Это меню составлено на 7 дней. При его соблюдении вы не только потеряете лишние килограммы, но и разнообразите свое питание, употребляя продукты, содержащие полезные для организма вещества. Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие составляющих его продуктов, не превышает 1450 калорий.
Диетическое меню на неделю для тучных людей
Понедельник
- Первый завтрак: винегрет — 160 г, молоко — 100 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25—30 г.
- Второй завтрак: нежирный творог — 100 г, ржаной хлеб — 25—30 г.
- Обед: вегетарианский борщ — 250 г, овощной салат — 150 г, ржаной хлеб — 30 г.
- Полдник: отварная рыба — 150 г, ржаной хлеб — 20 г.
- Ужин: любая каша, кроме манной, — 100 г, молоко — 100 г, ржаной хлеб — 20 г.
Вторник
- Первый завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
- Второй завтрак: молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25 г.
- Обед: вегетарианский суп — 250 г, вареное мясо — 100 г, винегрет — 140 г, ржаной хлеб — 25 г.
- Полдник: нежирный творог — 100 г.
- Ужин: овощной салат — 140 г, молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25 г.
Среда
- Первый завтрак: овощной салат — 135 г, сливочное масло — 10 г, сыр — 15 г, мед — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
- Второй завтрак: молоко — 100 г, ржаной хлеб — 25 г.
- Обед: вегетарианские щи — 250 г, овощной салат — 165 г, вареное мясо — 100 г, ржаной хлеб — 25 г.
- Полдник: нежирный творог — 150 г.
- Ужин: винегрет — 160 г, чай без сахара — 200 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25 г.
Меню четверга, пятницы, субботы, такие же, как в понедельник, вторник и среду.
Воскресенье
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.
Питание в разгрузочные дни
- Яблочный: каждые три часа съедать по 300 г яблок, всего не более 1,8 кг.
- Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5—6 приемов.
- Арбузный: 6 раз за день съесть по 300 г арбуза.
- Кефирный: 1,5 л кефира нужно выпить в 5 приемов через каждые три часа.
В разгрузочные дни количество жидкости не ограничивать.
Необходимо увеличить энергозатраты
Увеличить энергозатраты можно с помощью дополнительной физической активности. В принципе, здесь подойдет все что угодно: пешая ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, специальные упражнения. Единственное требование — чтобы нагрузка была для вас достаточно значительной. Попросту говоря, после этой нагрузки вы должны уставать.
И. Мюллер, создавший в начале XX века оригинальную систему физических упражнений, добивался удивительных успехов в лечении всех болезней методом физических нагрузок, говорил, что ежедневно мы должны хотя бы однажды как следует пропотеть, выполняя физические упражнения. Правда, он категорически настаивал на том, что пот нужно сразу же смывать. Поэтому бег за автобусом на работу вряд ли поправит ваше здоровье.
Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.
Тренироваться надо на голодный желудок, через 3—4 часа после приема пищи. Если провести тренировку сразу после еды, то сжигаться будут только что поступившие с пищей калории, а не подкожный слой жира.
Перед началом тренировки можно выполнить упражнение на выносливость, например, сделать небольшую пробежку.
В зависимости от того, где накоплен жир, нужно использовать разные упражнения. Для достижения максимального эффекта можно использовать упражнения с отягощением, например, приседания с гантелями. Но это, конечно, не сразу. Отличный эффект дают тренажеры или используйте доступные вам средства.
И самое главное: упражнения должны быть регулярными, постоянными по мере усиления тренированности нагрузки надо увеличивать.
В последнее время в продаже появилось множество средств, сжигающих жиры. Некоторые из них действительно помогают. Важно только понимать, что действуют они лишь во время их использования. После отмены препарата действие заканчивается, и весьма вероятно, что вы вернетесь к своему прежнему весу и еще добавите парочку килограмм.
Другая опасность в том, что, вопреки заявлениям об их многолетней апробации, они не всегда бывают достаточно надежными. Даже государственные лицензии не всегда могут служить гарантией качества продукта. Поэтому постарайтесь собрать о вашем чудо средстве как можно больше информации. Посоветуйтесь с лечащим врачом.
Если вам требуется сбросить большое количество лишнего жира и у вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липосакции.
Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бедра, ягодицы), так как избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко, но можно!
Кому-то, возможно, следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но помните, что это все разовые меры, которые не смогут изменить течение обменных процессов в вашем организме. Единственное, что дает стабильный эффект, способствует оздоровлению организма, безопасно и эффективно, — это правильный режим питания в сочетании с достаточными физическими нагрузками.
Поэтому настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение.
Будьте здоровы!
