Как уменьшить употребление сахара
Кто хоть раз не давал себе слово, что сладкое больше не ем или как снизить употребление сахара. Большинство давали себе такое обещание, кто-то держит слово, кто-то сдаётся. Для детей сладкое у многих родителей под запретом, иногда только разрешается на праздники, и то в ограниченном количестве и это правильно!
Как же можно отказаться от любимых конфет или от кусочка тортика с кофе или чаем. Это источник энергии и хорошего настроения.
Однако когда от употребления неполезных углеводов прибавляются лишние килограммы на талии, в области бёдер, появляется второй подбородок, настроение портится и хочется всё изменить.
Как влияет употребление сахара на организм
Употребление сладкого негативно отражается на состоянии кожи лица, сладкое может провоцировать появление раздражения и акне, является одной из причин появления кариеса.
Постоянное употребление сахара вызывает зависимость от сладкого. Чай без сахара уже не приносит удовольствие, несмотря на то, что рядом лежит кусок торта. Чай без сахара имеет совсем другой вкус. В Китае сахар в чай не кладут, в Китае чаем наслаждаются.
Употребление сахара может вызвать трудности с зачатием, как у женщин, так и у мужчин. Негативное влияние сказывается и на кишечнике, излишнее употребление сахара способствует новообразованию в кишечнике, как доброкачественных, так и злокачественных. Возрастает риск возникновения сахарного диабета.
Девушки и женщины, страдающие хроническим заболеванием мочеполовой системы, не рекомендуется употреблять сладкое, чтобы не спровоцировать развитие коварного заболевания, как молочница.
Ограничить употребление сахара необходимо и беременным женщинам.
Учёные доказали, что оказывается, употребление сахара отрицательно влияет на умственные способности человека, лучше сладкое заменить фруктом, а также попить чай с мёдом, съесть кусочек горького шоколада.
Употребление сладкого пагубно влияет на сосуды, вызывая атеросклероз сосудов.
Переизбыток сладкого в целом пагубно влияет на организм и способен сократить жизнь человека на 15 лет.
Как есть сладкое в меру
Чтобы нормировать употребление сладкого, необходимо себя замотивировать. Без мотивации человек не способен великие события.
Сахар употреблять можно, но только знать меру. Сахар преобразуется в глюкозу, употребление сахара в разумном количестве необходимо для правильной работы мозга.
Первое, что может вас сподвигнуть перестать есть много сладкого – это фигура и лишние килограммы, постоянный набор веса.
Второе – хочу быть красивой, хочу избавиться от лишней массы тела, которая негативно сказывается на моём здоровье и на состояние в целом.
Третье – перестаю употреблять безмерно сладкое, хочу быть здоровой.
Четвёртое – хочу иметь красивую кожу, волосы и ногти, а употребление сладкого мне мешает этого достичь.
Все вышеперечисленные цели можно достичь, сведя употребление сахара к минимуму. Отказывайтесь от сахара постепенно. Если на тарелке лежит кусок торта – не сластите чай или кофе. Употребляйте вредные углеводы до 12 часов дня, но в разумном количестве, постепенно отказываясь от них. Помните, что сладкое – это один из «нежелателей» вашей красоты и здоровья. Откажитесь от тортов, пирожных, которые вы даже не знаете, из чего их делают. Делайте десерты дома самостоятельно, тогда вы будете знать, что вы едите.
Чем заменить обычный сахар
Заменяйте сладкое на полезные углеводы. Вместо сладкого употребляйте сушёный чернослив, курагу, финики, мёд, натуральный горький шоколад, фрукты, ягоды, орехи. Мармелад, зефир, пастила – диетические кондитерские продукты.
Натуральный горький шоколад должен содержать натуральное какао не менее 70 %. Этот вид лакомства поднимает настроение и не влияет пагубно на организм.
Сухофрукты калорийнее, чем свежие фрукты, старайтесь на перекус брать с собой свежие фрукты. А употребляемое количество сухофруктов сократить до 50 грамм в день.
Мармелад содержит пектин, который выводит шлаки из организма и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Мармелад способствует снижению уровня холестерина в крови.
Пастила и зефир – самые безобидные сладости. Они изготавливаются из яблок, сахара и яичного белка. Суточная норма составляет до 50 грамм, не более того.
Мёд – источник микроэлементов и витаминов. В день съедайте не более двух чайных ложек. Избегайте искусственного мёда, типа липового или из одуванчиков.
Если употреблению сладкого – пирожного, торта, бисквитного рулета способствует безделье, то найдите себе хобби. Пусть это будет интересное занятие, которое вам приносит удовольствие – йога, вышивание, прогулка, катание на лыжах и многое другое, тогда сладкое не будет главным помощником «от нечего делать».
Желание съесть сладкое замените на 10 минутную разминку, после зарядки ваш мозг не захочет сладкое.
Большой вред наносят организму газированные напитки, в них содержится большое количество сахара. Также газированные напитки пагубно влияют на желудочно-кишечный тракт.
Откажитесь от чаепития с печеньем, конфетами, рулетами с коллегами в обеденный перерыв, за разговорами вы даже не заметите, как съедите целый пакет печенья. Лучше выйдите на улицу и совершите пешую ходьбу в течение 20 минут.
Никогда не заедайте стресс пирожными – это пагубная привычка портит ваше здоровье и фигуру. Купите себе лучше новую кофту или сапоги.
Развивайте в себе силу воли, ведите активный образ жизни, придерживайтесь правильного питания и всегда помните, ваше здоровье в ваших руках!
Берегите себя!
