Ваша осанка по-прежнему важна для уменьшения дискомфорта. Центр тяжести беременного тела продолжает перемещаться, поэтому внимательно следите за его положением и носите низкую, удобную обувь без каблуков.
Большую роль в сохранении Вашего хорошего самочувствия и поддержании энергии играют физические упражнения. Они же помогут должным образом подготовиться к родам. Самое главное здесь — не переусердствовать, особенно если Ваш образ жизни до этого нельзя было назвать активным. Оптимальную нагрузку можно получить во время пеших прогулок или плавания, только на короткие дистанции и уж никак не на скорость. Полезны потягивания, мягкие и плавные, как у кошечки.
Это обычно помогает уменьшить неприятные ощущения, вызывнные беременностью.
Кроха уже имеет довольно точное представление о среде, которая его окружает. Мы привыкли думать о матке как об абсолютно темном месте, однако в действительности это не так. Уровень освещенности и матке сильно зависит от яркости световой среды, в которой находится беременная женщина. Так что Ваш малыш знаком с ощущением света в ясный солнечный день, и ночной темноты.
Теперь Вы можете с большей уверенностью сказать, когда будущий ребёнок спит, а когда бодрствует. Хотя некоторым беременным кажется, что ребёнок спит, когда мать активна, и наоборот, чрезмерно оживляется в моменты, когда она собирается отдохнуть. Однако это вовсе не показатель того, что у плода бессонница.
Если у Вас имеются сокращения Брекстона-Хикса, то используйте их для тренировки навыков, полученных в школе материнства, при психопрофилактической подготовке к родам. Ваше тело ежедневно готовится к родам. Плод, конечно, обращает внимание на эти маточные сокращения, но вреда ему они не приносят. Ваш малыш весит почти 1400 г, а его длина около 37,5 см.
Чтобы определить, какое количество килограммов нужно набрать будущей маме, необходимо знать её вес до беременности. Например, полным женщинам стоит «взять на себя» поменьше около 7-8 кг, чем худым, примерно 12-16 кг. Худощавым женщинам нужны специальные «нормы», потому что обычно они едят немного.
Почему эти килограммы имеют такое значение?
Худощавая или слишком худая женщина рискует родить слабого ребенка, если не наберет достаточно веса. Худым женщинам врачи рекомендуют, есть больше, чем обычно. Им позволяется перекусывать между приемами пищи, есть сладкое и забыть об обезжиренных продуктах. Будущая мама нормального телосложения находится в самом лучшем положении. Ей достаточно лишь немного скорректировать свое питание, и она наберет то количество килограммов, которое необходимо ей и её малышу.
Правда, если она их не наберет, то рискует оказаться в той же ситуации, что и худая женщина, а если переберет – в той, что и полная.
Надо признать, что малыш полной или очень полной женщины не будет ни в чем нуждаться. А вот его маме придется нелегко: врач будет строго следить за тем, чтобы женщина не набрала лишних килограммов. К тому же крупные малыши и их мамы испытывают проблемы при родах.
У маленьких женщин ростом меньше 1,57 см все те риски, выражены в большей степени, поэтому им стоит набирать вес очень осторожно. Хотя роль консультанта по вопросам питания будущей мамы, увы, обычно выполняет акушер-гинеколог, ведущий беременность, а не профессиональный диетолог.
Чтобы малыш родился здоровым, набирать вес нужно н нужное время:
Первый триместр. И прибавка в весе, и его потеря в этот период считаются явлениями нормальными. В среднем будущие мамы набирают от 1,5 до 2,5 кг в зависимости от исходного веса.
Второй триместр. На этом этапе женщинам нужно быть внимательными. Если Вы набираете нужное количество килограммов, все в порядке. Если недобираете, есть риск, что малыш родится с маленьким весом. Средние показатели для этого периода распределяются так: 450 г в неделю для нормальной женщины, 500 г для худой и не больше 300 г для полной.
Третий триместр. С каждой неделей, будущие мамы прибавляют в весе все меньше, и эту тенденцию важно не нарушать.
Ведь организм женщины уже готовится к родам малыша.
Легкой беременности Вам!
