Древнеримский ученый и писатель Плиний Старший заметил однажды: «Стыдно признаться, но из всех живых существ лишь один человек не знает, что для него полезно». Несмотря на то, что с тех пор прошло много веков, высказывание это по-прежнему актуально. Давайте наберемся смелости и попробуем опровергнуть это выражение.
Профилактика остеохондроза займет немного времени, лечение — гораздо дольше и дороже. Принципы бережного отношения к собственной спине довольно-таки просты, требуется только помнить о них и постоянно им следовать.
Как же избежать травмирующего влияния на позвоночник
Простые советы, которые помогут вам снизить нагрузку на позвоночник.
Учитесь поднимать тяжести
Как поднимать тяжести? Старайтесь не брать тяжелые предметы в наклон, надо присесть на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, не допускайте «скручивания» позвоночника.
Учитесь правильно стоять
Как правильно стоять на ногах? Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодиц. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку — перенесите вес тела.
Учитесь сидеть
Как правильно сидеть? Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула — королевская осанка. Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
Чего стоит бояться? Горы подушек, перина и пуховое одеяло. Так и хочется погрузиться в это мягкое облако — сладко спать и видеть сны. Только не забывайте, что это зло для позвоночника.
Поясничный отдел позвоночника — самый нагруженный. На него падает вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, и даже тех частей, что ниже пояса — но только в положении сидя.
Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять, если можно, либо лежать. Однако и лежать надо правильно. Мягкий диван у телевизора, в полу лежачем положении – здоровье вам спасибо не скажет.
Жесткая кровать
Какая должна быть кровать? Долой пружинные матрацы, брезентовые раскладушки, гамаки, кресла-кровати с выползающими из-под вас подушками. В глубоких фазах сна мышцы расслабляются практически полностью, они уже не удерживают позвонки, и если фиксирующие свойства диска ослабли, во сне может произойти смещение.
Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорошо пока он новый, спустя два года, вата будет сбиваться комьями или уплотняться почти до каменной плотности. Есть специальный ортопедический матрас, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. Они продаются в мебельных магазинах.
К такому матрацу хорошо добавить специальную ортопедическую подушку. При 36—37 градусах плотный пористый материал подушки размягчается и формирует как бы слепок головы и шеи. Получается идеальный валик, который наряду с бережной фиксацией хорошо разгружает болезненные и спазмированные мышцы шеи.
Эта подушка не является панацеей от шейного остеохондроза, но, испытав это изделие — шея больше не болит, не устает, не затекает; нет храпов по ночам.
Лежать тоже надо уметь. Полусидячее положение в постели, к тому же в мягкой, может причинить больному позвоночнику немало неприятностей, потому что вся тяжесть тела при этом падает как раз на поясницу, как и при сидении. Если лежать, так горизонтально, на спине, на боку, лучше на больном — при этом межпозвонковые щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок. Можно и на животе — кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке.
Не перегружайте позвоночник
Не навредите своему позвоночнику! Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений. Действуйте по пословице: знать бы, где упадешь, — соломки подстелил бы.
Самые большие нагрузки человек испытывает на позвоночник в положении сидя. Старайтесь во время работы, если данная поза для вас доминирующая, через два—три часа делать перерыв. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.
Если же работа стоячая, старайтесь, чтобы спина не была постоянно напряжена нерациональной позой. Например, если ваш верстак, станок слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них.
Ну, а если работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, как у дорожников или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Необходимо предохранить спину не только хорошо развитым мышечным корсетом, это достигается правильной гимнастикой.
Впрочем, каждая профессия имеет свои тонкости профилактики. Водитель, особенно за рулем «трясучего» автомобиля, должен через два часа отдыхать: останавливаться, выходить из машины. Хорошо бы еще и повисеть, как на перекладине, на руках на придорожном дереве. Либо — если машина грузовая — на кузове.
Не переохлаждаться
Казалось бы, какое влияние холод оказывает на позвоночник? Ведь кости и хрящи расположены глубоко под толщей мышц. Как раз в мышцах-то и все дело! Регулируют положение позвонков друг относительно друга именно мышцы. Если ослабела фиксирующая функция межпозвонкового диска, что происходит с возрастом, мышцы должны заботиться еще и о стабилизации позвонков в правильном положении.
Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания: сократилась — сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно — боль усиливает спазм. Тут надо делать что-то радикальное.
Чтобы помочь себе, нужны не такие уж большие усилия и старания, главное — желание и стремление жить здоровым и без боли. Тем более, что в борьбе за собственное здоровье вы не одиноки — не только врачи, но медицинская промышленность — ваш надежный союзник.
Будьте здоровы!
