Формула здорового образа жизни — это баскетбол
- Спортивная площадка для баскетбола
- Основные приёмы игры
- Основные правила игры
- Физическая подготовка баскетболиста
Всем здравствуйте!
А вы любите баскетбол, как люблю его я? Баскетболу посвящено 10 лет жизни. Тренировки по пять раз в неделю, соревнования, первые места, медали, грамоты, радость победы, стремление играть и побеждать.
Формула здорового образа жизни и средство от многих заболеваний спорт. Баскетбол тоже спорт. Тяжёлый. Требующий постоянной работы над собой.
Но если не рассматривать баскетбол как карьеру, то вполне реально получить от баскетбола очень хорошие физические показатели. В том числе, и после рождения детей.
Роль материнства вытеснила баскетбол с первого места. Однако мячик баскетбольный куплен и всегда летом берём его с собой на баскетбольную площадку и учим играть своих уже подросших детей, лихо, закидывая в корзину мяч.
О баскетболе прочитано много книг. Это игра моего детства, школьных лет и юношества. Этой популярной игре более 90 лет. Она хороша тем, что под влиянием занятий баскетболом укрепляется здоровье, улучшается работа сердца, сосудов и легких.
Регулярные тренировки с баскетбольным мячом укрепляют силу мышц, повышают выносливость, развивают ловкость. Они помогают успешнее сдать нормативы комплекса ГТО.
Заниматься баскетболом могут все, у кого нет противопоказаний по состоянию здоровья. Хотя эту игру иногда и называют игрой гигантов, в истории баскетбола известны многие выдающиеся игроки невысокого роста.
Спортивная площадка и инвентарь
Баскетбол — это коллективная игра. Но чтобы научиться основным приемам, можно тренироваться вдвоем, втроем и даже в одиночку. Лучше всего заниматься на типовой спортивной площадке, которая есть во дворе школы, на стадионе.
Но если такой площадки нет поблизости, то вполне можно самостоятельно тренироваться на любом ровном месте меньших размеров, как в помещении, так и на улице. На какой бы площадке вы ни занимались, она не должна быть пыльной и иметь скользких и мокрых мест.
Если на площадке нет стандартной баскетбольной корзины со щитом, то можно самим на опоре или на стене укрепить на высоте 3 м 5 см самодельное металлическое кольцо диаметром 45 см.
Для тренировки нужно еще иметь баскетбольный мяч и кеды. Спортивная форма: летом и в помещении майка и трусы, в прохладную погоду — спортивный костюм.
Основные приемы игры
Перед применением различных приемов следует занять устойчивое положение: руки и ноги в коленях немного согнуть, ступни расставить на уровне своих плеч, туловище слегка наклонить вперёд. Мяч надо держать подушечками пальцев, а не ладонями.
Баскетболист много передвигается, часто останавливается и меняет направления. Во время бега нога ставится на всю ступню или стопа перекатывается с пятки на носок.
Останавливаются прыжком на две ноги или на одну ногу или двумя шагами, но обязательно со сгибанием ног в коленях, что помогает сохранить равновесие.
Повороты вперед и назад выполняются согласно правилам баскетбола — на одной ноге по кругу, отталкиваясь другой ногой. Как-будто циркуль крутится во круг своей ножки.
Ловля мяча состоит из нескольких движений — сначала надо сделать шаг вперед, выставить навстречу мячу выпрямленные слегка расслабленные руки. При приеме мяча напряженными руками можно получить сильный ушиб.
Кисти рук при приеме расставляют в виде гнездышка для мяча. В момент приема летящего мяча движение вперед надо резко сменить на движение назад, чтобы мяч догонял сгибающиеся руки, и поймать мяч пальцами.
Передачи мяча
В баскетболе очень много разных передач мяча товарищу своей команды. Команды бывают: передача двумя руками и передача одной рукой.
Наиболее часто применяют передачу отталкивания мяча двумя руками от своей груди. Мяч, удерживаемый пальцами на уровне груди, отводят немного вниз и назад и, не останавливаясь, быстрым движением толкают вперед прямо к товарищу по команде.
Когда противник находится близко с мячом, передача мяча выполняется двумя руками сверху. Передачи одной рукой выполняются так же, как и двумя руками: сначала замах рукой и поворот туловища в ту же сторону, а потом резкое движение мяча вперед к цели, направляя его кистью.
Броски в корзину
Броски в корзину выполняются одной рукой или двумя руками с разного расстояния с места и в движении.
Бросок двумя руками от груди выполняется так же, как и передача мяча от груди: сначала плавный короткий замах и затем бросок мяча в корзину.
Согнутые перед броском ноги после замаха выпрямляются, и все тело вытягивается по направлению к корзине.
Часто применяется бросок одной рукой от плеча. Он очень похож на предыдущий бросок.
Отличие начинается после замаха. Кисть правой руки должна оказаться сзади мяча, а кисть левой руки снизу, чтобы его поддерживать. В момент броска левая рука убирается в сторону, а правая направляет мяч в корзину. Такие броски полезно выполнять как с места, так и в движении.
Ведение мяча бывает высокое, когда рука встречает мяч на уровне пояса, и низкое, когда мяч поднимается не выше колена. Ведение выполняется движениями предплечья, кисти и пальцев. Мяч надо толкать вниз плавно расслабленной рукой. После толчка руку поднимайте вместе с мячом и снова толкайте его вниз.
После того как освоите это действие на месте, научитесь вести мяч в движении. При этом мяч следует толкнуть вперед-вниз, чтобы через несколько шагов встретить отскочивший от пола мяч и снова толкнуть его.
Для того чтобы научиться хорошему ведению мяча, стоит освоить такие упражнения:
- Направлять мяч в стенку по всем правилам ведения мяча и при этом приседать, делать шаги в стороны.
- Научиться вести мяч, обводя свои ноги.
- Учиться вести мяч с закрытыми глазами.
- Расставить на площадке разные предметы (мячи, стулья) и научиться их обводить.
Основные правила игры в баскетбол
- Каждая из двух команд состоит из пяти человек.
- Матч начинается с центра подбрасыванием мяча между двумя игроками.
- При попадании мяча в корзину сверху с игры команда получает 2 очка, со штрафного броска — 1 очко.
- Игрок команды, пропустивший мяч, должен ввести его в игру в течение 5 секунд из-за лицевой линии за корзиной.
- Одна команда может удерживать мяч не более 30 секунд и за это время успеть бросить мяч в корзину.
- За толчок, удержание и удар соперника назначается штрафной бросок.
Физическая подготовка юного баскетболиста
Мы уже говорили о том, что для игры в баскетбол надо развивать выносливость. Хорошим средством для этого является бег около дома, по парку, скверу, а еще лучше по лесным тропинкам.
Вначале бегайте 5—6 минут, чередуйте бег с ходьбой и постепенно увеличивайте его продолжительность. Полезен для развития выносливости и быстроты рывок на 20 метров с беганием препятствия (например, дерева) и рывком в обратном направлении (и так 3—4 раза).
У баскетболиста должны быть сильные и одновременно быстрые ноги и руки. Для этого полезны прыжки и выпрыгивания вверх из полу приседа. Выполните 4—5 подскоков, отдохните 4—5 минут и снова повторите.
Стоит включить в тренировку и такие упражнения, как прыжки вверх с поворотом на 180 и 360°, прыжки вверх с доставанием руками подвешенных предметов, прыжки со скакалкой, броски мяча вверх и ловля его после поворота на 180°, жонглирование двумя мячами, махи руками и ногами.
Занятия баскетболом способствуют развитию выносливости, трудолюбия, целеустремлённости, повышению самооценки, укреплению иммунитета, формированию красивого мышечного скелета.
Баскетбол может не только дать возможность провести интересно время, но и укрепить здоровье физическое и психологическое.
Всем добра и высоких спортивных достижений!
