Массаж поможет тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное — массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы внимание не перескакивало на какие-то внешние объекты и вы могли полностью сосредоточиться на том, что делаете, на ощущениях в вашем теле.
Плечо
Начинаем массаж с плеча — это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена, а также нервы.
Приступаем к поглаживанию. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди, так чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных — на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание. Для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем тоже снизу вверх.
Теперь переходим к разминанию. Для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пятью пальцами массирующей руки (большой палец — с внутренней стороны, четыре остальных — с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху. Делаем такие движения по направлению вверх на протяжении всего участка руки от локтя до плечевого сустава.
Это мы разминали плечо с двух сторон — внешней и внутренней. Теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем над локтем с задней стороны. Начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.
Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем прямолинейными и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны — вот и все, вы его и размяли.
Локтевой сустав
Перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.
Предплечье
Затем можно массировать предплечье — участок руки от запястья до локтя. Массируемая рука по-прежнему обращена ладонью вверх. Начинаем с поглаживания: плотно прижимаем массирующую ладонь к области запястья и поглаживаем руку по направлению к локтевому суставу.
Затем делаем растирание — лучше всего бугром большого пальца, плотно прижатого к ладони. Ладонь при этом установлена поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание — подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой — сверху массируемой руки. Делаем большим пальцем вращательные движения по направлению к локтю.
Затем меняем положение массирующей руки — четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.
Запястье
Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав — руку в области запястья. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так чтобы большой палец был с тыльной стороны руки, а остальные снаружи. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.
Кисти рук
И вот теперь мы дошли до кистей. Этот массаж просто необходим тем, у кого работа связана с постоянным напряжением пальцев и кисти: тем, кто много работает на компьютере, швеям, художникам, пианистам. Массаж помогает справиться даже с хроническими болями в пальцах.
Выполняется массаж руки следующим образом. Поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья, как минимум 5— 6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев — прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на 1 см то в одну, то в другую сторону.
Затем делаем кругообразные растирания по тому же принципу. После этого меняем положение массирующей руки так, чтобы большой палец был сверху, а четыре остальных пальца упирались в ладонь снизу, и массируем поверхность кисти большим пальцем кругообразными движениями. Затем разминаем кисть, делая вращательные движения по ее поверхности основанием ладони другой руки. Теперь поворачиваем массируемую руку ладонью вверх и делаем все то же самое с ладонью.
Пальцы руки
Пальцы массируем примерно так: сначала поглаживаем каждый палец поочередно движениями от ногтей к запястью, затем растираем, захватывая палец «клещами» из согнутых указательного и среднего пальцев (поместив массируемый палец между этими пальцами у их основания), которыми делаем прямолинейные и кругообразные движения по направлению от ногтя к основанию пальца. Так делаем со всеми пальцами. Поле этого несколько раз сжимаем пальцы в кулак и снова разжимаем их.
Вы почувствовали легкость в руках? Руки как будто ожили, стали подвижнее, теплее? Это и значит, что в них уже начались оздоровительные процессы.
Будьте здоровы!
