок как можно выше (10—15 раз).

Круговые движения головой, поочередно сгибая шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад (10—15 раз).

Наклонить голову в правую сторону, затем — в левую. Ухо должно касаться плеча, но плечо поднимать нельзя! (10—15 раз).

Встать прямо и развести плечи. Руки соединить на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклонять голову назад, преодолевая сопротивление рук (6— 8 раз).

Встать прямо, спина и шея прямые, немного поднять подбородок вверх. Приоткрыть рот и сделать нижней челюстью такое движение, словно вы откусываете от яблока (4-8 раз).

Встать спиной к стене, прислонившись к ней одновременно затылком, спиной и ягодицами. Руки вытянуть вдоль тела (шея прямая). Втянуть живот и, не отрывая пяток от пола, потянуться всем телом вверх (10—20 раз).

Лечь на ровную (лучше твердую) поверхность; под голову положить подушку или сложенное плотное одеяло. Плотно прижать голову к подушке, приподнять туловище и продержаться, не провисая, в таком положении столько, сколько сможете (не менее 8 секунд) (2—4 раза).

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять голову вперед, затем вверх, вытягивая нижнюю челюсть и подчелюстную область шеи (грудь при этом от опоры отрывать нельзя!). Дыхание должно быть равномерным. Оставаться в этой позе 10—15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение (6—8 раз). 

Но в том случае, когда на регулярные занятия просто не удается выделить время, можно заниматься зарядкой и «между делом». Времени на это уйдет всего минут десять — от силы пятнадцать, а польза огромная.

Пример такой зарядки: начните с наклонов вперед (десять раз), затем сделайте по десять—пятнадцать наклонов в каждую сторону. В заключение — пять наклонов назад. После этого выполните несколько приседаний. Наконец, в заключение, поработайте над мышцами пресса: из положения лежа на спине садитесь, заложив руки за голову.

Можно распределить свое время утром так, чтобы получить возможность добраться до работы (или хотя бы проделать часть этого пути) не на транспорте, а пешком.

Вместо того, чтобы каждый раз пользоваться лифтом, пройдите несколько маршей по лестнице, сделайте все это своей привычкой.

Возьмите также за правило ежедневно совершать хотя бы небольшую прогулку перед сном — кстати, и спать после этого будете намного лучше.

Во время ходьбы старайтесь слегка приподниматься и опускаться на носках. Это развивает мышцы спины и ног, укрепляет талию, а также облегчает ходьбу на высоких каблуках.

Когда вы вынуждены длительное время стоять на одном месте — в транспорте, на работе и так далее, — выполняйте простейшее, но очень действенное упражнение: сначала стойте, опираясь на наружную часть стопы, затем — на внутреннюю.

Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Это можно делать и стоя, и сидя, и занимаясь одновременно каким-то другим делом.

Когда приходится длительное время сидеть на стуле — упритесь ногами в пол, стараясь чуть приподняться, — создается нагрузка практически на все группы мышц ноги.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следующая новость

Курение и потенция у мужчин

Пн Ноя 16 , 2020
Пристрастие курильщиков к никотину приводит к патологиям в половой сфере и зачастую к бесплодию. Восстановление нормальной потенции после отказа от курения никотина возможно. Если таковое случается у мужчины в постели, то он начинает искать причины и факторы, которые поспособствовали этому. Так как же на самом деле курение и потенция связаны друг с другом.
курение и импотенция

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архивы новостей